關於跳高的訓練

alienterry

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樓主

2013-03-16 14:13

小弟有時都會去健身房.鍛鍊大腿肌肉.就是坐在機器上.腳往前用力的那種.重量大概是89KG.
但幾個月下來.我的跳耀力感覺上都沒進步...
今天小弟去打籃球時.有一位高中生.身高168.體重目測大約60KG左右.跳起來可以碰到籃框.

大概跟他問了一下.他說都是鍛鍊小腿肌肉比較多.

那我是不是練錯了阿????
小弟170.體重66KG.全力跳耀.還差籃框一個手掌.

是否有前輩.可以教導一下.到底是要練哪裡???.而哪一種比較不傷膝蓋?
麻煩前輩大大了...

2013-03-16 14:13 發佈

文章關鍵字訓練跳高

BIGHANCE

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2樓

2013-03-16 14:24

alienterry wrote:
小弟有時都會去健身房...(恕刪)

GOOGLE " 籃框終結者 "

alienterry

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樓主

2013-03-16 20:42

感謝前輩指點.有機會我會試看看的.

blink_blink21

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4樓

2013-03-16 22:06

alienterry wrote:
小弟有時都會去健身房...(恕刪)

你做的動作感覺與跳沒有太大的關連，純粹是練肌肉而已

蹲舉還比較有點效果

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多做增強式訓練吧！

跳箱(凳)…跳上去，再往下下後，落地立馬再跳起…讓你的肌肉「習慣、記憶」

個人是有練過air alert 4啦

練了的好處就是腿力有增加啦！跳來跳去比較不累，然後爬硬漢嶺的時間有縮短 ^++^

不過我覺得有點言過其實…除非本來就很爛，比較有可能增加個20到30公分的摸高

能加個兩吋就很迷人了

上半身，腰腹肌群也要顧一下

最後，又要會跳，又要不傷膝，有點難哦 ^++^

C.J.H.

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5樓

2013-03-18 11:36

alienterry wrote:
小弟有時都會去健身房...(恕刪)

要練深蹲...

目前蹲到110kg，不過我年紀大了，又是坐辦公室，目前只回到摸框的模式...哈哈

waynechao

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6樓

2013-03-18 13:27

C.J.H. wrote:
要練深蹲...目前蹲...(恕刪)

小弟曾經遇過有人打球的時候在腳踝上綁沙袋

重量好像一腳兩公斤，他說可以練彈跳。。

那有用嗎？？

親身體驗的朋友說。。帶那個打球，讓他好幾次差點翻船

我自己是差點扭到膝蓋。。

C.J.H.

C.J.H.
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7樓

2013-03-18 13:57

waynechao wrote:
小弟曾經遇過有人打球...(恕刪)

那個只是好看而已，我高中的時候買過，綁著騎腳踏車騎到山上，超累的

充其量只是訓練體力而已...用一陣子就不用了...顆顆

alienterry

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樓主

2013-03-18 14:35

請問大大您所說的蹲舉是???

肩上扛著啞鈴.然後往下蹲的那種嗎??

C.J.H.

C.J.H.
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9樓

2013-03-18 14:50

alienterry wrote:
請問大大您所說的蹲舉...(恕刪)

是啊，也就是squat

dennis4760

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10樓

2013-03-18 15:04

如果只有89kg，我覺得應該只是一般的肌力變強而巳，
要可以跳高應該很難，你這種方式，我有用過，但也是配合深蹲
以前在練的時候我體重72kg，深蹲140kg，然後你練的這種可以160kg
但我也沒有跳的比較高，只有跳的速度變快而巳
因為教我的老師說，我還得在往上突破才行，但我後來膝蓋受傷就不敢練了
不過膝蓋是打球撞傷，不是練這個受傷的

練深蹲+40kg負重的交互蹲跳(這個是練爆發力)
但這個也是要配合其他的一起練