好怕
好怕講錯話被罵
因為,我走過的這一段鐵人之路,根本沒有十足的科學根據.
只有我的經驗
我是在2010年的四月份參加了我第一次的鐵人三項
在那之前,我都以瘋系列的單車長途騎程為主
所以,我只會騎單車,不懂得如何跑步,
那時候的我超瘋瘋系列的,我那時候真的好愛好愛它.
那時候,我也開始加入了"瘋車隊"的練習
所以我才開始接觸鐵人三項!
人家叫我去游泳,我就去游泳!!!
人家帶我去跑步,我跟著跑步!!!
人家要我練轉換,我也來轉換!!!
那時的我,沒有任何的科學數據,也沒有任何教練.
有的只是一群一起練習的朋友.
然後,我就去比了!!!
也然後成績就不錯(約分組三十五名!!!)
更然後我就驕傲!!!
在然後我就不練習!!!
到了九月
梅花湖三項鐵人錦標賽!!!
成績也勉勉強強,可以可以(約分組三十五名!!!)
然後,我又繼續驕傲!!!
然後,我又不練習!!!
到了隔年二月(2011)
浪漫愛河鐵人三項錦標賽!!!
我~~~~~~~~~~~~~~~~~~成績還是可以可以(約分組三十五名!!!)
所以~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我就是一個大爛貨!!!
超級大爛貨!!!
憑藉著我父母親恩賜給我的好身體!!!
不練習!!!
就是不練習!!!
自以為了不起!!!
卻不知那是父母的恩賜!!!
真是一個大渾蛋!!!
不長進的貨啊!!!
直到
我確定要參加"226公里超級鐵人三項錦標賽",我才開始懺悔.
我必須開始面對我自己,當然不只是"把自己脫光光照鏡子"(那教作"色情狂",那不教作懺悔)
所以,參加"鐵人三項"的第一步就是~~~{[(認識自己)]}
壹."{[(認識自己)]}"
要分析自己(當然不是要你數看看有幾支毛)是要了解自己的優缺點,畢竟,鐵人很忙,沒有一個"市民組"得有那些美國時間練好每一個項目,所以,要找出這一場賽事自己想要增強什麼!!!
例如:
一.我的優點如下:
1.我有一個好身軀,這一副身軀比較不會累,比較容易代謝掉我體內的乳酸.
2.我的水性相當不錯,高中的時候在校內100蛙200蛙都有得牌(那種很前面的牌)
3.我每天騎腳踏車上下班,我的單車實力一直維持在一定的水平.
4.我長的矮矮短短的,很可愛~就算是到了現在,還是很可愛!(這真的算是一種優點)
二.我的缺點如下:
1.我有一個懶惰的心,這一顆超級懶惰的心.
2.我的自由式超爛.
3.我只騎車上班,卻不出門練車,肌肉不夠大.
4.我腿短短的,跑步超級慢.(不過,還是很可愛)
接下來,找一個開心的點下手吧!!!先來排定一個自己做得到的計畫吧!
51.5標準鐵人三項賽事可以沒計畫
113半程超級鐵人三項沒計畫還可以拚一拚
226~???
沒計畫!
一定死!
你沒死!
我也會被你氣死!
所以,參加"鐵人三項"的第二步就是~~~{[(排定計畫)]}
貳."{[(排定計畫)]}"
因為,226超鐵就是.....你在水裡泡兩個小時後,再從屏東騎車到墾丁又騎回來,之後,要開始跑"馬拉松"
所以,最最最基礎的就是,你一定要會跑"馬拉松"
所以,我的計畫要先把"跑步"卡在最前位,計畫表中最優先.
再來是"騎車"計畫的排入
畢竟,騎車要一口氣騎一百八十公里,不管怎麼說,都要把自己給拖回來.
沒回來
你再會跑
都沒意義
最後,我才把游泳的計畫排下去!!!
參."{[(跑步計畫)]}"
(之前因為在當兵的時候亂跑,跑到受傷,所以,我超級討厭跑步,可是,沒辦法啊,誰教自己要發心參加226)
一.找一個自己喜歡的路線來練習:
如果要我把自己放在體育場上繞圈圈,不如殺了我!!!
