51.5的訓練量這樣夠嗎

角落生物迷
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樓主

2022-05-31 21:03

一起去世界健身房的健友揪團明年報51.5或113
我說113我應該會死掉，所以大家就改51.5了XD

疫情前有參加過幾場半馬路跑，都跑21K~~~
自行車都去自行車道騎，最遠大概騎過30KM
游泳是去健身房游泳池，最多游過1.5KM
鐵人和其他賽事還真沒嘗試過Q_Q

目前每月訓練量如下~~~
▶跑步：30K 一次跑5K
▶自行車：60K 一次20K
▶游泳：4K 一次1K
▶重訓：8次一天腿臀、一天胸背

看簡章都有限制時間，好可怕呀~~~沒像半馬這麼充裕
想問51.5這樣訓練量夠嗎?
除了訓練外，有沒有什麼便宜裝備能提升能力的XD
泳鏡、太陽眼鏡、輪胎換好一咪咪?

51.5的訓練量這樣夠嗎

2022-05-31 21:03 發佈

文章關鍵字訓練量 51.5

gaga64614

gaga64614
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2樓

2022-06-01 1:30

建議每週訓練量如下~~~
▶跑步：一週兩次，一次10K
▶自行車：一週兩次，一次40K
▶游泳：一週兩次，一次1.5K

能提升成績的裝備大概只有輪胎，但其實最有效的是訓練量
新手不要想成績，想如何完賽比較實際

角落生物迷樓主

謝謝大大分享^^~~~努力訓練加先換輪胎就好了試試

2022-06-02 1:01

Bookwarm

換胎也要練習, 賽場上自行車破胎也是常見的突發事件.

2022-07-04 16:07

Mystique Hsiao

Mystique Hsiao
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3樓

2022-06-01 2:46

三十年前第一次參加標鐵時，
賽前根本沒有訓練計畫，
自行車是利用家中的古董腳踏車練體能，
（賽前一個月左右才入手捷安特公路車）
游泳也只游過幾次，而且還沒完整游過一趟 1.5K，
跑步更是我的弱項，根本沒在練！

反正當時的目標是不要被關門，
所以並不在意成績表現如何，
最後還好在關門前一分多鐘抵達終點，
之後才慢慢知道哪些部份需要加強！

先不用想太多，能順利完賽就好，
看過很多下水游不到五十公尺，
因為被別的選手踢到而回頭上岸的，
除非是選手級一出發就能衝到最前面，
否則先顧好自己的安全才是第一要務！

其實標鐵的強度比 113 更高，
（距離短，時間彈性相對也少，必須從頭衝到尾）
如果體能許可，參加 113 還比較容易順利完賽！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

Motor123

是的，玩515都是ㄧ鳴槍，大家都油門踩到底 all in

2022-06-01 17:20

角落生物迷樓主

原來如此...好像很有道理...大家都全力衝刺[笑到噴淚]

2022-06-02 1:02

宏轟

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4樓

2022-06-01 11:09

之前在world gym也是認識一個大哥在備賽，
每天的跑量大概是我一周的訓練量了，跑完還會去踩飛輪，體力跟心肺真的很強，
小弟連半馬都是硬撐才跑完的，真的很佩服這些大大

sakurasp

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5樓

2022-06-01 11:16

我認為版主應該是有完賽的能力，畢竟最大的難關游泳有辦法游到1.5K，而且離明年還有很長的時間可以訓練，其實慢慢把訓練量拉高就好，只要不受傷慢慢訓練，完賽是完全沒有問題的！

