如何增加游泳的距離?

sexbbq

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樓主

2012-10-01 21:48

如何增加游泳的距離呢?
我一次頂多只能游25M *10趟 (大概10分鐘)就游不下去了
體力真的很差請問該如何改善呢?

姿勢、省力、呼吸換氣應該都沒問題
但就是游沒幾趟就游不下去了會找藉口(蛙鏡霧了喝到水了累了...)然後停了

2012-10-01 21:48 發佈

文章關鍵字距離游泳

小惡魔市集

yukiko

yukiko
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2樓

2012-10-01 22:08

sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...(恕刪)

要有休息的動作

好像騎腳踏車, 不停的踩, 只能騎 20 公里(非選手)

如果踩三圈, 休息十秒, 可以騎 200 公里

======================
例如蛙式

你一直游, 當然很快就累了

如果你踢腿, 手伸直, 然後往前漂浮 3~5 秒

你很快就能破 1000公尺, 甚至 2000, 3000....

各位大大如果對圖示有興趣，請參考『1977 她的眼睛像月亮』http://www.youtube.com/watch?v=YgCiXDLIj6Q

yiasonlin

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3樓

2012-10-01 22:15

放慢速度，游蛙式時，手划完一陣子，再換腳踢，然後保持換氣的結奏，心要平靜。

Yiason

sexbbq

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樓主

2012-10-02 8:18

漂浮我也是有做
那是不是該找少人的泳池呢?因為人一多就會趕就會急著游完...
另外
光漂浮可以達到健身瘦身的功能嗎?感覺好像沒用到肌肉群...

秋水

秋水
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5樓

2012-10-02 8:56

sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...體力真的很差請問該如何改善呢?(恕刪)

如果只是體力差，
應該多下水、多游泳來改善。

姿勢、省力、呼吸換氣都沒問題的話，
那就只剩耐心囉。

yukiko

yukiko
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6樓

2012-10-02 9:12

sexbbq wrote:
漂浮我也是有做
那是不是該找少人的泳池呢?因為人一多就會趕就會急著游完...
另外
光漂浮可以達到健身瘦身的功能嗎?感覺好像沒用到肌肉群...

那要找人少的地方

每次要漂久一點, 就很像散步, 再遠也不累

漂浮不是只有漂浮, 而是每做完一次蛙式(或其他)動作後, 漂約 5秒

所以肌肉群還是有用到

甚至因為需要相當的漂浮前進動力, 你每一次動作都會很完整

=============================
每做完一次動作 -> 漂約 5秒 -> 每做完一次動作 -> 漂約 5秒 -> 每做完一次動作 -> ......

或是

每做完二次動作 -> 漂約 5秒 -> 每做完二次動作 -> 漂約 5秒 -> 每做完二次動作 -> ......

各位大大如果對圖示有興趣，請參考『1977 她的眼睛像月亮』http://www.youtube.com/watch?v=YgCiXDLIj6Q

彼得哥

彼得哥
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7樓

2012-10-02 9:19

sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...(恕刪)

就像短跑跟馬拉松的差別.
或是先發投手跟救援投手的差異.
簡單的說你要會配速..

中等有錢人

中等有錢人
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8樓

2012-10-02 10:07

老實說,我是今年7月才學會自由式,從完全不會到現在已經可以不休息游上1000m了.
要說秘訣就是天天去泳池報到,從開始的游50m會喘噓噓,慢慢進步成100->200->500->1000.
我覺得想要把游泳的距離拉長,重點就是要放慢速度,不要做無謂的動作.
以自由式來講,腳不要一直狂踢,手不要一直狂划,手入水後往前延伸就是休息的機會.
還有就是我不喜歡游25m的泳道,因為蹬牆出發後踢沒兩下就到底了,感覺光是調頭就搞到頭暈.

PS.我是女生.

johnsome13

johnsome13
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9樓

2012-10-02 10:43

體力是訓練出來的,我也是今年暑假兒子學游泳我也才又去游

自由式從原本50公尺就很喘到現在能1000公尺

中間是有休息

運動時間拉長一點,你只有10分鍾時間太短,肌肉的有氧呼吸才要開始你就結束了

把動作盡量放慢,不用在乎游多長距離,運動時間長短比較重要

喘時就作韻律呼吸.然後繼續游

和樓上說的一樣..盡量天天去..至少1週去3~4天才會進步的明顯

warwick

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10樓

2012-10-02 11:33

sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...(恕刪)

想要增加游泳的距離，建議從兩個方面著手，

(1)修正基本動作，不正確的基本動作，只會加速您的肌力耗竭。
(2)調整換氣的節奏，很多人動作不差，但就是泳不遠，因為換氣不順，造成呼吸窘迫，進而影響血液帶氧量，而使肌肉得不到充分氧氣供應，自然很快就無力了。

加油哦！