大叔愛打籃球，但慣用手似乎心有餘力不足 (第3頁)

愛力克斯-H

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21樓

2017-06-30 12:38

akuai0920 wrote:
哈，謝各位建議，40...(恕刪)

我49歲，2年前開始陪當時小五的兒子打籃球~
學校畢業後就沒碰球了，剛開始也是打完全身痠，連上下樓梯都痛

但慢慢的從一週2次，每次一個多少小時的投籃訓練~
到現在可以人家3對3報隊打2,3個小時~
球技是普普啦，但重點是能流流汗，保持身體健康~

樓主如果身體沒傷，那應該就是肌肉還沒適應~
持之以恆，慢慢的強度夠了就沒事了~~
另外，打老人球球伴很重要，其實可以著跟人家報隊打啦，比較好玩..
最最重要是要小心避免自己受傷，畢竟有年紀了，一個小翻船就要休好久才會好~~

benson01

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138分

22樓

2017-06-30 13:52

除了幾位同好提到的肌力不足，關節退化之外，有沒有可能是下半身出力較少，長期依賴上半身的力量來投籃，造成手臂和肩膀的負擔比較大。可以請一起打球的同伴看一下你的姿勢，改個姿勢或許可以改善問題....

得分後衛

得分後衛
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60分

23樓

2017-06-30 15:00

同年，我今年四十歲了
就增強肌力啊，跑步+重訓
不用多，一個禮拜一次就可以維持基本的肌力了

現在一個禮拜兩次室內全場+一次室外三打
都是跟二三十歲的年輕人一起打
勝負各半

akuai0920

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9分

樓主

2017-06-30 15:08

得分後衛說的狀況，很貼近自己一週打籃球的頻率，真棒！大家的籃球魂不因年紀增長而熄滅，而是做更多措施來因應，感謝大家，待會下班依然去打，哈~

freds

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25樓

2017-06-30 20:41

得分後衛 wrote:
同年，我今年四十歲了...(恕刪)

跑步+1
大叔跑步一陣子後
再回頭打籃球
發現投籃變得很輕鬆
感覺下半身比年輕時還有力量

dioiao

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26樓

2017-07-01 0:20

可以練慢跑 + 跳繩 + 重訓
我一次跑6km, 一週跑3~4天, 做3次重訓, 下雨就練跳繩, 週六晚上跟週日下午打2次籃球 (全場,半場都有, 看當天的同伴)

沒練之前, 覺得防守腳步跟彈跳都贏不了年輕人, 練一陣子後, 速度跟彈性都變好..
全場都是不偷懶, 從頭跑到尾, 也跟得上二十初的年輕人. 身材厚實, 籃下也頂得住.

大部份會酸都是肌力不足, 持續鍛練, 身體習慣運動強度就沒問題了. 一開始鍛練很痛苦, 要有毅力撐過去.

年紀大了更需要鍛練肌肉跟心肺, 現在不鍛練, 未來肌肉只會更沒力氣..

跑步練心肺,重訓練肌肉, 跳繩練敏捷跟彈跳...

freds wrote:
跑步+1大叔跑步一...(恕刪)

fque

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27樓

2017-07-02 6:48

建議去看物理治療師
通常會教你很多局部性很簡單的動作去鍛鍊肌肉
不需要拿啞鈴就可以在家輕鬆做
這些動作效果很顯著
大概做一個禮拜感覺就完全不一樣了

其他的就像上面說的要鍛鍊肌力
改變飲食不會讓肌肉變得更有力
只是三高不會爆

我快40了
也是一周打一次全場2小時分六節左右在打

joyce3aj

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28樓

2017-07-02 12:27

鍛練肌力，在肌力還未全部養成前，場次不要打太多，以練技術體力為主，平常日要在

家自我訓練(上半身、大腿肌力、柔軟度)，目前42歲，周二騎單車，周五晚上全場，六、日

上午騎單車，下午3小時up半場+全場，籃球魂不滅，為了能打球、能訓練能保護的，我都

做，不期望能跳更高，只希望能打的長久......................

DANIELINGLIFE

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29樓

2017-07-02 17:49

拉筋是消除疲勞很好的方法！

akuai0920 wrote:
本人40歲，173cm...(恕刪)

akuai0920

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樓主

2017-07-02 18:49

再次感謝大家的經驗分享