【麵包超人】 wrote:
請教網球打久了，是不...(恕刪)
不一定呦，職業運動選手不管男女很多還是有小肚肚的
況且初學者還很難充分利用到腰力打球，加上現今大多開放式站位打法
用到腰力的部分又比封閉式站位少
不過網球是很消耗體力的運動(有氧無氧都有)，消耗熱量是很快的，腳的跑動非常重要
我只要周末連打3-4小時(連打兩天)，體重就輕了1-2KG，腰圍也會瘦個1吋左右
(不過我打完球都不太餓只想喝水飲料，東西吃的不多)
【麵包超人】 wrote:
請教網球打久了，是不...(恕刪)
個人認為，網球是蠻全身性的運動
如果特別要瘦腰，可能效果並不好
不如去做仰臥起坐，或者一些直接訓練腹部肌群的運動
以正常拉球(當然比賽時，有些臨時要處理的球，可能會用到更多手臂的力氣)
網球的最大力量，來自於腿
您可試試站立不用腿力只用腰力揮拍看看
你應該會感受到，都是用手臂在揮拍，如果不用腿力，你很難用腰去啟動揮拍
所以
腰是承接腿部帶來的力量，維持力量的傳遞
但是，腹肌是一個長久施力的肌群
而如果您是想要把力量大多用於訓練腹肌瘦腰，我認為效率不是那麼好
看看 AZ 的腰，你就知道效果好不好了
然後您也許再觀察一下女網選手的大腿，每一個都有一定的肌肉(不過我認為線條很好看)
相對於慢跑，我認為，網球是個更全身性的運動
不過，慢跑偏向有氧，網球偏向無氧
當然，如果你球感夠好，可以穩定抽上百來回，網球也可以變有氧
網球需要爆發力(至少擊球的瞬間要有勁道)，慢跑多為肌耐力的維持
對初學者來說，雙反是比較容易學習的。
至於對牆壁練習大家說的都沒錯，重點在對球的控制"程度"，若是對來球的前後深度及上下高度的擊球點
都無法帳握得很好，教練一顆顆穩定的餵球才有辦法好好地打到球，練習擊球手感。
等到對球的控制有一定程度，就可對牆練習抽球(球落地一次，甚至兩次都OK)，
不等球落地對牆截擊已經是很高階的技巧了。
兩個人對抽，若兩位都無法穩定的控球，結果只是兩個人一直追球跟撿球而已
至少要其中一個可以把球控制得不錯，"餵"給初學者，或是兩者都有一定控球程度
網球確實難度頗高，技術的成長性很漫長，所以也是一個很耐打的運動
因為一直都有進步空間，若愛上了這興趣是可以持續很久的。
有時候當球壓迫到身體，無法讓手做出延伸，就用雙反推回
因為右手是慣用手，如果沒有人要求，大部分都會選擇單手反拍
但是，單手反拍的問題在於，你的施力不是習慣性的施力方式
你可以試試，現在舉起手，給某人一巴掌，你是用手心去打還是用手背去打
不管你用左手或是右手，當然是用手心是不是?
其實，不只是給人一巴掌
幾乎生活大部分的狀況都是，力出於手心方向
所以這是人類慣用的施力方式，也是習慣的手部動作
而你的肌群，也會發展成比較適合這個動作的結構
在我個人的看法，相對於雙反，單反是比較不符合人體工學的動作
所以，對於初學者，不大容易精準去操作單手反拍所用的肌群與施力方式
只要是初學者，我都要求要學雙手反拍(我不是專業教練，只是在學校帶過系隊，在球場教過球友)
接下來談切球的問題
我不知道您所謂平擊的定義
是球飛行軌道很平，但帶旋
還是球根本就不帶旋???
很多教練強調或者學員聽到"擊球時拍面要垂直於地面"
這在比較高的球會成為一個問題
尤其在想打強球時，很多人會變成以拍面垂直於地面運拍
打在球的 3 點鐘方向，擊出一個不會spin的球(假設球的高度在肩腰之間)
這種打法(不 spin 的打法)不是不行，我也有看過選手這樣打，打起來也很威，球著地都用噴的
但是，這種打法非常不穩，常常不是掛網就是出界(因為過網允許的角度太小)
所以，現在職業網球多是打 spin
而為了防止出界，我也看過有些初學者在擊球後會不自覺地把拍子向下收而造成切球
其實，拍子向下收，這也不能說錯，很多職業選手也是把拍子收在腰間
(很多教練也強調，拍子要收於左肩，有些初學者為了把球拍拉上左肩而只是把球抹了一下
在我看來，收拍只是運拍的延續動作，收在哪裡不是關鍵)
在我遇到的情況，他的重點在於，他在擊球時是球拍下緣先行，而不是球拍上緣先行
所以，最後，向下的動作，造成了切球
為了改善這個狀況，我個人建議，初學者使用西方式，甚至超西方式握拍(向Nadal那樣)
這會保證拍子的上緣先行而打出上旋球，避免切球的情況發生
當然，怎樣的握法，每個人對身體施力的感覺協調性不同，並不能去強求
如果你是用半西方式(像 Federer) 記得運拍時，要讓拍子的上緣先行
當然，在球比較高的狀況，你的擊球拍面很可能不是垂直於地面
(因為幾乎所有教練的觀念都是擊球時拍面要垂直於地面，我不想去和傳統抗爭以來諸多爭議
不過，我承認，我不認為擊球時拍面垂直於地面是必要的，其實，根據擊球的高度，拍面會稍傾斜
讓拍面稍微傾斜，可以避免切球而打出更正旋的球)
所以，如果你要避免切球，讓拍子的上緣先行
再來談到單反
把你的右手舉起，用你的手背，給對方一巴掌
請注意，你巴掌打完，是不是拇指向外先行而小指向內後行並且手背微向下蓋?
對了，這就是單反手臂動作與拍面的軌跡，拇指就是球拍的上緣，小指就是球拍的下緣
這樣的運拍軌跡打出來的是上旋球是不可能造成切球的
而身體的動作，如果你要學 Federer (我個人認為 Wawrinka 打得比較好)
開始時請把重心放在左腳，讓身體移動前傾，重心移到右腳，這時身體會有力量向前引導手臂
同時手臂承接這股向前的力向，上前伸展揮拍，並作出上述手背揮巴掌的動作
這就是單反的動作
練習的時候，切忌收力，只要你收力就會咬不到球，造成抹球而掛網
談到牆壁練習
除非，你能找到一個人，有耐心的陪練
否則在沒有人陪練，或是在找球感時牆壁是個很好的練習
其實，我個人在練習時，很重視牆壁的練習
我對練習牆壁的要求是，只能移動一隻腳
你必須去要求你的穩定度
另外就是掛網問題
我在教初學者時，我的要求是，你可以出界，不能掛網，也不能收力
因為一收力就咬不住球，然後就掛網
我寧可你出界也不要你掛網
甚至，我會告訴對方，沒有所謂出界，你也不要想用拍面或運拍的角度讓球落於界內
球會落地，不是你用力將她向下推，而是球的 spin 使球落地 (請參考 Nadal)
我的要求是，你要重抽，在網子上一個球拍的高度過網，並且因為 spin 的關係，而使球落地(落在界內)
內文搜尋
從 APP 打開
X