大之忠 wrote:
請問大大 你是否根據...(恕刪)
我有花錢買完整的jump manual
文章提到的只是中的一個章節
裡面其實寫的非常詳細,包含許多基本的理論
營養如何攝取等等
但我想很多人是沒興趣看這些東西
所以只寫訓練方式
我看過許多彈力訓練跟增強式訓練的影片
你會發現許多影片裡的訓練方式其實是大同小異
裡面的差異不是我這種門外漢可以看影片就參透的
既然訓練方式都差不多
我猜測關鍵就在於強度跟組數
每個訓練中心會針對運動員做基本測試來決定訓練菜單
這不是我們在網路上隨便就可以做到的事
所以我才會提醒大家先從低強度開始
避免受傷
有人提到徒手有沒有辦法練
我想是會有進步的但是效果有限
有些玩street workout的身材也是很好
但是跟上健身房的一比還是小支很多
之前網路流傳的籃框終結者或是AA(Air alert)
都是多組數的徒手訓練方式
如果真的沒有器材我想只能練這種方式
但是真的會傷膝蓋
就像是如果你想增肌但不想上健身房也不想買啞鈴
我也不知道如何幫你
網路上有一段影片是訪問jordan如何增加彈力
他說他就是一直跳,每次都盡力跳
我想這是一個好方法可以增加彈力
但是跳的高傷的重
有強健的肌肉讓你安全降落才是最重要的
所以回歸正題
增加彈力的方式還是
1.先建立肌耐力
2.重訓增加最大肌力
3.增強式訓練增加神經元的徵招速度
4.最好在加上舉重訓練像是硬舉挺舉等等,尤其是olympic lift
大部分的nba教練都會要求球員做舉重,因為這是練爆發力最好的方式
5.更進階的有一組重量加一組增強式,我試過,實在太操了
以上,謝謝大家,有寫錯請指正,畢竟我也不是念這一科的
如果是蹲舉沒辦法久撐(我最高只能30~40磅)
但光是空手半蹲我就不太能用膝蓋的力量去支撐身體(下樓梯膝蓋也會痛)
但我膝蓋的問題是無解的..我看了四五年有了
直到後來做膝關節鏡開刀現在才有勉強能算在球場上打球
要跳的高機乎不太可能..
造成膝蓋負擔疼痛的效果也會累積
如果不小心訓練過頭..會導致要休息2~3天才能繼續做訓練
有連續做過3~4天的訓練，去打球確實跳躍有變的比本來好
但是跳不久..因為一段時間幾場下來過後膝蓋又會開始疼痛..
活動力就又會越來越小....
肌耐力跟體力不足也是很大的原因..
但光膝蓋傷就很惱人了..練的很沒鬥智說..
我想表達的是原篇內容..大概照表操課做到幾樣
下一次打球效果就會慢慢顯現
這是以一個幾乎只剩一隻腳可以跳的過來人經驗談
畢竟訓練要持之以恆....
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