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蹲舉與彈跳力迷思專家請進

s0510

s0510
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樓主

2015-07-05 13:56

各位前輩好...

小弟本人180CM 77KG 36y 暖身好可助跑單手抓框

左膝前陣子酸痛休了2個禮拜只去球場跑跑投投沒重訓

現在好點了打掉重練之前負重MAX 1RM約120KG

(前面的暖身組不算)目前最重做到90KG 3組4下 (一個禮拜大概兩次)做完腳酸2~3天

訓練時還會加上跳箱、Truck jump...等動作

能否幫我定一套訓練計畫(我不要轉貼文、不要美國那個...聖經)

我的最大目的就是增進彈跳力練蹲舉終極目標主要是想扣籃

(不足的小弟再補充請指教謝謝！)

2015-07-05 13:56 發佈

文章關鍵字蹲舉彈跳力迷思專家

陳先生0329
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2樓

2015-07-05 20:29

大重量深蹲保證只能降低跳躍力…

cocomose

cocomose
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3樓

2015-07-05 21:52

36Y阿
訓練過程跟進步幅度好好記錄下來(一定要有照片跟影像檔喔)
如果做得到
一定能出書好好撈一筆

pachingo.
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4樓

2015-07-06 2:04

你可以搜尋跳躍力訓練子家族社團去詢問，在這裡多半是幹話居多。

donny419

donny419
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207分

5樓

2015-07-07 15:22

你不要什麼 … ！？

好大的口氣

講的好像有人有義務對你報告一樣

36還這樣說話
社會大學白念了

HP10

HP10
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6樓

2015-07-07 15:44

小弟我167cm 大學時65kg，可以單手抓框

我沒有重訓過，所以無法分享

只是我後來前十字韌帶就斷了....

因此我想提醒您，好好保護+珍惜您的膝蓋!

我韌帶斷裂之前，膝蓋也是開始會痠痛+無法使力

mmike

mmike
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7樓

2015-07-07 18:38

我彈跳力最好的時候是在高中

之後只是愈來愈差

到了36歲彈跳力不退步我覺得已經很厲害了

還想要再增加

我只能說：樓主，加油！

jackhung_web
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8樓

2015-07-08 9:52

過了三十，耐力還可練，爆發力只會退化，
我180, 67kg,大學時候可以雙手抓框，
但這種彈跳力離灌籃還差很遠，怎麼練就是差那麼一截，
你現在的基礎只能單手抓框，離灌籃大概還差20cm，
加上年紀，正常來說是沒希望了。

刀鋒意志
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9樓

2015-07-09 3:11

陳先生0329 wrote:
大重量深蹲保證只能...(恕刪)

絕對不會

陳先生0329
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14分

10樓

2015-07-19 21:12

刀鋒意志 wrote:
絕對不會...(恕刪)

你可以來跟我蹲120KG至160KG全蹲十組，在來跳看看有沒有變高，歡迎私訊找我在板橋300壯士健身房。

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