各位前輩好，
我是一位三鐵的新手，10月的活水湖會是第一場比賽，
最近在練習時，游泳部分已經先做了很多的伸展，
我是游自由式，下水後發覺游沒多久肩膀這裡的三角肌就開始酸了，
但再游久幾百公尺後這種酸的感覺就越來越不明顯，
我想應該是手臂已經熱開的關係，
所以想請教前輩們在下水前該如何熱身，
讓手臂在下水後就能很快進入狀況，
謝謝。
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