現在打球也是以運動興趣來打，彈性也是保持不退步就很開心了。
最重要的是不受傷，可以一直打下去是比較實在的事。
我也有在健身，不過是以身體核心及增加厚度為主。
怕衝撞強度會退步而受傷，所以朝這個方向在練習。
s0510 wrote:
各位前輩好...小...(恕刪)
我13年前的經驗分享給你，你跟我同年紀36y我覺得有難度但是還是參考看看囉
我大學189-72公斤 立定跳可以單手抓籃框
做了大概9個月重量訓練達成雙手輕鬆扣籃的目的
剛開始我也只舉30(那根鐵棍)做到最後記得大概就是換算起來是120公斤左右包含鐵棍幾磅我忘記的
蹲舉(練爆發力) 墊腳尖是彈跳力 我當時是做一天休息1~2天(看我腳痠的情況)
但是到中後期我有把我墊腳尖的數次都雙倍加上去，看你可承受情況
一開始30然後慢慢增加之後就會開始覺得練完腳不酸，你自己增加次數
不需要爆發力就只練墊腳尖就好，跳得越高體重越重腳踝跟膝蓋的承受都成正比
鞋子建議穿好一點的，最近穿一種鞋子效果滿不錯的有BOOST
打球完腳跟膝蓋沒有會不舒服感，給你參考看看
不過36y了你必須自己加次數上去，因為體力跟肌耐力都在退化走下坡
我給你訓練表也沒用因為每個人的素質跟肌肉耐力本身就不一樣
你自己身體素質自己去判斷，練到腳痠然後再多撐幾下到極限然後休息2天這樣子效果比較好
你抬舉重有用護腰的嗎?這個還滿重要的，記得要用
如果搭配跑半馬應該是會有比較好的效果
我當時最佳情況可以助跑單手到337公分，但是身高也從189變成185縮水，你自己要有心理準備
中間有5年沒有再碰球，這個彈跳力也還回去了，後來再去打球單手扣都扣不進去
如果你沒持續練，以前練得會白忙一場
目前是184.5 體重72，你的夢想我前陣子也想要再扣看看，無奈走下坡跟不夠堅持放棄
希望你可以做的到
現在頂多摸到籃框
而且練健身的人，喜歡大肌肉，重量增加的結果，更降彈跳高度。
大重量深蹲只是增加彈跳的基本功底，你可以理解為內力。
要把這力量用來增加彈跳高度，還需要增加瞬間爆發速度和全身協調性。
但是彈跳的基礎永遠脫離不了力量，比方說一個體重70公斤的人，他能深蹲140公斤，但是瞬間爆發力只能達到90公斤，那依然跳不高。
而一個體重70公斤，深蹲120公斤，瞬間爆發力100公斤的人，卻會跳的比上一個高。
但是一個體重70公斤，深蹲也70公斤，即使他能用出百分之百的瞬間爆發力，依然跳不高，因為基礎力量不足。
實例上，可以去看看那些舉重選手，有哪一個跳不高的？一樣做大重量，為什麼就能跳，這就是因為有做爆發速度的訓練。
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