腰傷不斷復發！請問如何有效熱身？

1分

樓主

2013-03-11 15:05

小弟一直很熱愛籃球這運動，在上場之前也會習慣暖身，但總無法正確的讓腰部肌肉獲得舒展！
導致常常造成腰部肌肉拉傷，因此想詢問各位高手該如何有效暖身並預防腰部舊疾的復發呢？

2013-03-11 15:05 發佈

文章關鍵字腰傷

10分

2樓

2013-03-11 15:50

以伸展為主，把肌肉緩緩拉開(就像拉象皮筋的原理一樣)
再者緩合(旋轉)
平時作一些加張核心肌群的體操。
可讓腰部肌肉增加彈性
另外
有傷的話還是要先看醫生，了解你的自己傷勢認識自己目前的體能條件。

83分

3樓

2013-03-11 17:52

樓上說得好!

減輕腰傷復法機會就是增加核心肌群&背部肌肉，一些貓式伸展之類的.....等

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動

實際請教專業"運動醫學"醫師會更好!!!

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1分

樓主

2013-03-11 23:37

謝謝！我也要來好好的了解一下"核心基礎運動"，感謝兩位同好的分享！

要不然我還真不曉得有如此加強肌力的方式！

人生就是不停的戰鬥!!!!!

C.J.H.

59分

5樓

2013-03-12 12:59

潮-螳螂拳 wrote:
小弟一直很熱愛籃球這...(恕刪)

應該是去看醫生，配合核心運動，先不要打球了，只會讓腰傷拖更久

1分

樓主

2013-03-12 20:06

C.J.H. wrote:
應該是去看醫生，配合...(恕刪)

謝謝你的建議！目前也是想先就醫然後搭配增強肌力的些許活動，
畢竟沒有好的身體也無法盡情的在場上熱血，只好先乖乖的養傷！

人生就是不停的戰鬥!!!!!