增加球速的訓練方式?

Archiesheng
個人積分：69分
文章編號：49352405

69分

樓主

2014-03-27 20:58

最近半年來跟朋友重拾KGB的樂趣
從一開始的投出去大概很難一直線都是小拋物線(用正常投補距離來KGB 我跟友人輪流蹲)
到慢慢修正姿勢、運用手腕、修正抓球方式
現在球丟出後已經比較可以直線飛行進手套
不過去大魯閣之類的地方測都只有100公里出頭左右
不知道如果想再更上一層樓的話(期望是全力能到110-120就滿足了)
大概要針對哪些部份進行訓練?

2014-03-27 20:58 發佈

文章關鍵字訓練球速訓練方式

衣錦還鄉

衣錦還鄉
個人積分：6分
文章編號：49355830

6分

2樓

2014-03-28 0:25

Archiesheng wrote:
最近半年來跟朋友重拾...(恕刪)

多跑步還有長距離的傳球

cchangg

cchangg
個人積分：112分
文章編號：49356288

112分

3樓

2014-03-28 1:02

Archiesheng wrote:
最近半年來跟朋友重拾...(恕刪)

沒正式在玩球的，自己 KGB 就到 100 很快了。
試著用一樣投球方式慢慢拉遠吧。
如果能這樣從一壘丟進本壘(球質不變)，
應該就已經快很多了。

-= 散仙 =-

BlueRyo

BlueRyo
個人積分：92分
文章編號：49357958

92分

4樓

2014-03-28 8:27

假設姿勢真的調到差不多了，
除了剛剛有人說的跑步和拉長球外，
就是肌力訓練，
尤其是肩膀周圍的肌群，
就算不能讓你球速上110，
至少也能減少肩膀受傷機率(切身之痛)，
除了肩膀外就是背、腹肌這些核心肌群及下半身大腿、臀部等大肌群了。

Archiesheng wrote:
最近半年來跟朋友重拾...(恕刪)

a2355511

a2355511
個人積分：0分
文章編號：49358976

0分

5樓

2014-03-28 9:28

無氧運動跟協調運動可以多做一些

lzw0419

lzw0419
個人積分：17分
文章編號：49373373

17分

6樓

2014-03-28 23:41

Archiesheng wrote:
最近半年來跟朋友重拾...(恕刪)

臥推

核心運動

股四頭

Archiesheng

Archiesheng
個人積分：69分
文章編號：49382279

69分

樓主

2014-03-29 17:24

衣錦還鄉 wrote:
多跑步還有長距離的傳...(恕刪)

cchangg wrote:
沒正式在玩球的，自己...(恕刪)

謝謝
目前有增加一些拉遠的傳球希望能更上層樓

BlueRyo wrote:
假設姿勢真的調到差不...(恕刪)

其實算不算差不多我個人也不敢肯定

不過目前姿勢的修正算是個人覺得比較順暢也比較好施力的方式
肩膀周圍的肌群也計劃要再加強了
最近遠距傳傳多一點的話隔天肩膀就有酸痛感

感謝建議

a2355511 wrote:
無氧運動跟協調運動可...(恕刪)

協調運動我還真沒注意到
謝謝

酷爸

酷爸
個人積分：33分
文章編號：49386437

33分

8樓

2014-03-29 22:44

球速要快，一定要有理想的投球方式，其次，才是體能加強。

樓主這樣說，也沒人知道問題在哪裡，但就一般人而言，最常犯的錯誤是手投。

球是用手投出去沒錯，但事實上要投出相當的速度，基本上手是沒甚麼出力的。

整個投球的主要力量都是來自於軀幹。手只是一個工具，不是出力的地方，手要放很輕鬆，柔軟。

但不是一放輕鬆柔軟，就完全不顧姿勢的亂甩。

手臂基本上是像鞭子一樣，柔軟，然後適當彎曲，擺到適當位置，鞭甩出去。

主要力源是身體軀幹，身體要能製造出一個弓形，將力道彈射出去。

有機會的話，建議去看一下PRO或甲組投手投球，要親眼看，越靠近看越好。

基本上球速130以上的選手，手臂運用都相當柔軟，球速要再上去，身體的爆發力要更好，手要更軟。

體能訓練的話，針對一般人，簡單的幾個重點，

核心肌群訓練，針對軀幹的爆發力，對球速有不錯的幫助。

旋轉肌訓練，拉彈力繩，主要是加強肩部旋轉肌，避免受傷。

拉筋伸展，上肢，軀幹，下肢，藉由拉筋可以活化關節角度，協調性，同時也讓肌肉收縮長度增加。

重量訓練建議針對軀幹及下肢，手臂說真的適度即可，做太多沒甚麼幫助，倒不如把時間拿去思考姿勢上的問題。

最後一點，多投球。在手臂不會痛的原則下，痠是正常，痛就代表有問題。

各種型態的投球也都要做，短距，長距，輕鬆投，催球速，野手快速傳球等等...

投球前請充分熱身，投完了，該冰敷要冰敷。

撐不下去別硬撐，留得青山在，不怕沒材燒，切記，此乃長久之計，不可心急啊......

海參崴Vladivostok https://www.flickr.com/photos/na

matsuisam

matsuisam
個人積分：0分
文章編號：49413490

0分

9樓

2014-03-31 16:29

Archiesheng wrote:
最近半年來跟朋友重拾...(恕刪)

http://blog.yam.com/matsuisam/article/36253408

http://blog.yam.com/matsuisam/article/41922600

小弟的拙作~裡面有一些如何提升棒球能力的觀念

可以參考一下^^

Archiesheng

Archiesheng
個人積分：69分
文章編號：49417216

69分

樓主

2014-03-31 20:09

酷爸 wrote:
球速要快，一定要有理...(恕刪)

謝謝您
非常棒的意見 100分

小弟反覆看了好幾次

matsuisam wrote:
http://blo...(恕刪)

相當棒的參考