Hi
我想請教鐵人三項的前輩，要怎麼開始練三鐵阿? 三個項目分開我一定可以完成，但是加在一起就是個很大的問題. 今年即將30歲…很想給自己設定個挑戰的目標，請各位大大給點意見我要如何制定課表? 看了今年的賽事，現在開始練6月不知道來不來的及，因為本身完全沒有實力(10K跑了1小時15分)，完全只是個挑戰自己的夢想，所以今年如果無法完成，明年也可以。我….真的很想拿到三鐵的證書阿 haha
ambella wrote:
Hi
我想請教鐵人...(恕刪)
六月....大大指的是冬山河三鐵賽嗎?
冬山河又髒又臭,有垃圾有死蛇.
游完三鐵衣洗出來都是黑的.
跟屎水沒兩樣,冬山河三鐵賽事是我覺得最硬的三鐵賽........
大大你的跑步有點慢,要在端午節的前後參加三鐵賽你的跑步會很痛苦.
大熱當下,對於跑步較弱的選手會更吃力,尤其單車完換跑步轉換中很容易抽筋.
參加過兩次,前年很熱,去年風很大,水都一樣髒......
我建議大大如果是初鐵應該挑9月的梅花湖或10月的台東.
台東的活水湖真的很優,游起來,又可以帶家人順便去渡假.
9月會比較不那麼熱的可怕.
就初鐵而言我覺得游泳跟跑步一定要練的很紮實,單車我的練習量都是擺最少的.
游泳因為第一次游一定會手忙腳亂,所以一定要練紮實點.
因為只要游上岸我覺得賽程就剩一半了.
其他時間以跑步為主,就訓練而言
一周練2次1500m游泳,
一周跑2次10km,
一周練1次騎1小時(最好找山路)
一周練1次騎1小時後跑10km
(速度可以慢,當LSD,但里程最好要跑到,畢竟LSD是練時間,我都是騎完把車牽回家換衣服換跑鞋後再跑)
一周一天休息.
以這樣的訓練量應該可以輕鬆玩三鐵,不過通常訓練表開出來,也不見得都吞的下.
我自己的菜單開的更嚴,不過我也不會全部吞的下,有時想練什麼就練什麼.
但是我訓練前都會先做伏地挺身跟仰臥起作,肌力是很重要的一環.
游泳游完。蛙式無所謂，離其他人遠一點就可以。我有朋友連 IRONMAN 都是游蛙式，照樣完賽啊。確定你可以游開放水域不會怕才是關鍵。蛙式還有個好處，看路線方便。自由式要看路線要練。
自行車騎完（只要是細輪子的車都沒問題的吧）。
跑步跑完。關於跑步，跑五、六分鐘走一分鐘的跑走法聽過嗎？老實說對不擅長跑步的人來說，跑走法說不定還比較快。
以上，只要比賽那一天不心急，一步一步來，一定可以完賽。只要比賽的時候你身邊還有不少人，你就不用擔心完賽的問題啦。至於一周兩三天夠不夠，追求完賽的話一定夠的啦。所以你要先確定你的目標到底是什麼。才快要30，在台灣練習三鐵的人算很年輕的吧！
Apple=王道
機器人=抄襲
窗戶=死定
ambella wrote:
六月的賽事是LAVA...(恕刪)
其實時間還很長,可以好好調泳姿.
至於蛙式自由式,其實我蛙式自由式速度差不多.
所以我練泳都是自由式1500蛙式1500這樣練,大概都一個小時初可游完.
初鐵建議你用蛙式,比較看的到目標,自由式沒經驗是很難游直.
除非你自由式是很有把握,下水會比你想像中混亂,女生是最早下水很好游.
但是後面梯次的破水而來是很有壓力的.
自由式會喘大部份是因為你習慣蛙式了,所以腿出力太多.
畢竟腿的血液量佔身體比重很高,所以腿踢的比重多就很難游的遠.
你可以檢查自己是不是有這樣的問題,看是不是減少踢水就比較能游的遠.
可以去買A字浮板夾腿練划水,看是不是能輕鬆游1500M.
練習量的問題,我是覺得想要玩的開心,訓練"量"是很重要.
至於練習速度是訓練的"質",那是要拿獎盃才需要的.
平時的練習如果勤一點,比賽會開心點.
任何運動,周訓練量是很重要,
不過訓練的菜單本來就是能吃多少是多少,也不見得都一定要吞下去.
如果擺在10月,那你可以現在好好調整游泳,練跑步跟單車,等賽前2個月再按表操課.
ambella wrote:
Hi
我想請教鐵...(恕刪)
我也是在接近三十才開始練三鐵~
剛開始從練跑開始練,3k-5k到10k~大概練了一整年10k練到55分內
報了第一場三鐵~前年的福隆c2c標鐵~報名了就開始練T2轉換,騎40k轉換跑10k~練了3次就直接參賽了~
這場在四月~水溫很好游~我也是用蛙式游完~騎車時還沒感覺~到單車項目時,大腿開始在抽筋邊緣遊走~勉強撐到三小時15分完賽
第二場前年的冬山河,也是用蛙式~在酷熱的天氣下,跑步項目也是跑跑走走~完賽也是超過三小時
後來改練捷式~加上夏天正中午會去跑個5k練耐熱,鐵人賽程到跑步時常常都已經是大太陽了,和一般的路跑賽不一樣~接下來的完賽時間就都進到3小時內~
對我來說~跑步最難練
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