但是40歲這個年紀絕對是夠年輕讓自己來個1~3小時的3X3籃球賽或是業餘的全場
但每週一定要有1~3次的重量或是核心（強度可以低至高）看你要打怎樣的3X3
我40歲之前都是慢跑為主~月跑量低~練習量只到能參加21K而已
最近一年迷上籃球~慢跑在時間上就做不到（因為一週也只能運動3次、1~2次核心及重訓、1~2次3X3）
投籃手會酸~這我也會~但我的經驗是若是核心或是心肺功能、重訓有做，恢復就會快~
我的初階菜單建議
1.熱身、棒式、伏地挺身、深蹲、啞鈴、收操（合計約30~60min）約3~5個組、一週兩次 家裡就能做（youtube很多影片）
2.籃球場上練習（投籃方式、運球技術方面、戰術的精進）40歲以上以前學生時代若是沒有參加到校隊等級（而且是有水準的的校隊）
基本動作觀念都是不好、現在youtube很多教學都很棒！可以讓自己打得更聰明
3.真的下場3X3 找跟自己實力比較接近的~我看有些半場很強~人家過你、顏射你都很容易（剛下校隊初入社會那種）、
可以找次一級的~打起來很有意思~畢竟身體健康是最重要的~
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