還好
我們屏東縣縣長曹啟鴻縣長把我們的屏東市的萬年溪重新整治,在萬年溪的兩岸整建出沿溪步道,風光好,氣氛佳,又離我家近,是最適合我練習跑步的地點!!!
二.找出自己做的到時間來練習:
同前所訴,我之前都用騎車上班,我家沿著萬年溪沿溪步道跑到我的公司,距離約略四公里,跑步約略半小時,所以我就利用我上下班的時間做練習!!!
三.每天適當的量
同前所述,我一趟路途是四公里,上下班合計是八公里,一天約花一個半小時在跑步.
四.一個禮拜一定要的"總量"
因為我們要跑的是馬拉松~不可以開玩笑,跑步的量不夠會很慘的~因為撐不到最後,所以,一個禮拜要到六十~七十公里.也就是星期六日要挑一天,一口氣跑二十公里.(這是沒辦法的)
五.報名馬拉松比賽
如果,有人以226為人生初馬,那我會對他佩服得五體投地.
參加馬拉松的比賽,是為了換得非常重要的經驗值,讓自己知道如何在漫漫長路中知道以如何的心情去面對,也讓自己知道如何避免去受傷,如何不去勉強自己!這是很重要的.
六.減肥
游泳~肥肥的沒關係,還可以增加浮力!
騎車~肥肥的也沒關係,還可以增加慣性!(只要你不爬山,肥肥的沒關係!)
跑步~~~肥肥的,你就死定了.想一想自己要多帶七八公斤肥肉在路上晃~那是一個多麼不舒服的畫面.
所以一定要減肥
而且
不是說"跑步"自然就會瘦.我的經驗告訴我:如果我不刻意降低體重,只是傻傻地跑,體重不太會降!!!一定要自己有注意自己的體重,控制飲食,少吃多動.
否則,動多少,可能也會吃多少回來!!!
肆."{[(單車計畫)]}"
騎車這一件事情,如果不講究專業的科學訓練,那只有一句話~~~~~~"花錢"可以有幫助.例如:弄一台"鐵人專用計時車"也會對單車這一個項目有幫助!
不然,乖乖的練吧!!!
一.一定要多練!!!
二.我覺得在鐵人三項當中,"迴轉數"一定要踩得很漂亮!!!
三.長距離的模擬也一定少不了!!!
四."練習臺"(對不起,我根本不踩訓練臺,因為~太無聊了.所以,這一項我自己也做不到!!!)
五.來一個五天大環島吧!!!五天合計一千一百公里,平均一天兩百二十公里.不錯吧!!!一方面看風景/一方面又可以訓練自己~多好!!!
陸."{[(游泳計畫)]}"
(這一件事情又是我一個不長進的例子.我高中的游泳在我們學校裡面是可以得牌的.我就是不長進.我就是不進步.我就是以一招蛙式闖天下.)
可是226公里是一段很長距離的賽程
如果只靠"兩隻腿"
那會"爆腿"的
無論如何
一定要練會"自由式"
只有一招~
"打掉重練"
下定決心,完全得放掉"蛙式"重新來練"自由式"
1.打水
2.抬手
3.入水
4.破水
5.划手
6.熊抱
7.推水
8.換氣
每一件都要重練
(在游泳項目,"姿勢"非常重要,包括"水中的浮力"&"向前的推進",都很重要)
在游泳這一個項目,我沒什麼計畫,只是知道一個禮拜一定要游三次.
先修姿勢
再練總量
然後~~~僥倖得讓我練起來了!!!
柒."{[(轉換計畫)]}"
轉換其實沒什麼計畫
如果可以
一次練兩種.一種為主.一種為輔.例如:游泳完騎單車回家/游泳完先跑個步再回家/騎車完接著跑個步等等
(還有~~~換好一點的裝備,不用再換裝,不過,好像現在大家都已經穿得不錯!!!)
拉拉咂咂講一些,大家做做參考吧!!!
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