彈跳力真的不能練嗎？ (第2頁)

raptor168

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11樓

2013-06-06 20:34

scorpious1102 wrote:
有練有差阿...我國...(恕刪)

小弟我高中時176/75左右
籃球是幾乎每天都在打的
彈性從國小就不錯~
高中很輕鬆就能抓匡
全力跳拿排球躲避球能嘗試單手灌籃~但五成能灌進巴

但現在176/95~哈哈是年過三十的大叔了

上次一個人去打球~全力衝只摸到半個手掌的籃板

= =果然沒在練以後就...........只能回憶當年勇了

alexfann

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12樓

2013-06-06 22:14

當然可以練
HBL一票球員都靠重量訓練熱身的時候每個都在飛身扣藍

只是打球並非只有彈跳力爆發力更顯重要重量訓練配上跑步
會讓起跳那個瞬間有足夠的肌耐力往上拉才容易跳得高

whung7

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13樓

2013-06-07 14:59

根據國外的研究. 重量訓練是無法增加彈性的
但是可以保護運動員

被證實可以增加彈性的是Plyometric Exercises
http://www.youtube.com/watch?v=eg88OVW8gvc
http://www.youtube.com/watch?v=PPmvRCO4VWo

主要是跳箱子. D Wade 也跳

頹廢小漢Orz

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14樓

2013-06-07 17:47

whung7 wrote:
根據國外的研究. 重...(恕刪)

明明就可以,不是一味的加重重量去練,而是練得時候必須用心體會爆發力,例如深蹲下去起來的時候猛然用力,
讓槓鈴有一下子飛起來的感覺

而且沒有一定的肌肉力量,哪來的爆發力可以讓你跳得高?

NBA的球員哪一個沒有做過重訓?
重訓除了保護自己外,增加彈跳高度是很有效的

陳先生0329

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15樓

2013-06-07 19:03

小弟也覺得彈跳力是練不起來的，178以前可以單手抓框，後來快30時有重訓五年又回春可以抓框。
現在沒練38了..
連板摸不到. 彈跳力跟跟健有關，跟健是沒辦法訓練的..重訓是強化肌肉有輔助修正強化姿勢效果..

個人經驗與書籍資料認知。

頹廢小漢Orz

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16樓

2013-06-07 19:24

只要跳得比之前高,就是有進步,怎麼說是練不起來?

難不成職業籃球員都是練武奇才?都沒訓練過?

健美先生都是天生的?

會這樣說得八成都是沒有認真去接觸過健身運動,訓練很累沒錯,但是就是要這樣體能才會進步

身體素質比較差的還是可以靠訓練改善的,我就是身體素質不好的,也是靠訓練改善

彈跳力和速度,重訓幫我很大的忙

TORCH

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17樓

2013-06-07 19:53

跳起來是一個問題，

落地也是一個問題，
你的腳如果強度不夠，
你的身體為了保護你，
會限制你的彈跳高度，

想增加彈跳力除了做重量之外，
還要常跳，
所以配合跳箱子跳上跳下，
才能增加腳的骨骼強度，
這也是為什麼很多人都做重量，
但是進步有限的關係，
肌肉及骨骼都需要被刺激，
才會跳的高。
參考一下。

陳先生0329

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18樓

2013-06-07 20:52

頹廢小漢Orz wrote:
會這樣說得八成都是沒有認真去接觸過健身運動,訓練很累沒錯,但是就是要這樣體能才會進步(恕刪)

小弟是沒有特別鍛鍊關於彈跳部分不過小弟最後槓片胸推也在六組遞增到120KG*6左右深蹲在六組遞增20+最後達到240*3左右每禮拜四次每次重訓落在2.5小時完成，應該算是認真接觸過健身運動吧..

我認為強化肌力對於跳躍力只有輔助功效，改善原本因肌力不足沒辦法施展的力量釋出..

原先小弟也是認為可以鍛鍊，至到小弟年長身體條件老化才有體認。