緊張的初鐵，我也要來發問了

archchu
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316分

樓主

2013-01-22 11:07

去年就想參加東之美當初鐵

龜縮到今年終於鼓起勇氣報名了洄瀾三鐵

目前有幾個小疑問想請教各位先進

01.單車的選擇?
目前家裡有兩台車:giant rincon登山車/KHS 曼哈頓500
考量鯉魚潭有一段爬坡道，想說用登山車比較習慣，但是登山車的速度在我有限的腳力之下，平路也大約只能撐在29~30KM/HR；所以在考慮要不要用老婆的曼哈頓650來參賽，好處是平路輕易破30KM/HR，但是車架短，不符我的設定，爬坡使不上力；目前很猶豫～ orz

02.備賽的訓練
有限的時間內應著重在LSD或是轉換的訓練?
或是維持目前的步調?(每周約2次的有氧:10KM慢跑或2000M游泳/每周3次的重量訓練)

03.服裝
慢跑緊身短褲適不適合拿來游泳哩?

以上幾個小問題
謝謝指教

2013-01-22 11:07 發佈

文章關鍵字初鐵

awe1979

awe1979
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10分

2樓

2013-01-22 11:31

archchu wrote:
去年就想參加東之美當...(恕刪)

看爬坡所佔比例吧,不過我個人不管騎什麼車在爬坡都是公路車比較快

有限的時間還是多練轉換吧,畢竟是初鐵

我也有幾場用跑步的緊身褲直接下去游,比較擔心跳水時翻掉而已,還有就是沒有騎車坐墊

JUN0518

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3樓

2013-01-22 11:40

archchu wrote:
去年就想參加東之美當...(恕刪)

1.KHS的那台我記得他的飛輪也蠻大的,爬坡應該很ok,車架小其實掛休息把可以解決這問題.
一般公路如果標準尺寸休息把其實不好趴,要改小一點點才好趴車,要不然板大可以換隻長一點的龍頭再調整一下,應該可以用很經濟的做法解決這問題.

2.備賽的訓練
其實訓練是練的越勤比賽就越輕鬆,至於轉換要不要練,其實很多人都有練轉換但也很多人都只練單項,其實都可以,轉換是種模擬考,看你要不要試看看,也有人都不考模擬考直接拼聯考,但跑步是唯一不能偷懶的,因為騎完車很容易抽筋,這時跑步如果太弱是很痛苦的一件事.

3.慢跑緊身短褲當然不適合拿來游泳呀,如果不想買三鐵衣就泳褲游完後再套上短褲騎車,我第一次參加時也是短泳褲就直接上車了,然後燒檔回來,當時應該再套上一件短褲的,其實不換裝根本省不了多少時間,但是三鐵衣是真的蠻推薦買的.

我是覺得裝備跟實力沒有到位,以不受傷完賽為主,我記得第一次參賽也是裝備都不齊就去,趕那幾分鐘穿泳褲騎燒檔,跑步沒穿襪子長水泡,現在想想還蠻蠢的... ^++^

herman156

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4樓

2013-01-22 13:28

個人經驗有兩次,在標準距離三項賽中,騎跑轉換痛苦萬分.
在參考幾本鐵人書籍的訓練計劃後. 個人還是以 amateur endurance網站的 trainning plan為
日常訓練用.

51.5 不需要 lsd,但前題是最好已有一段時日的三項中任何一樣的運動習慣.
小弟倒是建議一週兩次的騎跑練 (慢騎 60 min再連著慢跑 30 min),可騎完推著單車跑,
或騎到操場再跑.
去年中壢二鐵,想說 cycling distance不長,也是 2xu跑褲直上,燒襠收場