請問體脂低的人游泳如何換氣 ?

jerrysceam
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樓主

2011-09-13 23:25

各位大大們好，小弟身材偏瘦，又迷上健身…所以體脂一直維持在10%左右
最近去學了游泳，打水、閉氣打水都沒問題都可以游很遠…但在晉級做捷式換氣動作的時候卻一直不順
後來研究了一下發現原因…我不用浮板進行閉氣打水的時候…我只要開始吐氣身體就下沉了…(會變成腳還在水面打水，上半身卻在水下沉了…)

當氣吐完頭已經都在水面之下了，而側身換氣的時候變成吸不到氣…

教練說我的體脂太低，加上健身可能沒有收操，肌肉太硬使得身體會急速下沉…
請問有大大有此經驗嗎 ?? 要如何解決，這真的困擾我很久了

2011-09-13 23:25 發佈

文章關鍵字體脂低游泳

小惡魔市集

hysyo

hysyo
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2樓

2011-09-13 23:47

雖然我是游泳的肉腳，
不過這個可以用理論來回答
一般來說，人體有些微的比重差異
所以如果你立著完全不動，就可以發現每個人能浮出水面的差異
有的人可以露出一個頭，有的人可能會到眼睛
不過人體也不會完全就沉入水底，
游泳，全身的放鬆是第一要務，這樣才能有最多的浮力
再來是換氣時，記得要把頭儘量保持在水面下，
只把要換氣的嘴以最小程度離開水面，甚至一半還在水中
這樣的好處是，不會因為頭部太多離開水面而造成其他部份下沉
還有是前進時的速度與身體的平衡，這樣可以因為前進的速度與身體的角度
產生像飛機起飛一樣的正浮力。

jerrysceam

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樓主

2011-09-14 0:09

hysyo wrote:
雖然我是游泳的肉腳，...(恕刪)

所以大大的意思是，以我的狀況，上半身浮力不足會下沉只能靠速度來產生更多的浮力嗎 ?
謝謝!!

hysyo

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4樓

2011-09-14 0:25

一般來說男生下半身比上半身沉
所以大部份男生下半身會沉
女生比較沒這個問題

不過你是上半身沉
有一個不是很正規，不過可以立即改善的方式
就是調整你的呼吸方式
到最後要換氣時再快吐快吸
平常我們游時是中間會吐氣
然後留一點到最後，用快吐把嘴邊的水噴掉
然後再快速吸氣。
這樣的好處是你的胸部會有氣，就有比較多的浮力。

如果你上半身會沉，
有可能是你手舉太高，造成重心變化太大
記得一個重點，在水中的部份越多，你就越不會有下沉的感覺
會有下沉的感覺，多半是因為你離開水面的部份太多

再來是水中要保持平衡的問題
人要有點挺腰的感覺
\_/ 或是︶
這個是誇張畫，中間是腰的感覺
因為這樣會像飛機一樣，水流經過你會形成上浮力
這樣會把你有點托起來的感覺
不過這個跟速度有關，速度夠了，這個感覺會更明顯

這幾個是以前學校老師教的，供你參考。

jerrysceam

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樓主

2011-09-14 1:12

hysyo wrote:
一般來說男生下半身比...(恕刪)

謝謝大大，因為我做以下連結的這個動作(1分43秒之後)，不吐氣可以一直游游到受不了為止
但只是一吐氣，上半身就會開始下沉，吐完氣的時候身體已經會呈↙狀態了…
我有考慮過，右手開始划水(開始要側身的時候再吐氣)手拉到後面快速吸氣…利用這種方式來控氣身體中有氣
但這種方式會一直吃水…而且胸腔還有氣的時候要再吸氣很有難度

