[翻譯]鐵人人生 :言語的力量(Mantra power)-相信腦中裡那奇怪的暗示語的力量 by Jesse Thomas

翻譯自(Translated from)
標題:Triathlife: Mantra power
作者:Jesse Thomas
文章出處:Triathlete magazine, Aug 2013

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根據之前的文章習慣，我當然要講我是怎麼接觸與認識到暗示語的。它是來自於美國一部叫做"Stuart Smalley"的脫口秀電視劇。Stuart是一位"Saturday Night Live"裡的腳色，然後是Al Franken所扮演的。Stuart是位會自言自語的腳色，然後這些自言自語出來的結果，總是可以幫助他把生活上的困難迎面而解。有點像是卡通中裡會出現的腦海小天使，然後跟小天使討論出答案。就是這種感覺。他每次要想解決問題的方法時，都會坐在鏡子前，然後說出他自己的人生名言:"我很優秀，我很聰明，所以這件事去他的隨便怎樣，人還是喜歡我的。

我很清楚地記得有一集 Michael Jordan當作客串(當然是用假名，Michael J)，我會記得這麼清楚，不是因為我是他的頭號粉絲。是因為當時Jordan坐在鏡子前，就邊笑邊說著:"沒投進...沒關係，但我只需要表現出最好的自己就好了"

當然在看這集的時候，我認為這只是M.J.的節目效果，就像沈玉琳在節目上說嘴一樣。我在高中時的比賽期間，我只要對自己的能力有懷疑時，我就會拿Stuart的這句話來說嘴。我一直以為Stuart說的只是玩笑話，但是我發現了這個暗示語其實是幫助我的。它一直鼓勵著我。當我對我自己說著一些正面與自我肯定的話語時，我可以減少我對我自己能力的懷疑，以及比較輕鬆撐過訓練或是比賽時的痛苦，然後我還可以跑快一點。天啊!Stuart Smalley 你真是一個天才啊!

我一直使用與培養說暗示語的技巧，從高中到大學，然後一直到成為一位職業選手。我那世界級的教練、與我的運動學心理學家也跟我建議類似的技巧，以便減少痛苦、自我懷疑、以及焦慮。經過多年世界級賽事跟與世界級選手的談話過程中，我了解到暗示語是真的存在，它並不是一個玩笑話。

我不知道有多少有關暗示語的研究，我也不會假仙的告訴你我知道，但在我所認識的運動員裡，很多人都使用暗示語這種技巧，而且用的成功與出色。我認識的教練與運動心理學家也都很推薦。對，當在比賽途中或是訓練時，你對自己說這些很老土但正面的話，是感覺非常好笑，但是它是有效的。如果你想讓自己的程度更上一層樓，那跟這些"瘋事情"做朋友吧!

什麼是暗示語?
我知道，有可能有一兩位讀者朋友，完全沒看過Stuart Smalley，但還是很想了解我到底在說甚麼。在Jesse的字典裡，Mantra是被定義為一個字、或是一段畫、甚至一段畫面。它們是具有正面意義的，去幫助在運動或是比賽時的運動員克服恐懼、自我懷疑以及痛苦。我舉一個簡單的暗示語例子:"我可以做到!"或是"我看起來很屌!" 不管在甚麼時候，你都有可能無意間說出這些暗示語，但當你在很困難或是自我懷疑的時後，你更會告訴你自己這些話。這些暗示語可以在比賽前("放馬過來吧!我已經準備好了!")或是比賽中("天公就疼這款命 嘎甘苦當作跳恰恰")，同樣的也可以用在訓練上。這些暗示語可以幫助撫平你的緊張情緒，以及平衡你那滿腦的負面想法。最後呢，這些暗示語可以幫助你跑快一點，並且正面思考。


如何創造暗示語?
我坦誠地告訴你，我不認為有單一途徑去創造一個好的暗示語。我自己創造的暗示語都來自四面八方的資訊，例如:我的教練、運動心理學家、我看過的東西、以及我的朋友。我認為只要你的暗示語(畫面)是具有重複性、可信的、以及正面性的特質，那都可以算是好的暗示語。在這裡我跟你們分享我的暗示語裡的特質:

1. 簡短有力。當然需要簡短有力阿，如果你的暗示語是非常長的，那你可能會有麻煩去想起它。記住，暗示語是有重複性的。對我來說，通常一個詞到五個詞是最好的。如果有押韻，那更好!

