近來板上那篇2014 的文章 "變態鐵人～超級鐵人226"被頂上來, 勾起了我的回憶,6年前那時我只是一個初入鐵人世界的小菜鳥, 初窺標鐵堂奧, 看到像 11 o'clocks, 寂寞公鹿, 魔城主人等大大的文章分享,有勇氣挑戰並完成 ironman 鐵人距離 226公里比賽,心中拜服不已之餘, 狐疑我一個中年油膩的上班族有一天能完成這麼難的挑戰嗎? 於是從前輩的經驗中學習及六年來一步一步的親身實踐, 我也終於達成了我的目標, 6年來完成20 多場鐵人比賽, 從51.1公里到226公里距離都有, 為了向前輩致敬, 我想在本板分享一些我的實踐心得, 希望對來者有所助益, 在這即將迎接新的年代來臨的今天, 我就以個人2019 年度鐵人活動總結分享開始吧. 因為長年旅居上海, 所以參加的比賽以華東區為主, 如您有出國比賽的計劃, 也可供您參考.
2019 比賽篇 (報名四場, 一場棄賽, 一場取消, 二場完賽)
(1) 2019/4/21 STC 鐵人聯賽-千島湖站 113 km (棄賽)
千島湖的比賽是中國華東區每年由冬天到春天賽季的第一場比賽, 很多高手都以本場比賽做為賽季開始的試金石, 檢驗冬訓的成果, 特色是游泳在千島湖水庫進行水質非常好, 渴了可以直接喝, 騎車環湖起伏不大約700多公尺左右, 風景非常好, 如果每年四月下旬, 有計劃來中國玩, 可以考慮來參賽玩玩, 附近順道還可以去爬黃山, 甚至連鐵三車都不用帶, 主辦方 STC(shanghai triathlon club) 有各種尺寸鐵三車/ 防寒衣出租. 這比賽我參加過三次了, 今年報了名但因為工作上突發狀況, 臨時決定不去了, 憾甚.
千島湖鐵人三項比賽
(2) 2019/5/12 STC 鐵人聯賽-上海金山站 51.5 km, (2 h 47 min)
上海金山距上海1小時的車程, 這個比賽每年五月的第一個星期天舉辦, 可以來上海玩順便參賽, 如果不想為個標鐵比賽帶裝備的話,STC 辦的比賽都有裝備出租. 這場跑步在海提上跑很有特色海天一色風景很好, 其它項目就還好, 但因為是最接近上海的比賽, 所以吸引了很多大上海的鐵人來參加, 外國人尤其多, 2014 年金山站比賽開始舉辦以來, 我幾乎每年都參加, 可以透過差不多相同的比賽環境,來驗收自己的訓練效果及進步幅度, 2014年那場 也是我的初鐵 以 2 hr 53 min 完賽, 6 年來完賽成績只進步了6 min, 看來似乎訓練效果不佳, 不過個人已經很滿意了, 畢竟我從44 歲玩到50歲了, 還能維持進步, 而且賽後也不再是筋疲力盡的狀態, 說明身體素質比以前好了.
STC大铁联赛上海金山城市沙滩铁人三项赛
(3) 2019/9/22 韓國釜山求禮 Ironman 226 km (比賽取消)
這是我今年最主要的賽事, 所有的訓練都以此為中心, 賽前5天就飛去釜山, 風和日麗氣溫宜人, 我邊玩邊放鬆, 心想今年可以PB了, 結果賽前三天說有個颱風要來, 不會那麼剛好吧? 颱風預測路徑是直接穿過比賽地點的求禮郡國家公園, 比賽前一下午把車放到換項區後才開始風雨大作, 傍晚上五點宣布比賽取消, 所有換項區的比賽車子必須當天取回, 大會不負保管責任, 我們只能冒著風雨去救回自己的三鐵車, 超悶, 大老遠來淋雨, 不過這是為了比賽者全體的安全, 也就只能認了.大會後來宣布的補償方式是2020 同場次比賽費用75折, 2019 最後幾個ironman沒報滿的場子可以免費轉移名額 , 但是出國比賽需要計劃, 包括機票, 租車, 時差, 住宿...這些都得在二個月內搞定, 對了還要請假呢, 所以最後我還是算了, 就當是一個經驗吧.
韓國求禮ironman 比賽
比賽取消當晚,旅館外風雨交加, 体能無處發洩的我們只能喝悶酒, 比賽吃膠(能量膠)
(4) 2019/10/20 Challenge 安徽宣城 226 km (14 Hrs 07min)
韓國回來後, 立刻報了這場號稱中國第一場 226公里距離的賽事, 由Challenge family 主辦, 所以賽事品質有一定的保障, 要知道中國辦這種活動一定是全程17小時的封路以保安全, 為什麼以前沒人辦也是因為這個因素, 這場比場的自行車賽道風景尤其佳, 穿梭於竹海林中, 跑步在公園中,加油的人非常多及熱情, 害我每當我想當步兵時, 總是被觀眾哄到再跑起來, 最後的完賽成績比之前自己評估的13h 差蠻多的, 主要是前一晚失眠幾乎沒睡所影響, 早上起床時有點慌, 沒睡要怎麼完成226 比賽? 只能臨機應變了, 跑到撐不下去就退賽, 還好最後還是撐到了終點. 下次要帶安眠藥了. 比賽就是這麼多的狀況, 經驗越多越懂得如何應付.
Challenge Family ANHUI 站
2019 訓練篇
(1) Swimming
2019 總共游了大約 123 km (可能有140 km, 有時候沒帶錶記錄) , 主點是速度一點進步都沒有, 六年前 1500 m 約31 min , 今年1500 m 也是31 min, 前輩說的對, 游泳練到一定程度後, 最好要有教練看姿勢及開訓練菜單, 不然就不要在這項訓練放太多時間, 把精力放在其它二個項目, 反而比較划算,反正快一點慢一點都不影響最後結果, 不過我是真的喜歡游泳, 穿梭於水中的世界把凡間俗事都隔離了. 所以就游唄, 當放鬆及調劑身體.
(2) Biking
2019 大約騎了6 仟公里( 騎行台約5000km 加上戶外騎了1000 km), 今年主要里程都在騎行台上累積的, 主要就是方便, 隨時可練, 不換服裝也行, 安全, 可以完整的騎完課表, 所以今年鐵人三項中我唯一有進步的就是騎行, 90 公里鉄人比賽大約從3小時到2小時半完成, ZWIFT + 功率騎行台是我非常推薦的組合, 就在家里和全世界的騎行愛好者比賽, 好像是真人對戰遊戲, 吸引你每天去騎行台報到,
(3)Run
2019 跑了約900公里, 歷年來最少的里程,反應在馬拉松賽的成績就是跌出4 小時門檻了, 果然成績和跑量成正比, 明年要加強這個弱點了, 不想再當步兵了.
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