關於球場外的訓練… (第2頁)

【麵包超人】

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11樓

2015-05-19 21:17

FedererNO1 wrote:
無聊來談談平時在球場...(恕刪)

ajskkimo wrote:
一般來說就算是打慢球...(恕刪)

KCLin0423 wrote:
在肌力方面
我比較注...(恕刪)

網球本身就是屬於「無氧」、「肌力」的運動。

所謂無氧運動，就是『心跳圖』呈「高低、高低...般的鉅齒狀」，尤其是【棒球、網球、羽球...比賽時，或是舉重】，特性是有休息、間歇的衝刺。

慢跑、單車是長時間無休息的，屬於有氧。

網球的正拍，本身就有重量訓練的效果，所以打球久了，肱二頭肌、胸肌，會有結實感。

大腿也會有結實的效果。

103年醫學人員專技高考--物理治療師考試，【考題】就提到『網球正拍牽涉哪些肌肉的收縮 ? 』

KCLin0423

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12樓

2015-05-19 21:27

【麵包超人】 wrote:
網球本身就是屬於「...(恕刪)

我個人二頭胸肌沒啥感覺
激烈的八球後，有明顯感覺的是上下背肌肉

由於常期用腳推身體，或者也可能因為滑步
髖關節不大舒服
還有阿基里斯腱也常發炎疼痛
(建議要常熱水泡腳)

另，我覺得網球比教接近間歇運動

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13樓

2015-05-20 3:30

KCLin0423 wrote:
我個人二頭胸肌沒啥感...(恕刪)

間歇運動—網球有一個好處，每一球有短暫的休息，比賽時休息時間會比拉球還久，拉球通常是盡量不要把球打死，比賽時都是想一顆球就打死，所以比賽時撿球時間比較多，休息時間有比較多，抽筋的可能性較少。

單車都是全部靠大腿 ( 抽車有短暫的靠手 )，加上長時間沒有休息 ( 團騎要配合他人的速度 )，在嚴峻的山路，若連續不休息，大腿容易抽筋。

跑半馬超過兩小時半，小腿也會累積疲憊，產生抽筋。

看公園網球場打球的阿伯、年輕人，斷斷續續打球兩小時，也很少有抽筋。

一方面是網球屬於全身運動，大腿、腰、髖骨、手，都有平均出力，不像單車與跑步只有靠下盤；另方面，網球屬於間歇運動，有短暫的休息。

關於肌力訓練，書局有賣相關的專業書，它是所有運動都有分別的介紹，包括跑步、網球、棒球、高爾夫、游泳、、、各項運動所需的訓練肌肉群。

不過，給健身教練教，比較不會受傷，
只是比較花錢。

關於髖骨，我也有痛過。
但我也有僵直性脊椎炎 ( 和周董、余翔銓、阿ken (維他露喝p廣告男主角 ) 一樣 )，
所以分不清是因病、或因打球而痛。

Kclin 的阿基里斯腱痛，可能要尋求復健醫治，復健科的醫生有運動傷害的專長，搭配物理治療師的治療，應該可以減輕。

通常，最容易發生阿基里斯腱的傷痛族群是：跑馬拉松。

網球也有，所以網球有護具，腳踝的護具。

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14樓

2015-05-20 4:15

住在美國的 ajskkimo 前輩說的也是有道理，正確的發力 ( 姿勢 ) 會比較重要——對於入門者來說。

看女性打網球，雖然沒有強大的肌肉，但她們憑藉著柔軟度，也可以打出好球。

另方面，女性網球鞋可以買的到，大家應該鼓勵家中的女性打網球。

籃球則是完完全全屬於男人的運動，體育用品店買不到女性籃球鞋。

KCLin0423

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15樓

2015-05-20 13:05

【麵包超人】 wrote:
間歇運動—網球有一...Kclin 的阿基里斯腱痛，可能要尋求復健醫治，復健科的醫生有運動傷害的專長，搭配物理治療師的治療，應該可以減輕。(恕刪)

