西醫可以做各部位的物理治療,中醫則可以針灸放鬆深層肌肉,
還可以開個藥保養一下膝蓋關節跟調理身體,有時間再去全身按個摩,放鬆肌肉,順便排毒...
再來到了這年紀了,好一點的護膝 護裸 還是要準備一下,打球前熱身拉筋,打完球後收操冰敷,絕對不能偷懶,
最後盡量跟有觀念會保護對手的球友一起打球,這樣籃球魂應該就可以再燃燒個10年吧。
很多都是肌群力量不足，體能不夠，撐不起你的動作，這樣打會受傷的...
當初也是因為被高中生小朋友電的不要不要的，從35歲開始重新振作的~ 到現在40+了
建議你要開始重新訓練~ 首先一定要重建體能
重新建立體能就從跑步下開始，3000基本上就是個門檻，體能練到3000以上，比較不會受傷。
穿插可以練個核心肌群~從棒式1分鐘到最後5分鐘，我練了3個月，才能撐到5分鐘~
當你核心可以練到5分鐘，就可以加練深蹲，強化大腿股四頭肌肌群。畢竟大腿要出力才能打的穩定，我深蹲只能做到2分鐘，就感覺腿不是我的....
這樣你就可以比較安心做一些你過去曾經做得出來的動作~不用太早打play，因為基本籃子要有，先練準點，當你覺得你練習的準度你可以接受之後，這時候再去報隊，會比較不容易受傷。
如果你想練空中的平衡出手，可以加練跳繩~ 可以幫助訓練你小腿的肌群同時你前手臂與手腕力量也會往上提高一個檔次
傳球也快些賺些助攻，出手也輕鬆些，搶籃板彈速也快些卡位也比較靈活點，也比較不容易翻船。
有些前輩也有提到，打球前的伸展拉筋一定不能省，我們這種40+的人，不能偷懶，我每次一偷懶就會小受傷，不是下背部緊繃就是腰部拉到，在不然就是脖子肩膀小拉到，腰部拉到是最痛苦的，馬上進入DL一個月~ 所以就算是在熱的天氣，我還是要做足~ 受傷一次就飽了~
貓咪愛上魚 wrote:
有時間再去全身按個摩,放鬆肌肉,順便排毒... (恕刪)
但通常好的按摩跟排毒是分開的地方~~(大誤)
我是39大叔,每週一次全場,目前還能全場飛奔,跑快攻當拖車
但確實膝蓋(胖),肩膀(頸椎太直),腳踝(舊傷)的狀況不如以往,大腿的股四頭肌,打完要休養三天
但週末固定游泳,對肺活量,肌肉都有幫助
賽前賽後的熱身要足,賽前可以擦點熱膏,賽後可以擦冷膏或貼休足時間在膝蓋
肩膀手璧的問題要去看醫生,如果只是肌肉,休養就會好,但如果持續,通常是頸椎的問題
那就要長期固定復建,手機少用,使用電腦坐姿要正確 ,縮下巴,抬頭挺胸(如果縮下班,頸後肌肉會緊酸,那要去看醫生)
另外游泳前,我會去健身房做簡單的訓練肩膀,手璧的動作
在公司打電腦會做簡單的腿部(抬腿,腳抓地等)運動
另外兩週會去一次全身推拿拉,排毒就不定期了......顆顆
只能說年紀大了 ,,只能多注重保養,錢拿來顧自己身體最實際
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