走18洞腿力好像沒變好

業餘球友
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樓主

2022-06-20 12:27

在下今年40有3,每個月大概打2場18洞,
球場是中興新村,自己拉球車走在球道上那種

這半年來都持續維持這樣的下場頻率,奇怪的是,
打完回家,雙腳都會酸個1,2天才漸漸消失

我還以為腿力會變好,現在應該變成隔天2腿不會酸的那種程度,
是我走路姿勢不對,或是打球時用錯肌肉?
麻煩懂的朋友分享一下您的看法,謝謝!

2022-06-20 12:27 發佈

文章關鍵字腿力 18

Mosaic

Mosaic
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2樓

2022-06-20 12:54

肌耐力不夠~~~
可以的話~~ 每晚去走 5KM~~ 時間要慢慢減少~~~
體力就可以不錯了~~~

每天在家~再加 30個深蹲應該也有幫助~~~

david92

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3樓

2022-06-20 15:44

簡單說就是運動量不夠，一個月二場，
每場間隔二周，肌肉早退化回去了，
平時可以加入慢跑等運動，一周至少二至三次。

andylee6315

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4樓

2022-06-21 12:22

這種完全沒壓力的散步運動怎麼可能腿力變好哈
但本來會痠兩天現在都沒感覺是不是也變好?

如果你的變好是用痠痛來分別的話，可以試試看半蹲20分鐘都不要動
一定酸爆，但這樣腿力真的有變好嗎?

才43歲而已好好找個健身教練加強腿部重量訓練，然後強化軀幹背肌
讓你形體好打球更有效率皆大歡喜

進擊的矮人

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5樓

2022-06-21 16:08

業餘球友 wrote:
在下今年40有3,每...(恕刪)

在下也是6年8班，人在國外。目前是每個禮拜1-2場。夏天推車撐傘，冬天偶爾背球袋走18洞。高球之外還繼續在打正式比賽藍球，全場來回跑的那種。然後就是每天的簡單肌力訓練跟每個禮拜兩次的5km划船（自家有划船機）。肌肉這種東西是要每日維持的才不會運動後痠痛。您不妨從每天早晚深蹲各100次跟踮腳100次之類的訓練開始，幾個禮拜後應該成效就出來了。