我會再試著留一口氣，換氣的時候再迅速的吐氣+吸氣試試…看來明天又要多喝水了

http://www.youtube.com/watch?v=th3qwkPMrEw

thingyo30

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6樓

2011-09-14 1:16

試試看規律一點

手部三次撥水換一次氣

或四次撥水換一次氣

兩次雖然累又慢但比較不會越划越快

抓到規律換氣會自然點

頭部放鬆自然順著比如左手出去伸直

頭轉右邊到定位吸氣（切忌不是抬頭吸氣，是轉頭吸氣，重量變更會沈）

手伸直可以飄一下吸到氣再接續划水

變成氧氣太飽或是氧氣不足都會越來越僵硬就會更沈

放鬆上半部

還有再不行

請人幫你拍影片可以抓問題點

其實看一下你說的

還蠻正常的

在沒有拿浮版之後會不習慣換氣

認識的人剛學都不會換氣

等水性好一點就會變成自然的動作

可以試著踢泳池邊衝刺往前

手不動腳踢水，保持頭可以換氣

可能前進不久就會沈，在踢牆再練

但練久一點可以增加你的頭跟上半身的平衡

久了自然而然就會自動變成習慣

如果蛙式可以的話

找個魔鬼教練跟著到水深的地方

可能要瞪腳才能吸氣的地點

危急換成蛙式

多喝幾口水就會了

這我師傅教的對我真的有用

還有有人可以靠手前進很多

有人單靠腳就可以前進很多

重點不再撥動多快

輕鬆游規律抓到最要緊

你說的腳踢試看看放慢放鬆一點

有可能你腿部太僵硬太浮為了平衡不沈

所以你頭就下去了

體脂低被拖帶你當溺者

拖你的會很累

脂肪還是有好處的

ji3cl31p4

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7樓

2011-09-14 5:15

你好這問題我只能說和體脂肪無關...
這部份是可以靠肌肉力量彌補下沉...
且反而會游的更快...
建議你可以收尋一下"捷式中交叉"
除非空有外表卻無力這就無解了..
如果力量夠建議換個教練...
學競賽的遊法可能對你會比較輕鬆...

jerrysceam

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樓主

2011-09-14 9:44

ji3cl31p4 wrote:
你好這問題我只能說和...(恕刪)

大大您好…換教練應該是不可行的了。因為教練有三個會輪流教…
目前是吐氣前，上半身會半浮在水面上，但吐完氣後整個上半身會下沉，因此轉頭的時候嘴巴還是在水下…
我有想過吐一半就好立即換氣，但是因為胸腔還有氣很難換氣會嗆到…
至於中交叉的方法，我想，我得找到我的換氣方式之後再來練習會比較好
非常謝謝您的保貴意見

秋水

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9樓

2011-09-14 10:25

jerrysceam wrote:
各位大大們好，小弟身...(恕刪)

沒事，常看到jerrysceam兄發文，打個招呼。

「教練說我的體脂太低，...，肌肉太硬使得身體會急速下沉…」
沒聽過上述說法，

個人認為這是游泳初學者的通病。

「我只要開始吐氣身體就下沉了…」，
應該是划水問題，或說是技術不到家、沒抓到竅門。

隔空抓藥的見解：

自由式吐氣是在水中，吸氣才轉頭出水。
當你抬右吸氣時左右手正同步划水中。
當你抬左吸氣時右左手也同步划水中。
--->有做嗎？

手在划水時腳也沒閒著喔，要跟著打水。

把手、腳、身體所有動作組合起來才叫游泳；
組合順了身體自然浮上來。

macg4

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10樓

2011-09-14 10:44

先從漂浮開始學起，把手跟腳的節奏放慢，
手划一次水後讓身體自然前進，
等前進動力過了最大動能後在划第二次水，
在這過程中一切動作都講求慢，先體會漂浮的訣竅，
再來學習換氣，所有的動作都講求慢跟確實。
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從影片中看出腳打水的動作太大太急，
會消耗多餘的氧氣及體力，
導致氧氣不足，以致換氣時急於吸氣，
上半身就抬了起來，阻力也相對增加。

手滑水時下壓動作要確實，身體才會有向前向上的動力，
利用這股動能向上時側臉微抬頭吸氣。
手腳的力量分配是7：3