順便自己推薦一下自己的影片，很多初鐵的建議都在裡面了，有問題有歡迎交流喔

角落生物迷樓主

看來要多加強游泳的部分了，我也是最擔心這項被關QQ~~~謝謝大大影片

2022-06-02 1:03

Motor123

Motor123
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6樓

2022-06-01 17:06

嗯，有氧有點少，三鐵最重要的是有氧，每月60k bike, 30k running，真的太少，你拆開感覺夠，你忘記你是要一次完成3項，你體能只能提升至少2級，更別忘，開放空間，有環淨影響，你的輸出還能跟健身房一樣嗎？你下個月一定都要加一點，我之前備226/113，自行車每週是要300k, 跑步每週60-80k, 遊泳（我的弱項），也要有15k , 還有重要你練完的收操，不要受傷，另外吃的要好，睡的要好。其實，三鐵很自虐。配備的話，我的建議，你這次515就慢慢來，安全完賽最重要，配備能用就好，你有興趣，那開始再買專業的（錢坑歐，光輪組板輪就10萬，一台tt車下來30-50萬很正常，跑鞋3000-9000不等，三鐵衣，三鐵錶，齁齁，皮包要夠厚），還有515競爭很激烈，你不要傻傻跟人家衝出去，按自己步驟來完賽。

三鐵菜鳥小tip, 聽到鳴槍，讓其他人先下水，千萬不要跟，免得被無影腳踢昏，游那要看清楚，要修正路線，別遊歪浪費力氣，用最輕鬆方式遊，幫跑步留力氣。

Motor123

練單項沒比我多？光騎乘我就知道有人時間管理大師，1-4訓練台就騎4小時，週末都泡在外騎。跑步60-80，先3天都20，心情好，就再加，騎車300，2天外騎就200-220，其他訓練台，要達到看要不要

2022-06-08 21:02

Komii Toy Reviews

請教一下「自行車每週是要300k, 跑步每週60-80k, 遊泳（我的弱項），也要有15k 」這樣每週花幾小時？

2022-06-28 20:42

Mystique Hsiao

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7樓

2022-06-02 1:51

角落生物迷 wrote:
也沒有考慮過環境和路線和無影腳問題!

不是為了爭凸台的話，
不用急著一鳴槍就和一堆人搶著下水，
出發前站旁邊一點，或晚個一，兩分鐘再出發，
都可以減少被無影腳攻擊的機會！

除非已經習慣在踩不到底的地方游泳，
通常比賽時的時間會比在游泳池練習時多個一、兩成，
這部份也要考慮進去！

後續的 T1, T2 轉換過程也要練習與適應，
否則在接下來的自行車及路跑，腿很容易抽筋，
更不能前面全力衝，否則到後面容易爆掉！

我在練游泳時大概只會出七、八分力，
然後維持完成一千五時，
距游泳關門時間至少十五分鐘以上，
在接下來的兩項及轉換才有較多的緩衝時間！

前年嘗試了第一場 113，
雖然最後的跑步已開始有點抽筋，
只能半跑半走，花了近三小時才到終點，
但全程仍在時限內完成，
雖然成績並不是很漂亮，
但對於沒有系統訓練，又年過半百的我，
已經算是可以接受的程度了，
之後看看自己的體能，
至少會再玩玩 113，或是挑戰終極目標 226！

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8樓

2022-06-02 9:27

其實最低的訓練量就是一週之內進行比賽的距離，也就是一週內游到1.5K，騎到 40K，跑到 10K。

重訓一般都是建議一週兩次，一次一小時練到各大肌群就可以了

jaku329

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9樓

2022-06-13 13:27

沒說備賽可訓練的時間，比較不好建議課表，
準備時間如果夠充足，想比較愉快的完賽，
每週同一項運動2~3次，賽前2-3週左右，同一週的訓練量應該要到，1次長跑15k, 1次長騎60km, 1次長泳2000m。
擁有這樣的體力後，可以長跑或長騎換成進行騎40km轉換跑步5km，適應一下騎跑轉換的感覺。
賽前一週不作長時間運動，減量不減強度。

安全起見，游泳至少要能單次游上2000或以上，因為開放水域你游的絕對超過1500，而且新手會緊張。

Bookwarm

建議可加練立泳踩水, 有狀況時可以讓自己先穩定下來, 再決定如何因應

2022-07-04 16:24

weiting5266

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10樓

2022-07-13 18:47

1.有空練開放性水域（很多下去都會嚇到）
2.加入轉換練習跑騎跑，或是一天練兩項。