我體能算維持的不錯，現在體脂肪仍維持在9.7%，二十幾歲的時候測大概在6%左右。
但我心裡很清楚，這個年紀老實講要進步真的很難很難很難很難!
因為肌肉退化，體能衰退外，最重要的是你的膝蓋跟腳踝也很難再承受強度的訓練或是衝擊，
撇開訓練強度，光講你打球時除了跳上去膝蓋要承受身體數倍的力量外，落下來時膝蓋也得再承受一次衝擊，
老實講，即便我體能維持不錯，我知道很難再回到以前那樣，
很多人都把重點放在腿部的訓練，這當然是必要的，這我想不用多說，
但我個人認為很多人忽略了一項很重要的訓練，
那就是核心肌群，如果你核心肌群夠強健，才能夠有效帶動身體的肌肉，不論爆發力協調力等才能完全發揮，
建議除了練腿之外，還得降體脂，最少得到15%以下，然後加練核心肌群，如此才有幫助。
另外你的重訓訓練強度太弱了，MAX 1RM約120KG，目前最重做到90KG 3組4下(一個禮拜大概兩次)
一班重訓有分重練日跟輕練日，重練日一周兩天是差不多，
一般腳部推舉，約要承受身體的兩倍重量左右，我體重比你輕，我舉的都比你120公斤重了，
再來你3組4下這是沒用的，起碼都是8下起跳，一班約8-12下一組，一次做3-4組，
如果你連這基本的體能都沒有........那真的不用想灌籃了。
