非賽季的訓練
大家會做甚麼樣的訓練???
增加重訓的課表來增強速度嗎?
想要避免這個問題，重點就是在是減低訓練量的同時要維持高強度。另外也要避免超過三天沒有運動，更不要把訓練集中在週末。每週要有一次游泳，其他時間花在跑跟自行車上。每週有一次長一點的訓練（1.5-2小時的自行車或者45-60分鐘的跑），其他的就以短而強的間歇運動（不是那些「pro」才能作間歇運動，只要以自己能負荷的高強度配合低強度的運動就可以）來訓練即可。
五周的縮減訓練量計劃：
第一周：
游泳： 8x100 VOS (間隔50輕鬆游)
自行車：8x1分鐘 PI (間隔1分鐘輕鬆騎)
跑：8x1分鐘FI (間隔1分鐘輕鬆跑)
第二周：
游泳： 10x100 VOS (間隔50輕鬆游)
自行車：10x1分鐘 PI (間隔1分鐘輕鬆騎)
跑：10x1分鐘FI (間隔1分鐘輕鬆跑)
第三周：
游泳： 10x100 VOS (間隔50輕鬆游)
自行車：10x1分鐘 PI (間隔1分鐘輕鬆騎)
跑：10x1分鐘FI (間隔1分鐘輕鬆跑)
第四周：
游泳： 10x100 VOS (間隔50輕鬆游)
自行車：10x1分鐘 PI (間隔1分鐘輕鬆騎)
跑：8x1分鐘FI (間隔1分鐘輕鬆跑)，本周進行兩次
第五周
進行各一次游泳、自行車、跑的耐力訓練（較低強度，時間拉長）
基本上一天游、一天騎車、一天跑，間隔一天。但如果可以負荷的話，也可以有兩天連著進行。但是不要連著三天訓練之後休息四天。不要忘記前四周每週要有一次的跑或騎車的耐力訓練。
VOS: VO2 Swim Sets
PI: Power Intevals
FI: Fartlek Intervals
以上三者執行方式基本一樣，就是用10-15秒加速到最大的運動強度之後維持住指定的時間。
每一種的訓練程序：熱身、間歇訓練、cool-down (這個我不會翻)，加起來約一個小時內可以完成。我覺得這個計劃還滿不錯的，可以因應每個人不同的體能程度，自己去決定強度。大家一起加油吧！！！
Apple=王道
機器人=抄襲
窗戶=死定
andreo wrote:
不好意思 這篇我也有...(恕刪)
舉例來說：
第一周：
游泳： 8x100 VOS (間隔50輕鬆游) -> 8趟100公尺，每趟都花10-15秒加速到你的最大強度，然後把100公尺游完之後，游50公尺輕鬆游，再接著游下一趟100公尺，一直游到第八趟為止。
自行車：8x1分鐘 PI (間隔1分鐘輕鬆騎) ->花10-15秒加速到最大強度，維持一分鐘之後，輕鬆騎一分鐘。重複八次。
跑：8x1分鐘FI (間隔1分鐘輕鬆跑) ->跟自行車一樣，花10-15秒加速到最大強度，維持一分鐘之後，輕鬆跑一分鐘。重複八次。
所以除了游泳是看距離之外，自行車跟跑步都是看時間，不看距離。
Apple=王道
機器人=抄襲
窗戶=死定
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