-----流程概述-----
4/9_THU_1300~1800報到
4/10_FRI_1000~1800報到;歡迎晚會(抽車架)
4/11_SAT_1000~1200報到;1000~1900自行車檢錄;1530~1800各種說明會
4/12_SUN_0555職業組下水;0600分齡組下水;2300路跑關門
4/13_MON_0800~1300T2憑晶片領車;1000~1200慶功宴(抽車架)
其中要特別注意的就是,很多選手都是4/10星期五下班後/4/11星期六早上才出發往墾丁,但隔日報到必須準時,耽誤的話會很麻煩的!
另外如果要抽車架的話只有餐會現場的選手才有,我4/11才下去,然後4/13早上回去,所以兩餐都沒吃到,其實禮拜一的可以吃一下說...(抽到車架報名費和投資的裝備就全回來了!!!)
-----訓練方面-----
在此提供一些個人的賽前經驗和成績,也許可作為比較參考用.
174cm/64kg 25~29
2007_統一盃鐵人三項(515 3hr
2013_LAVA新竹(515 ~3hr
2013_LAVA馬沙溝(515 ~3hr
2013_LAVA大鵬灣(515 ~3.5hr
2014_IRONMAN 70.3 ~6hr
游泳池3km ~1hr
北宜蘇花200km ~12hr
東進武嶺(從新城) ~6hr
NS塔塔加 ~3.5hr
萬金馬 ~4.5hr
河堤全馬 ~3.75hr
河堤70km ~7hr
訓練量如下--
201411_游1.9騎90跑98.5
201412_游12.7騎606.9跑276.5
201501_游0.8騎1237.1跑267.5
201502_游0.8騎818.4跑216.0
201503_游11.8騎605.8跑99.63
201504_游0騎93.94跑26.34
剛開始決定菜單就十分頭痛,四處問就四種答案(訓練當然是一門專業的學問),不過因為時間上限制,後來的規劃大部分是參考DWD網路上介紹如何準備226的文章,以有氧期->速度期->減量期做大劃分,細節的課表就很隨興了,今天想做哪一項就哪一項這樣.
時間上分配自由,但訓練上強度我是認為蠻重要的(因為我好幾次都沒達到設定目標xDD),如果有運動表,(註1)強度的訓練盡量達到4.0,如果有氧的則盡量達到3.5.
至於訊練到怎麼樣才算能完成IM226...就是個很難回答的問題了(是說我當初有這樣的疑問喇),主觀上我自己感覺過程中有些辛苦,因為過程有些抽筋,但又有點享受比賽過程的感覺,然後~13.75hr完賽,大約就是上面的訓練程度了吧...另外比賽前第三周感冒無力沒甚麼練,然後比賽前一周平均12點以後才睡,感覺是有點糟,但還好比賽當天還算有精神;另外多久可以完成226可以google「226」+「完賽時間」,我是和試算的成績差不多.
-----比賽現場-----
游泳剛好今年4月又一波東北季風,所以這溫度穿防寒衣應該算剛好,其實之前練習都沒有一次游這麼遠,因為還有沒訂位好,GPS顯示多游了300多,3.8km游上岸後肚子超餓,龜在更衣室打顫吃香蕉吐司...
單車路線上有約1400m的總爬升還有一些急彎下坡(牡丹那段),不少人慘衰要蠻小心的,進入車城繞圈時,我自己帶的補給差不多吃完,然後補給站有能量棒,還有果膠(大會手冊裡只說有能量棒)!!!外面賣一小包和便當一樣貴,我有龜在車城繞圈那邊吃了數包(還外帶),只是果膠的味道吃到最後頗想吐.
最後的馬拉松,是去一個7公里外的點繞3次,來回六趟剛好42km左右,如果沿路撞牆難免,記得抓點補給撐下去,由於前面的果膠,味道相近的寶礦力/香蕉一概不想碰,好在還有樂事洋芋片...由於最後跑全馬心跳一直沒辦法跳超過140,只要配速太快股四頭肌/小腿肚就抽筋,雙手感覺冷冷的,腦袋沿路一直在想一些奇怪的東西--
來顆關山鳳梨吧,
射寮這地名真屌,
和海生館的鯨魚跳舞,
太陽要下山等blablabla...
最後19km我才又想到陪女朋友的小慢跑,那種每每訓練完的恢復跑,配合那低到不行的心跳還蠻剛好的,又比走路快些,就一路這樣6~7分速穩穩的回終點(每個休息站還是要抓洋芋片).
目前對我來說,IRONMAN完賽就是勝利,和朋友一起挑戰這賽事更是微妙的開心啊...
-----關於花錢-----
報名費:
15000 NTD--因緣際會的關係,印象報名當時已超過官網的早鳥優惠(原價印象600USD左右)...差點下不了手,不過因為當時於復興南路的某三鐵推廣中心有活動,所以仍然以優惠價GET,印象中確切數字是14850 NTD.
裝備:
除了舊有的自行車(3萬元左右)
增添了--
21000 NTD---(註2.)手編板輪50mm ~1560g
14000 NTD--運動表(其實含女友用的一共28000...
800 NTD---IRC外胎
600 NTD---長氣嘴內胎/軟木塞剎車
400 NTD--公路車外掛休息把
交通方面:
3200 NTD--高鐵票(自由座來回
650 NTD--(註3)墾丁快線,高鐵左營站->福華飯店(來回
400 NTD--墾丁快線,高鐵左營站->福華飯店(自行車算半票來回
住宿方面:
2700 NTD--雙人房2天,可能有更便宜的選擇.
補給品和大街的晚餐含吃這樣抓一下大約要TOTAL 60000 NTD...
當然手錶/(註4)板輪/高鐵是奢侈品,想要COST DOWN可以從這裡下手.
注意事項:
註1.此數據Garmin connect內是訓練成效,Movescount的PTE.
註2.話說這組板輪讓我騎河濱均速提升1~2km...
註3.墾丁快線時有行李房爆滿的狀況,比方已經有別的人把自行車丟進去,所以就算有座位但也不一定有空間放單車.
註4.這次會場當天也有活動,可以直接借用profile板輪,不過要付原價等同的押金,朋友有借~然後就飛了xDDD.
※這次活動片部分還真不好找,我剛在運動筆記上看到了自行車的部分了喔!.
ZIV也出現啦,雖然我這次沒帶它的眼鏡,哈!
