我主要是打籃球(自己投籃一星期1-3次),偶而打打全場(1-2星期一次),前2年體重突破65,又增加跑國中小操場12-20圈左右,打完球再跑操場,或者跑個圈當熱身在打球,打球完再跑10圈左右.
我運動前會拉筋做熱身,運動後也會伸展冰敷等,40歲了很怕受傷.
一開始體重有減少,但今年5月吧,熱完身先去跑操場時,發現膝蓋不太舒服,我勉強半走小碎步跑完.
之前這情況一直沒改善只好去看醫師,醫師從x光片說我是髕骨外翻,開藥跟做復健,可是我的膝蓋不舒服,運動完當天晚上比較明顯,隔天可能就好了不少,不過上下樓梯會感覺膝蓋怪怪,膝蓋咖咖聲比較多,復健師教了我一些回家練股四頭肌方式,他說要靠自己加強...
不知道自己是不是做錯姿勢,還是做太少,到目前看不太出效果...
以下是我做復健,每天大概10-30分鐘,後來從網路看越做越多姿勢...
1.坐椅子台左右腿跟身體呈垂直,腳掌往自己身體,醫師說練這個就好,如果沒時間我最少每天做這動作10分鐘
2.橋式抬臀
3.靠牆微蹲,***可是有朋友說這不好...
4.體地上側身抬腿
從發現膝蓋不舒服後,上下樓梯膝蓋酸軟明顯,長坐後站起來會不舒服,也不是每天或每次都會,主要還是發生在運動完後.
上星期六跟這星期一,我熱身完想先跑步,1跑動我的膝蓋又感到不舒服,真讓我沮喪,好不容易2個月左右膝蓋在運動時蠻正常的,最多是運動後不適...
我看有人會用護具,但我問醫師他覺得還好,而且護具也分3種吧,大大們能給我建議嗎?
膝蓋中間有洞
膝蓋全部包覆(我有買保爾範跟3m的腳踝護具,不過保爾範膝蓋護具還真貴,3千多,有大大買過嗎?)
髕骨帶(這有用嗎?)
再次感謝大大分享心得跟經驗...
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1207我固定看林森醫院復健科,突然跑出一位醫師,先復健錢要給她看過,他幫我做了些檢測,建議我去中山醫院復健科找陳耀仁醫師,她說該醫師會訂製鞋墊,並且中山有鞋技中心,價格會比外面便宜,有大大給中山訂製過鞋墊嗎?
當天晚上熱心球友帶我去某診所,該診所也有提供客製鞋墊,結果還沒諮詢鞋墊,先被醫師推薦做震波治療,當下是覺得儀器接觸地方有痠麻感,第1次收費一邊膝蓋100元(特價),醫師說我大概1邊要做200-300元範圍,每星期做個2-3次.
這震波治療跟我看新聞好像有點不同,新聞之前有報過新光醫院類似治療,我還有球友跑去做,我看到做完要冰敷,患部表面紅紅的.
昨晚作的自費震波治療,有大大試過嗎?效果呢?
鞋墊廠商
醫師測試腳底壓力畫面
我在另外一家診所做的,好像叫超音波...,感覺跟震波治療有點類似,不過強度差蠻多,不用自費...
請問有大大能提供訂製鞋墊經驗嗎?去醫院復健科訂做,是不是比較不會被漫天喊價,又有復健師幫忙調整呢?
今天我因為腳底會痠痛,去百貨公司臨時櫃位,看某廠商的訂製鞋墊跟現成鞋墊周邊,過去前本來想沒問題要做鞋墊來試試,但店員幫我測試腳底板(拿個板子叫我站上去,板子有出現腳掌壓力痕跡),我還跟小姐說我是扁平足,測完她說我不是扁平足,當下我很疑惑就沒有訂製了...
請問訂製鞋墊會跟去買現成如:爽健 Dr. Scholl's或保爾範台灣,這種還算知名差這麼多嗎?
還是只能實際訂製來確認能不能改善膝蓋...
再次感謝大大們建議
