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我要更強

男人的典範

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樓主

2013-10-06 14:07

我是個鐵人新手，想請問各位前輩平時都做那些訓練來維持體能？
或是有為自己規劃訓練套餐呢？

2013-10-06 14:07 發佈

gaga64614
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2樓

2013-10-06 14:30

游泳 <-
自行車 |
跑步 ->

平時就這些

herman156
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3樓

2013-10-06 14:42

平時,應該就有三項中至少一樣的常時運動的習慣。
譬如說,我已騎車上班了一年多。
或許也可考慮,先跑個兩三年的全馬or半馬。
體能有一定基礎後,日後才比較不會操三項,操死三項。

然後,相準某一賽事後,再從網上or三鐵書籍中,套用符合自身程度及時間允許的十六或十二週訓練計劃。
再來,就是照表操課了。
如此一來,比賽日,雖未必站得上獎臺,但從容地完賽,並“享受”比賽的樂趣,是絕對可期的。

然後,有了經驗。就又更知道怎麼去調適你的訓練表,for 下一場賽事。
哪一項,有可能要如何去加強的？訓練時間怎麼排,會更有效率的……

加油。

微風旋律
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4樓

2013-10-07 19:52

像我每次單車轉換路跑項目大腿都會有抽筋的感覺這一點要如何改善或練習!!!

JUN0518

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5樓

2013-10-07 19:59

微風旋律 wrote:
像我每次單車轉換路跑...(恕刪)

會抽筋就是練不夠.
我第一年參加騎跑轉換也會抽筋,第2~3年就沒發生過了.
練習量決定抽筋機率.

跑步是三鐵之本,冬天先去把馬拉松可以每次都進4小時內再來跑三鐵應該就不會抽筋了.

gaga64614
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6樓

2013-10-07 22:51

我的方式是

1.比賽前找個健身房，自行車 ->跑步機->自行車->跑步機

2.沒健身房就去找一段又長又直的路，然後先去騎自行車，再騎到這裡推著車跑，不然就把自行車放上轎車後再路跑。

我的經驗是第一種的效率比較好

以賽養賽的就沒有這個困擾了

微風旋律 wrote:
像我每次單車轉換路跑...(恕刪)

herman156
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7樓

2013-10-08 11:03

騎跑轉換一定要練,才不會痛苦至極.
否則原地踏步,看別人刷卡而過,也再鬱卒不過.
小弟的課表,參考一下....

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樓主

2013-10-08 12:20

完完全全看不懂……

herman156 wrote:
騎跑轉換一定要練,才...(恕刪)

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