http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/apr/6/today-health4.htm又文中提到「穿著具有提供髕骨向膝蓋內側拉力的護膝」是指髕骨帶或類似護膝產品。我是上網買髕骨帶，其缺點是位置會偏移而失去效果。後來看到
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2354701&p=2
「Bauerfeind(保爾範)的GenuTrain(膝寧)，膝寧是立體的。它的編織非常特殊，穿起來像是穿彈性纖維襪非常舒適，前方的軟墊會限制髕骨活動範圍，因為柔軟且範圍較大，不會有不適的壓迫感。兩側護條提供支撐力，但不會硬而方便運動。其他廠牌前方軟墊偏硬較小塊，且尺碼分的少，很難調到適合的
位置，通常一開始有束縛的感覺,但跑到後來護膝會移位；膝寧則是穩定的維持在原位不會鬆掉。」於是就買Bauerfeind(保爾範)基本款，可是缺點就是貴，
打折後三千餘元；維康門市有在賣。戴髕骨帶在膝蓋後方膝窩處會痛，用保爾範的卻不會。另一德國廠牌Genumedi較便宜(一千八百多元)，外形質料跟
Bauerfeind相似，杏一有在賣。
另外，我在網路搜尋到的提供參考。膝蓋骨軟骨軟化症之治療
(股四頭肌內側肌的肌力訓練) ：股內側肌目的也是為了強化股四頭肌對膝蓋骨內上側的拉力，以減少不正常的膝蓋骨運行。先從不會引起疼痛的股四頭肌等長收縮開始，然後做膝關節彎曲0～20度的小範圍、「閉鎖式」膝關節伸肌強化訓練。限制在這個角度的肌力訓練其理由
為膝蓋骨、股骨關節的壓力會隨膝關節屈曲角度的增加而增加，所以要避免膝關節彎曲角度過大，造成膝蓋骨、股骨關節壓力增加而引起疼痛。
1. 平躺或坐著時，讓您的膝蓋伸直，並用力收縮大腿前側的肌肉。
2. 在腳踝附近吊個一至二公斤的沙包，並將膝蓋伸直與抬高(膝部勿彎曲)。沙包可上網購買。
3. 把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉），以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
4. 用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。
簡單講，大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。
以上四點平時可能會忘記做，我都是利用看電視時候坐著就可以做而不會忘記。
第4 點我是用小孩用的玩具籃球，體積比標準籃球小且較有彈性；放在兩膝之間夾一下子譬如10秒再放鬆，如此重覆下去。以上四點好好做，每天共兩三百下，很快就改善膝蓋疼痛了。
補充說明，今天30日自由時報：「年輕人膝蓋痛，當心髕骨軟化症」
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/30/today-health1.htm
(網址可用複製、貼上功能)文章介紹很詳細，其中圖1的不良坐姿正是我目前之情況。經查看後是椅面太小使得腳無法伸直到桌下，於是決定換張椅面較大的椅子並且搭配雙背墊，這樣看電腦時腳可以始終都伸直到桌下。
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