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大叔愛打籃球,但慣用手似乎心有餘力不足

本人40歲,173cm/75kg,很愛打籃球,半場三打三局多,一周兩次左右,發文是想問跟我相當年紀或比我大的同好,是否因身體無法負荷或更常痠痛後,有無解決方案?因為都右手投籃,這半年右肩到上手臂,都會酸痛(算關節吧!)當然只要隔個幾天不打,就會改善,也不想一直吃西藥(應該是肌肉舒緩之類的藥),所以請問一樣熱愛打球的大叔,如何處理這種類似關節退化,又想享受打籃球的生活,謝謝,最後,有時也會持續兩三天下班自己去投個球,連這樣不激烈的玩法,還是無法解決痠痛
2017-06-29 23:34 發佈
我跟你年紀差不多,建議你去給西醫看看,想想跟自己平常活動或習慣有關,積痠痛或姿勢錯誤,加上運動不正確,產生明顯不適...

另外平常不運動可以拉拉筋/做伸展跟重訓,讓全身肌肉維持比較好狀態,運動前後熱身跟收操要確實,回家冰敷或泡冷水在負荷比較多部分.
除了拉筋 舒緩 冰敷 之外

只有額外找時間來加強身體肌肉強度才能夠改善 因為退化造成的肌力不足
鍛鍊肌肉強度這方法,倒是從沒想過,是很好的參考,面對身體老化或退化,想問有無食補上的經驗談,或平常三餐吃的,是否得減少油膩方面?

akuai0920 wrote:
?因為都右手投籃,這半年右肩到上手臂,都會酸痛(算關節吧!


先去看醫生吧。看是那邊的問題,不一定只是肌肉,有時連脊椎都有關連,
建議看醫生或物理治療師之類的專業人士,
之前「每次」打完全場腰部到腿部很不舒服,
物理治療師是表示深層肌肉太緊繃,
幫我舒緩,並教導幾個舒緩動作,
最近打完全場,至少沒有再發生不舒服的狀況
我的解決方法 是由球員轉職成球評

技能點數 改點嘴砲 就好了

akuai0920 wrote:
本人40歲,173cm...(恕刪)


跟你同年 一周一次打球 一次有氧 每天瑜珈練肌耐力

現在打完球比較不會酸痛 可能肌力夠強了
哈,謝各位建議,40歲了,要不是身體內籃球魂依然不滅,不然應該選擇慢跑就好,我期許還能打到45歲,時間到了,就會自己拿著球乖乖去角落投投籃,不敢報隊play了
akuai0920 wrote:
哈,謝各位建議,40...(恕刪)


我45歲了,一樣在打,球友中有人50歲了,體力比我好,畢竟他是天天游泳練體力。

我的手沒問題,倒是膝蓋/腳踝不行了,一週最多一次...
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