翻譯自(Translated from)
標題:Triathlife: Split personality
作者:Jesse Thomas
文章出處:Triathlete magazine, July 2013
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大部分知道我(Jesse Thomas)是一位鐵人三項的職業選手，但是只有少數的人知道我同時也有一份工作。我是Picky Bars(能量棒)公司裡的CEO。我、我的老婆-Lauren以及她的跑友-Steph一起建立這家公司。兩年半前，我們只是抱持著好玩(have fun)的心態去做一個附屬實驗，然而現在成為一個合法上市的小公司。我們有三位全職員工，幫我們連繫製造廠商以及打通國內銷售點。今年，我們預計會有60萬到80萬美金的收入。就像我們所設計的潮流上衣上所說的:"老兄，一切都是科學。(It's Freaking Science,Dude)"
有一些人曾經問我，"如果可以就只專心在訓練，然後沒有其他的事情干擾不是會更好?"而然我的答案是:是，也不是。
是的。我必須在每份工作間做出犧牲與抉擇(原文使用each "job"，因為他同時是CEO以及職業選手)，但是就像大部分的職業鐵人選手，如果少了這些"干擾"，我可能會太過於專注在比賽以及練習。 工作是讓我有機會去想、去做其他非訓練的事情。在我去Picky Bars的主管會議之前，我只有二十分鐘可以做我的自主游泳訓練。
在正確的時間與生活平衡之下，工作可以避免你過度訓。過度訓練是每一個鐵人選手最容易與最會面臨到的大問題。工作對我來說是訓練上的休息時間，而訓練對我來說是工作上的休息時間。這種態度，讓我成為一位更好的運動員。
但這樣並不表示，工作與訓練上的平衡是很容易的。以下幾點，是我目前學到最有用的鐵人課程。
1.設一個時間表:
這是非常簡單，但我做的所有事情都是從列時間表開始的。我把我的訓練表、工作會議、鐵人三項雜誌的專欄和任何需要負責的工作放在電子行事曆，那種會有鬧鈴提醒的行事曆。(原文使用gigantor color-code nerd alert calender)記得不要忘記放休息的時間在你的行事曆上，因為如果我沒有放的話，我是不會有休息時間的。
2.不要一心多用，要專注(原文使用 don't multitask):
在商學院裡，他們也把一稱作高的"轉換成本"。(原文是用"switching costs")你可能會認為你可以在同一個時間點完成兩件事，但是很多的研究報告指出，你這樣做只是會延長你完成工作的時間點。當我坐下來寫文章時，我會買一杯低卡的卡布奇諾摩卡，然後強迫我自己專注在文章上，我可以在三個小時內完成。相反的，如果我讓我自己不定時的檢查社群網站及電子信箱，那我會再延遲三小時。如果在Youtube上出了一個新的影片，那我會更慘，我可能會需要花半天的時間才能寫完一篇文章。同樣道理，如果我的行事曆上顯示著Picky Bar的工作時間，那我只會做工作的事情。這種方法可以讓我專注在某樣東西上，而且迅速且提前完成更重要的事情。
3. 你要認清你自己是不可能做所有的事情，所以套用80/20的法則在"優先該做的事"與"訓練":
在過去兩年裡面，有一件事是讓我有最深的體悟，那就是我"想要的"永遠超過我"能完成的"。當我不能完成我想做的事時，我覺得我讓我自己或是其他人感到失望。所以，看清以及接受"你不可能完成所有你想做的事"的想法是必須。這個想法上的轉變，可以幫助你更有效率以及更加快樂，因為你釋放了你的完成不了事情的焦慮心與壓力。
當你了解到你沒辦法完成所有事情時，你必須知道甚麼事是優先的。像我，我每天會列出重要的兩三件事從我的工作裡、或是從我的訓練菜單裡，並且完成這些事到令人滿意的程度。80/20法則是說:你可以把百分之八十的事情完成，而且只需要百分之二十的時間。這是我最喜歡的法則之一，因為我認為百分之八十就是滿意的程度了。沒錯，我是可以花十二個小時做一份超華麗也詳細的Picky Bar財經報告，但是如果我只做一份簡單明瞭的報告，而且只花一個小時，那我滿意了。因為我還有其他事情要做。這都是有關時間管理，你寧願做"多樣"百分之八十的事，勝過只做"一樣"百分之百的事。
4.工作上的壓力=訓練上的壓力:
以生理學的角度來說，其實你的身體對工作與訓練的壓力會有相同的反應。以我來說，如果這禮拜是工作忙季，那我的訓練行程相對來講就會比較輕鬆。去聆聽你的身體。(原文:you have to go with the flow)如果你強迫你自己忙東忙西，然後又同時進行高強度的訓練，那等同於過量訓練，而且那就失去訓練一開始的意義了。
5. 找救兵:
既然工作上的壓力=訓練上的壓力，那我請人幫忙就不會增加任何壓力了。通常當比賽快接近時，我通常會(好聲好氣地)問我的屬下，只要不是重要的事情，可不可以幫我掩護一下? 同理可證，不要害怕去找你的同事的幫忙。當你對你的同事解釋完這場比賽對你的重要性之後，你可能會很驚訝，因為他們會很願意的去幫你。他們可以成為你"團隊"的一部分，並且同時幫助他們。當你的比賽周過了之後，記得帶一點點心給你的同事，並且百分之百的專心工作，因為你才剛比賽完，所以當作是訓練的回復周。我發現這個方法的成功度高低，取決於你的同事，而你同事的接受度高低，取決於你送給他們的點心。
6.知道甚麼時候休息，不管是工作還是訓練。
休息是超級重要的，不管是家庭時光還是電視劇時光。我行程表的目標是在七點以前把所有工作完成，也包含訓練。這代表著是，我可以弄我自己的晚餐，並且還有一個多小時的休息時間。在這段時間裡，我不准我自己看或是講有關工作的事情，像是電子郵件，電話之類等等。我會關掉我的手機。這些舉動會幫助我充電，並且幫助我明天的專注力。如果有一個工作相關之類的想法出現在我腦海中，我會把它們趕走，然後我會去睡覺，然後隔天早上，我在去想，再去做。這樣，我會更有動力與有效率。
如果你有其他更好的方法，請你寫在我的推特上(Twitter)，我還是一直在尋找更好的方法，讓我的生活更加順利。
如果有翻不好的地方還請多指教。
2013-06-21 4:46 發佈
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