小弟每天都跑步
跑步里程數 最少5公里 最多10公里
最慢速度維持在 一小時跑9公里 (跑步機上的速度)
單車 一周 大概 2~3次 一次一定超過40公里
游泳一周一次 1500公尺 大概 35分鐘
但是我還是沒有一個確切的訓練課表
是否可以請板上的大大 依照我每周訓練的強度給我個建議課表
應該要怎麼練才正確
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