儰鐵人被激到了想當真鐵人

六一二營二連
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樓主

2012-09-19 0:59

小弟好幾年前曾參加過51KM 的比賽成績很爛
最後一項都超過1.5小時但總成績都在時間內
因為參加那幾場讓我有個困擾
大家都說我是鐵人三項
我明明成績好爛很丟臉都怕人提起
且參加那時還搞烏龍好丟臉

現在被那些人激到了我想練226當個真鐵人(泣)

請教很久沒練的目標226要如何配訓練呢?

感恩

2012-09-19 0:59 發佈

文章關鍵字儰鐵鐵人

elliung

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2樓

2012-09-19 9:42

恐怕要讓您失望了...
聽說台東226超鐵今年是最後一屆了!
去現場看看有那些隊伍參賽...挑離你家近的一起練!

easonchen

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3樓

2012-09-19 15:41

要參加226的前提，是要當年度先有兩場113或是全馬完賽的證明唷！！

RIP_CURL

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4樓

2012-09-19 16:24

先練跑步吧
說真的，最後一項跑步跑了1.5小時，是有點久
把腳力練起來，單車跟跑步都會進步
游泳的話，需要給人調教姿勢，比較偏技術性
226KM！！113先試過了再考慮吧

JUN0518

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5樓

2012-09-19 18:19

六一二營二連 wrote:
小弟好幾年前曾參加...(恕刪)

其時三鐵想練什麼就練什麼.

假日練長距離單車,平時早晚練跑步,一周游一趟長泳.

要龜完226應該ok....前提是必須具備有跑完馬拉松的實力,所以先去看看自己馬拉松的斤兩吧.

11 o'clock

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6樓

2012-09-20 0:26

easonchen wrote:
要參加226的前提，...(恕刪)

不知道有這種規定呢....前輩真是讓我大開眼界了，我想我應該不能在台灣比賽了吧？

雖然出發點是好的，保障真心人來參加，不是玩玩而已，畢竟台灣不像國外，每個月都有226可以比。但是我個人很不喜歡。憑什麼一定要參加過2場以上的113才能跑226? 怪了

雖然說跑完113的完賽者比較有能力可以完賽，但是對於那些一開始就專注於226的人呢？226的練法不一樣阿... 還有為什麼一定要2場以上？大家的參賽錢不是錢？真的很不能理解大會的想法....

六一二營二連 wrote:
小弟好幾年前曾參加...(恕刪)

前輩，一次的訓練週期是24周喔,一周六天。您可以接受嘛？

六一二營二連

六一二營二連
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樓主

2012-09-20 15:06

感謝各位的建議

11 o'clock wrote:
前輩，一次的訓練週期是24周喔,一周六天。您可以接受嘛？(恕刪)

不敢當

之前我只是想挑戰自己

24周可以你能給我參考那真是太感謝了

11 o'clock

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8樓

2012-09-21 10:42

六一二營二連 wrote:
感謝各位的建議不敢當...(恕刪)

小弟一周一周給可以嘛？
最近沒什麼時間上01，都在實驗室做事情。

這菜單是由Ironman出來的，然後在以我自己平常訓練經驗改編，如果對菜單有問題在問我吧。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
mon:
swim
warm up
200 自由式（f）
100 踢水（k）
200 f
100k
main set
8*50 f 30 sec 休息（rest）
200 easy f
8*50 k（25 左邊踢水，25右邊踢水）
8*50 滑手(s)（左邊25，右邊25）
100 f 中上強度
cool down
200 easy pull

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
tue:
bike +run
10 mins warm up
3*3 mins: 20 sec 110 rpm
40 sec easy
40 sec 110 rpm
20 sec easy
1 min 110 rpm
1 min easy
6*3 mins: 3*（ 45sec 100 rpm中度強度+15sec 100 rpm 中高度強）
10 mins cool down

run
10-15 run （中下強度）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
wed:
swim
warm up
200 f, 200s ,200 k
main
2*(100-200-400-200-100) f 中度強 20 sec rest
6*50 f（第三個以後，要減少時間，最後一個應該最快的）30 sec rest
cool down
200 f

bike
60-90mins bike 中度強
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
thr:
swim:
warm up: 4*(100f, 50 k,50s)
main: 3*100f (高強度) 20 sec 休息
2*75 easy
6*100f (2*中，2*中強，2*強 ) 20 sec rest
cool down: 200 easy

重訓：
這個很難講，要練部位有，二頭，三頭，腹肌，背肌，大腿。
這個請前輩自行摸索。不需要作太重喔。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
fri:
休息
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
sat:
2-3 hrs bike
15-20 run

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
sun:
50-70 mins run 中度強
重訓：
跟禮拜四一樣
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

庫洛2

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9樓

2012-09-23 0:08

首先~要報名鐵人226Km 是不需要資格限定的! 雖然它有讓你填參加過鐵人賽的欄位就算是沒參加過
還是會通過審查資格的

第2是有謠傳說是最後一屆!我也很懷疑其真實性!也因為這個說法讓這次臺東活水湖226 限額500人滿額
我也是報名選手之一以目前台灣三鐵這幾年的發展來說~之前都只有幾百人現在都幾千人連單車雜誌都開鐵人專欄了停辦的機會時在不高

第3 開課表! IRONMAN 或是書上的課表都是給想拼上台的精英選手參考的!只想享受比賽的上班族選手看
恐怕也不適合光練習時間和強度就榨乾你的精力了!那有精神上班如果以限時17小時內完賽就可以在練耐力為主最後一項的路跑42.195Km真的是關鍵可以多跑幾場馬拉松在考慮要不要挑戰

第4 為何樓主一定要選226km哩? 51.5的標準鐵人賽不是很歡樂?要強度也可以拉的很爽!

11 o'clock

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10樓

2012-09-23 2:04

庫洛2 wrote:
首先~要報名鐵人22...(恕刪)

1.謝謝前輩澄清有關資格的問題。

2.有關課表的問題，板主問什麼，我給什麼。他的目標是成為真鐵人，也就是Ironman.

完成Ironman，不是件很簡單的事。
我不敢說這菜單適合每一個人，但是至少我現在是按照這樣練的。話說，前輩您看到的只是第一個禮拜，這在只是幫助板主建立心肺能力及基礎體力，後面的更操 ^++^

。我不只有按照這個練，我每天還跟校隊一起練。我雖然不是上班族，但是我的時間也很不足，我一個禮拜15小時的課，將近25小時的實驗，還不含自己讀書的時間。讀書時間大概都要30小時左右，一個禮拜就只剩下42小時的空閒時間。有時候實驗做不完，有時候要照顧女友，根本就沒有時間練習。但是我還是儘量照表抄課。為了就是Ironman的獎牌。

我不是職業選手，但是要我繳600多塊美金，然後只跑進時限裡，我做不到。我並不是精英，但我想去夏威夷去比全國賽。

Ironman，是一種榮耀。因為Ironman 代表著有很好的時間觀念，有很好的自治能力，有強壯的心智。