找過了,他們只會熱敷電療超音波，不然就是要你打體外震波

熱敷電療超音波，尤其是在急性發炎時，效果不大
我現在倒是認為
發生急性發炎，要馬上吃藥類固醇就給他壓下去，以免急性轉慢性
然後再做熱敷治療，減低運動強度與伸展

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16樓

2015-05-20 19:57

KCLin0423 wrote:
發生急性發炎，要馬上吃藥類固醇就給他壓下去，以免急性轉慢性

口服類固醇有缺點，服藥期間，容易造成血壓變高、眼壓升高、血糖變高、心跳變快、體重增加、月亮臉..。

不過，好像可以增加運動表現，所以有些少數運動員會違反規定使用類固醇，類固醇可以增加腎上腺素的分泌，在職業賽事，屬於禁藥。
( 水能載舟、亦能覆舟；不下雨，會旱災，但下太大，會水災。 )

( 另外，版主 F 大提到的肌力訓練，若有眼壓高、青光眼、高度近視、血壓太高者...不宜舉太重，以免眼壓升高、血壓升高。舉重會使身體壓力值升高 )

我有吃過類固醇，不是因為關節痛，是因為過敏性氣喘。

類固醇具有治療過敏氣喘的功能，例如呼吸道吸入劑、呼吸道噴劑。( 吸入劑較無副作用，但只用於肺部氣喘 )

我的肩膀痛( 棘上肌滑囊 )是有打過針濟的類固醇，由醫生親自打，要一邊用超音波掃描 ( 看孕婦寶寶類似的超音波掃描 ) 一邊鎖定位置，用消毒長針打入。

醫生是叫我放心，局部打針的，沒有全身性反應，不知是否真的 ? 打了一次，是沒有大礙。

有一種治涼僵直性脊椎炎、關節炎( 運動傷害 )、足底筋膜炎的止痛藥--非類固醇止痛藥，沒有類固醇，能夠消炎，但缺點是容易胃痛、肝腎負擔。

聽 WU 教練說，打球若發力得宜，是不太會發生疼痛。
她說，運動員練肌力，是可以防止運動傷害。

如果能夠無痛運動，會更好。

LIN 大大或許可以考慮穿 YY( 瓦林卡穿的 )、BABOLAT 頂級的網球鞋，看過他們的頂級款，鞋後跟的足根穩定器做的很好。

另外，我跑半馬時，有看過幾位跑全馬常客，他們都已經膝蓋、腳踝穿上護具、跑步有一點拐拐的( 剛起跑，看起來是舊傷 )，他們還是要跑，太熱衷運動，他們即使受傷，還是要跑。我覺得應該要休息。

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17樓

2015-05-22 18:23

FedererNO1 wrote:
無聊來談談平時在球場...(恕刪)

KCLin0423 wrote:
在肌力方面
我比較注...(恕刪)

下雨天，不能打球。

各位都是在家、或健身房練肌力 ?

聽說台北、台南有台灣【唯二的室內網球場】，台北的比較貴，聽說一小時1000多元，台南的便宜很多。

不知 AJSKKIMO 所在的美國加州，有沒有室內網球場 ?

美國加州的下雨量好像極少，雖然靠海，但水氣海風都沒有向陸地吹。

美國加州好像也不缺水 ?

ajskkimo wrote:
想跟你請教一下所謂的...(恕刪)

KCLin0423

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18樓

2015-05-22 22:15

【麵包超人】 wrote:
下雨天，不能打球。...聽說台北、台南有台灣【唯二的室內網球場】，台北的比較貴，聽說一小時1000多元，台南的便宜很多。(恕刪)

清華交大都有室內球場，並且對外收費開放
而且收費遠低於 NT1000/hr

桃園也有

另外還有一家在桃園楊梅

如果不對外開放也算進去
據我所知台積電也有，而且還有冷氣

新竹以南比較少見

ec

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19樓

2015-05-22 22:57

【麵包超人】 wrote:
下雨天，不能打球。...室內網球場...(恕刪)

https://www.ptt.cc/bbs/tennis_life/M.1275568871.A.4EC.html
彰化師大..
員林運動公園...

http://www.audit.gov.tw/ezfiles/0/1000/attach/35/pta_1065_4828511_19066.pdf
員林運動公園...的相片..
這室內... 加個鐵皮屋頂遮太陽? 感覺不會很高...

ajskkimo

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20樓

2015-05-22 23:09

【麵包超人】 wrote:
下雨天，不能打球。...(恕刪)

我不住加州，太貴，人太多太雜。
我這很少室內網球場。
大多都是公園，或是要錢的俱樂部性質的。不過也都是戶外的。
不過這裡一年最多下30-40天的雨，每次下也是極少量。

加州最近很缺水。

我除了網球就是慢跑，單車，或是游泳。