怎麼訓練爆發力

紀金容

紀金容
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樓主

2019-09-30 22:12

大家好
我想請教怎麼樣的「跑法」可以訓練爆發力
就是可能100公尺幾分內幾趟⋯等等之類的
因為住家附近剛好有個操場想說來練一下
但我從小到大都不是科班
還是需要特定的動作才有可能練成
可以跟我分享最簡單或有效的方式嗎

2019-09-30 22:12 發佈

文章關鍵字訓練爆發力

cheeseL0121

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2樓

2019-10-01 6:52

紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)

球場限時折返跑
間接性的衝刺跑，中途速度不要放停

不過要練爆發力，應該還是硬舉比較有效

紀金容

紀金容
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樓主

2019-10-01 9:19

cheeseL0121 wrote:

球場限時折返跑
...(恕刪)

你好那我想再請問
以折返跑為例好了假如四點折返跑時間上的限制應該設為多少幾趟為一個單位
還有間歇訓練可以幫我舉個例子嗎謝謝

土狗瑞

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4樓

2019-10-01 12:40

紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)

個人看法: 1.跑階梯(衝刺的方式)
2.負重跑(例:拖輪胎)
3.在50公分高的桌椅子跳上跳下(年輕時做過)

84865426

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5樓

2019-10-01 18:04

紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)

強化大腿肌群阿~~~
全民動作就是深蹲
高抬腿

剩下動作就要看你的膝蓋受不受的了

目標是跑100M?

紀金容

紀金容
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樓主

2019-10-01 22:08

84865426 wrote:

強化大腿肌群阿~~...(恕刪)

沒什麼特別的目標耶
只是想做一些稍微有強度的運動練一下腿

hittaku0413

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7樓

2019-10-12 9:18

操場100M衝刺，接著慢跑100M當休息，再衝刺100M。
共衝刺4~6次。
中間緩衝的慢跑，要多慢隨你，用走的也可以，重點是不讓心率掉太多，
讓自己在稍微喘的狀態下就開始下一趟衝刺。

如果你只是要練跑快，主訓練一定是跑。
深蹲、硬舉、抬腿跑等屬於輔助訓練。
主訓練跟輔助訓練各有其用途，都要列入菜單中。
例如只練跑，很容易大腿後側拉傷，所以要強化後側肌群，可練硬舉或橋式。

如果你要練剛起跑的速度，那就練10~20公尺的折返跑。
來回算一趟，每次跑3趟，然後走1趟，這樣算一組，共4~6組。

這裡是籃球版，所以我先假設你要用在籃球上，我比較建議折返跑。

阿愈

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8樓

2019-10-12 14:08

不同觀點的建議 - 營養跟放鬆

爆發力最直接推手 - 心臟

能讓心臟有力的營養素 - 鉀離子日常正餐中不易補充到所以要特別去補充

最方便食用且含量也算多的的鉀離子食物 - 香蕉 (山藥什麼的還要拜託老媽煮...)

結論 - 想練爆發力去吃香蕉

再來是要時常去放鬆筋膜讓筋膜不會緊繃而影響到肌肉的收縮肌肉收縮順利爆發力就好

紀金容

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樓主

2019-10-12 14:15

hittaku0413 wrote:
操場100M衝刺，接...(恕刪)

謝謝你的回覆幫助我很多！
感謝你～

紀金容

紀金容
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樓主

2019-10-12 14:16

阿愈 wrote:
不同觀點的建議 - ...(恕刪)

好的我會參考的謝謝