C.J.H. wrote:
你這是協調性的問題，...(恕刪)
這..很多人看到我打籃球都說我不會"正確"的用力去跳,有朋友建議我去練跳繩,這有用嗎?
手腳協調是類似這個影片嗎 連結 大約兩分鐘這邊
不好意思請教了..
anderson01 wrote:
繼續練練看，以你的生...(恕刪)
小弟最近幾年才開始打球,大概有兩年了吧,不過說打球時不常用力跳倒是真的,也不知道怎麼樣用力跳才能把腳的力量全部送上來..比目魚肌要怎麼訓練?繼續做air alert嗎
小弟目前34y 183/76 重拾彈跳訓練斷斷續續約已快3年
在工作、生活、家庭、小孩...等情況下,很難能有時間能專心自主訓練
頂多一個禮拜只有1或2天的時間出來運動打個球!!
廢話結束...
*********
有此一說 小腿練彈跳 大腿練爆發力
小腿的練法...
跳繩...一組200下...一般都跳5組
提踵(手提約15kg啞鈴)...一組10下...左右單腳各20組
效果呢??...個人覺得So...So...!!
*********
大腿的練法...
練過很多...起立蹲下200下、跳高台100下、跳下又跳上100下、分腿蹲跳共50下左右
差不多在Youtube看過的我都試過...但效果都普普...所以...聽說"重訓"較快
故現在主要是練"蹲舉",工具是"史密斯機"...(免費的故器材少.且有時間身份限制.不是想練去就有)
先前都用50kg...一組10下...共5組...平均一個禮拜去蹲一次
大概都會"鐵腿"2~3天左右...重點是個人覺得效果還是"不顯著"
可能次數太少、訓練間隔太長!!
後來改蹲80~90kg...但只能一組3下,第4.5下撐不太下去...共蹲16.17組
大概也都會"鐵腿"2~3天左右
效果呢??或許之前有先蹲50kg...現在特別是跳起搶籃板時,有感覺跳得比較快,甚至有在空中的感覺!!
曾有隊友說我搶籃板手都在籃框上,我個人是覺得沒那麼誇張啦!!
對了...開始訓練前垂直跳約50~60cm...目前約65~75cm左右
測量垂直跳高度是以站定手伸直的高度(約230cm)再測量起跳後高度(約310cm)超過標準框一點點
*********
上半身就伏地挺身&仰臥起坐居多...可以的話會做"硬舉"
*********
上述可不是一次做完,沒時間的話會挑個大肌群訓練來做,盡量做到全身訓練,能做多少算多少!!
在我這個年紀(34y)還有想灌籃的夢想(N年前曾扣進過幾次)
我知道打球彈性不是全部(MJ也醬講)...30好幾了...若能再灌個籃,即便在球場上傷退...也真覺得夠了~
這是男人的堅持!!
*********
Finally...彈性這種東西,相信它是有極限的,且每個人都不同!!
個人覺得天份也就是先天條件最重要,就像黑人不用怎麼練,就能飛來飛去的...
再來就是後天的努力,我個人應屬於後天努力型的,但先天條件似乎太差...嘆!!
徒手能練的我幾乎都練過,但可不是三分鐘練法喔!!
*********
報告完畢...自主訓練這檔事不是文字可以盡墨,不足之處請批評指教
畢竟...說說、看看誰都嘛會!!
希望能有在彈跳訓練上有實戰經驗者來分享...
anderson01 wrote:
"打籃球不是只有跳得高就好"喬神曾這麼說。
我知道版大可能有夢想"灌籃"才會想練跳高一點
但這可能也要看天份的
一直重訓是沒有用的，重訓也頂多能讓你跳得更快
不能讓你跳得更高，再高也會有瓶頸的。
如果真的為了打籃球，那我建議你練習跑籃(全場)和跳投
盡全力去跑、盡全力去跳
到氣力放盡。
如此，可以讓自己的身體協調性能配合持球的你，身體結構(生理條件)也會適合籃球運動。
當然重量訓練一樣不可少，只是不能只著重於同一個肌群訓練...
一直做重量對球技是沒有助益的，有也只是跳得比別人高一點，但人家作個假動作就可以克服掉了...
另外如果跟不認識的打，還怕被伸腳....
所以何不把做重量練跳高的時間用在球技磨練上?
年輕的時候為了灌籃的夢想也是一股腦兒的作重量，什麼深蹲什麼蛙跳什麼的都來，當然目標是有勉強達成(補籃扣進)(我178cm)但現在我也才不過38歲而己膝蓋己經不適合籃球運動了，比起當年一起打球的死黨們
我是身體狀況最不好的。
我以過來人的身份奉勸你，當時我的方向錯了
供你參考。
認同！
小弟我以前也是練青蛙跳、蹲跳‧‧‧等，
肌力確實有增強，但是很傷膝蓋，
我的右膝蓋在蹲下、站起時已經會發出些許的聲音，
我只是喜歡打球，我希望還能帶著健康的狀況持續打球，
也理解到彈跳力不是籃球的全部，
所以停止這樣的行為。
01上也有網友分享受傷的例子，
也都讓我獲益良多，
不然我如果繼續操我的膝蓋，
我怕之後已經不是能不能打球的問題了。
內文搜尋
從 APP 打開
X