2. 會讓你聯想到你過去的成功。 如果暗示語可以讓你聯想到你以前的成功，那是最有效果的。成功的定義有很多種，可能是一個很好的訓練過程阿，或是一個好的比賽過程，甚至是一位正妹跟你要電話。這些成功可以幫助你撐過痛苦以自我懷疑。

3.是正面的，並且可行性的。有些人會說一些暗示語，像是"我感覺不到疼痛"或是"我根本就不怕"。這可能會有作用，但是我覺得我自己最好的暗示語是知道自己的弱點，然後用正面的話語去平衡它。像是"這很難纏，但是我比它更難纏。"

我現實生活中的暗示語

在比賽之前
"Courage over confidence"(勇氣戰勝自信)
在70.3 Oceanside，我用這個暗示語在比賽前與比賽中。我面對的是冠軍選手的氛圍、選手們的威名、以及我根本不知道我可不可以限時跑完。這個暗示語是一位運動心理學家-Mitchell Greene給我的。這個暗示語是完美的，因為它讓我知道，我雖然我會被威名給嚇到，但是無論如何，我的勇氣是可以勝過威名的。

"Trust your training. Remember Stinson"(相信自己所做的訓練。記得在Stimson的訓練。)
今年，在Wildfower的比賽之前，我用這個暗示語。在比賽之前，我完成了一些很棒的訓練，尤其是在Stinson Beach的加州訓練營，但是我還是很顧慮那些我未曾贏過的選手們。我很擔心我會不會贏不了他們。每當有這種想法時，我會用這個暗示語去消去我的疑慮。

在比賽時
"Stay now. You are killing it!"(撐下去，Keep Walking 。)
在我每天的訓練或是比賽時，疼痛與痛苦有時候會拔山倒樹而來，這時候我就會用這個暗示語。如果我還記得的話，我需要的只是撐過這個痛苦的時刻，而且不要去預測結果(享受當下)。那這些痛苦，感覺起來就好像沒有那麼糟，同時也可以預防發生"你預期的失敗未來"。同樣的，我也可以告訴我自己:"我他X的正在擊敗我的痛苦!" 這會讓你更加輕鬆。是的，訓練是痛苦的，是我讓這些痛苦來鞭策我的，但我也可以征服它。我發現當我把這些暗示語大聲吼出來時，它的效果是加倍的。同時間，它也可以嚇到你旁邊的選手，哈!

"390 watts. 4:38 miles " (390瓦，2:54 跑一公里)
在某些比賽或是特別的時刻，我會寫下特定的訓練課程。一種可以加強我信心的訓練課程。這些數字會讓我想起我在Wildflower的比賽，我完成一個TT爬坡地形，以及隔天的長距離間歇跑步訓練。這些數字是我自己的一大突破，並且成為我在困難的騎與跑賽程中的心靈依靠。

" Eff beet juice. Daddy strength"(我愛甜菜根汁。爸爸的力量。)
有些時候，暗示語就會無緣無故地出現在你腦中。我自己本身就有兩個例子。"Eff beet juice"是我在比賽之前看到的產品，它讓我聯想到我之前因為沒有喝它，然後我沒有比得很好的經驗。"Daddy strength"這句暗示語是在我跑步時想到的。那時候因為我需要一點動力跑完，然後我突然想到我就快要當爸-爸-了!所以我就想到這句暗示語。在這兩個例子中，它都是從我的直覺裡出來的，但是它們都是有意義的並且給我力量。然後我用它們來幫助我建立我的信心與動力。

現在，你已經可以創造你自己的暗示語了。不要小看暗示語，一定要試試看。記得你很優秀，你很聰明，所以這件事去他的隨便怎樣，人還是喜歡你的。

完


如果有翻不好的地方還請多指教。