打籃球誰不想灌籃
我身高178體重80公斤
跳起來離籃框大概還有10~20公分的距離
我有用米尺量過~~我立定雙手往上跳大概是50~60公分而已
(我雙手舉起來離我家天花板50~60公分)
我今年28歲了~~如果不去健身房~
只靠家中的啞鈴~能練到灌籃嗎?
我有在騎腳踏車~~不知道這對跳躍力有沒有影響
年輕時(176cm) 沒特別拿什麼啞鈴跟做什麼重量 狀況好時能單腳起跳扣籃
現在回想起來 就是在3VS3時 每次跳都會盡力去跳 雖不是場上最高的
但很喜歡衝搶籃板 可能是因為這樣常常跳吧 跳了好幾個暑假
不知不覺可以原地起跳單手捉框灌籃!
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若要訓練的話 我覺得還是要習慣『跳』這個動作 就是一直跳一直跳
是全力跳喔~不是跳個對自己做交待~可找個目標來跳 譬如籃框、籃板、牆壁...等
跳到雙腿沒力全身酸軟 隔天會酸痛就是了 但別受傷
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若能去健身房 當然首推蹲舉及核心肌群的訓練
蹲舉方面做到個人能承受5下標準姿勢 也是做到力竭 隔天大腿會酸痛
可以的話 一個禮拜做2次 再有時間的話 聽聽身體的聲音
核心肌群大方向就是...想一下...從靜止到跳起來落地會用到的肌肉有哪裡??
主要練那些?? 不知道的話 第一段所寫的『拚命跳到』雙腿全身沒力
隔天哪裡酸痛就是那個部位的肌肉在跳躍時用得到
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我不是健身教練 上述是些個人的訓練經驗 或許不完全正確 參考看看囉
彈性可不是昨天練今天就有成果的喲! 起碼都是以月、年為單位 這要有心理準備更要有毅力
一起加油吧!!
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