本人為不惑之年的中年大叔，在去年大傷後經歷7個月只能看球不能碰球的黑暗期。
這個月終於再次回到籃球場，現在除了要面對自身體力與肌耐力問題外，也藉著復健調整投籃的姿勢。
以前就知道自己的問題在於「投籃射程」，大部份只能在罰球線附近跳投。
請教球友自己是否有要調整的地方? 大部份都會回「你投的順、投的進就好」!
反覆看了自拍的影片，大概找出了幾個問題：
1.球拿的太前面
2.出手速度太慢
3.彈道不穩會偏
4.沒用到腳力量
知道本版有許多熱心的球友也有許多過來人，因此想請各位看要如何的對症下藥，調整投籃姿勢? 先謝謝大家了。
附上影片：
freesolex worte:
本人為不惑之年的中年...(恕刪)
小哥我…年紀比你大一咪咪，每天都有去球場報到哦
對你的投球…我覺得很棒的一點，就是腳沒有離地太高，要投遠…腳要離地越低越穩
但是要能投出…需要腳發力，建議你要練深蹲或靜蹲…下盤有力，就能出手穩又遠
出手姿勢…我覺得自已感覺輕鬆就好…推投(one-motion)很流行可以遠投，但是不適合在近區…
樓主是two-motion…當退到三分後一步…可能又要改…這兩點要趁打掉重練時作選擇
有一個投球的心得…就是面框的腳步…每次練投都要馬上調整腳步+出手
投籃是需要空間的，準的人…出手慢，被對上後也是沒啥用
出手慢…多半是面框的腳步沒調整好，準的人…會被防守針對，出手快就靠走位及掩護來掙取空間
…樓主的出手姿勢不錯(two-motion)…尤其是腳離地低很棒，只要加強下盤就好…
當然用所謂的標準姿勢或是漂亮流暢的出手姿勢，出手的命中率應該會比較高，
但前提是你的身體必須習慣，可以很自然地做出整個出手的動作流程。
更改投籃姿勢能在越初期或是年輕的時候越好，等姿勢定型了，
要改變必須花很長的時間，而且很可能越改越糟，所以大家說的用自己最順的方式出手，
頂多做些微調就好。
樓主本身的出手我覺得還滿直的，不知道是不是因為太久沒碰球姿勢或球感有點跑掉，
也可能是肌力下降導致姿勢改變。
出手點稍微低了一點，可能只有仰角35-40度之間。
此外，最後感覺幾乎只用前臂的力量把球往前『推』。
可能是因為只用到前臂，導致力量沒有比較有效率的運用，
在肌力不足的情況下就必須用更多的力量，導致姿勢平衡跑掉。
手掌在球離手的瞬間往內翻，小拇指跟無名指對球施加了向左方的力量，球容易往左偏。
我自己的出手是，出手點大概在仰角45-50度左右(雖然沒量過，單純只靠想像)，
以手肘為支點，像把前臂往前甩一樣，最後球由食指跟中指離手，稍微往前往下壓的感覺。
偏左就多用一點食指的力量，偏右就加一點中指的力量去調整球路。
另外是對樓主自己提出的四點提出一點看法
1.球拿的太前面
前面打了很多，但說到底「出手點／姿勢」還是以自己習慣舒服是最好的，
Shawn Marion就是很有名的例子之一，出手點很低，姿勢也不是很「正常」，
但是他的投籃命中率不算低。
（可以參考 https://www.youtube.com/watch?v=-H0EjcoMZRk）
2.出手速度太慢
不是要打很高層級高強度的比賽，出手慢不是什麼問題，雖然如果對方想認真防守的話，
確實是容易被抓到時機蓋火鍋。
想要加快出手速度的話，我覺得要強化手臂的力量會比較有效率。
當然強化下半身力量也有幫助，但如果可以省略下蹲卻依然有足夠的出手力量，
速度是一定會變快一點的
3.彈道不穩會偏
如同前面說的，應該是最後出手的時候有翻掌的關係
4.沒用到腳力量
當你站在籃下，或很靠近籃筐的時候，出手應該不會有往下蹲(下沈)的動作吧?!
所以只要手的力量夠(相對於你的肌力跟出手距離)，其實不需要靠腳的力量。
但靠下半身去帶動，可以讓投籃更輕鬆。
下面的連結是Curry自己的投籃教學，也可以參考看看
https://www.youtube.com/watch?v=FB-KTPnIpm8
xxyyzz123 worte:
要投三分 下半身肌力...(恕刪)
確實受傷後下半身的肌力還在恢復中，謝謝你的建議。
Lex0953 worte:
感覺樓主太在意出手姿...(恕刪)
是的，愈刻意調整就僵硬，而且自己練習投籃不會有感覺，反覆看了自拍影片還有網友的建議才能抓到重點改正。
Jason kid worte:
我今年36快37歲，...(恕刪)
在受傷時我看到Coach Fui的影片才有調整姿勢的念頭，因為他的One motion教學很適合中年大叔啊
場地是在北市立大同高中，我們有一群固定的球友晚上會去運動，以球會友。
davidas worte:
看完影片之後，我的一...(恕刪)
謝謝你費心，整理出許多我自己沒注意到的細節，我會參考的，糾甘心。
內文搜尋
從 APP 打開
X