在新北市三重區 龍門球場 打球約快3年的 網球 有夜間 燈光設備
一天24小時 一年365天 天天開放 完全免費
減肥約10公斤 三高不見了 很多病痛也不見了
但是 身體各部位 各種 肌肉 關節 疼痛 都 發生過
手肘痛了2年 肩膀痛1年 腳趾頭 痛5個月
現在 已經 約2~3個月 不會疼痛很久 經驗 跟 大家分享
大原則
1. 運動 前 中 後 都需 熱身 如走路 小跑步 按摩 拉筋
體操 小的疼痛 會很快好 可能 睡覺起來 就好了
2. 超過1~2個月痛 停止打球 休息 去復健 電療 熱敷 拉頸腰椎
3. 擊球時 身體 手 須 放鬆 只出 5~6分力量 動作流暢 打球
4. 揮拍動作 如流水般 柔軟 順暢 等球 掉下來 才打球
5. 盡量用 身體 出力 擊球 如 轉 肩膀 屁股 腰 髖 大 小 腿
少用 手 出力 打球
6. 揮拍擊球 姿勢要正確 最好有 教練教過
7. 用頭腦 打球 分析對手 強 弱 處 球只打給 對手 較弱 一方
8. 腳步 要到位 只打 身邊的球 不打 太遠 太快球 避免受傷
9. 每天不打超過2盤 每盤不打超過60分 練習 不超過15分
10. 要有耐心 要會借力使力 劣勢 打 吊高球 化解
11. 補充 葡萄糖胺 軟骨素 鈣 維生素 D 水分
12. 打網球 前 中 後 需 補充約 2500~3500cc的水
14. 閱讀 經絡拍打基本法 凡夫著
長期反覆的 發球 擊球 受傷包含 手腕 手肘 肩膀
腰 背 膝蓋 髖部 小腿 大腿 腳踝 腳趾頭
1. 膝蓋
走路 熱敷 按摩 搥打 滑步機 腳掌用力 踩踏地板
2. 手肘
吊 拉 單槓 舉啞鈴 拉筋 按摩 雙手臂抱頭 手掌出力
3. 肩膀
空針筒 抽廢水 拔罐 震動 按摩 拉筋 各種方向 伸展
4. 手腕
握力器 舉啞鈴 按摩 拉筋 各種方向 伸展
5. 腰
電療 熱敷 拉腰椎 震動 按摩 仰臥起坐 吊單槓
6. 腳踝 腳趾頭
走路 泡腳 按摩 腳掌用力 踩踏地板 買雙 好點 網球鞋
7. 髖關節
體操 敲打 按摩 抬大腿 雙手拍大小腿 腳掌用力 踩踏地板
8. 小腿
體操 拍打 按摩 震動
9. 大腿
體操 拍打 按摩 震動
10. 背
電療 熱敷 拉腰椎 拔罐 按摩 仰臥起坐 吊單槓
11. 頸
電療 熱敷 拉脖子 拍打 按摩 伸展 體操
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