跑步項目是鐵人賽中最後一項，說它是決定比賽最後成績的項目並不為過，但是在經歷兩個項目的摧殘後，似乎很難在成績上有所突破。下面幾個建議，供想突破的鐵人參考.....
1.參加團隊的技術練習
大家都知道參加團練是提高強度的好方法，但是各位可能不知道團隊的技術練習，因為團隊動力學的心理因素，更能提高動作的品質及修正動作問題。
2.傍晚進行強度訓練
很多人因為工作及作息需求，必須在早上練習。不過可以考慮試著將高強度的訓練時間改在傍晚，因為傍晚的環境、生理時鐘及心理狀態都有益於速度及強度的表現。
3.至少保留一周的訓練數據
每天的身心理狀態也有許多變項，依靠自我感覺訓練，相當的人性化也有效，但是數字是科學化訓練必要的根據。數字可以確保你的練習每天或是每周，都有按照理想的目標進階。因此保留數據外，更要分析數據。了解下一個訓練調整的方向。
4.從技術思考進步方法
當比賽中有人從旁邊超越，這時候不僅是想辦法跟上，而是該思考我的動作有效率嗎?!"我的抬腿?!，我的擺臂正確嗎?!我的呼吸頻率?!教練在跑步技術練習時怎麼要求的?!把基本動作完美表現，動作效率提升，速度自然跟著來。
B教練觀點：
有人問我，姿勢跑法還是氣功跑法好?!B教練認為都好，只是每個人的肌肉條件、柔軟度及核心肌肉能力都不同，怎麼可能做出完全相同的技術動作?!當然你想"打掉重練"我也不反對只是一味的追求某個派別，很可能限制你自己的表現。
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