大胖子跑三鐵?

ming2892

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樓主

2012-08-16 15:18

今年四月份的時候體重還有104kg以上(身高179)

胖到一個很誇張的地步於是下定決心開始減肥
減到五月份突發奇想應該給自己一個挑戰去完成
於是就開始考慮以10月份的台東之美三鐵(半程)給自己一個目標
操到現在體重降到86kg

但因之前我其實3x年來都不算有運動的習慣
游泳是小學時暑假都泡在水裡學會的...
騎車是高中時上下學天天騎....
跑步....當兵時3000m沒跑完過

現在真的不知道自己的體能是不是能在時限內完賽(半程而已)

10km在跑步機跑了75分鐘
40km的單車沒有真的騎過只有在健身房中騎90分鐘,迴轉率85-95rpm,心跳130-135左右
1小時的游泳,就是盡量游不停到死.但沒去算距離(因為都會忘記趟數)

目前還是有在飲食控制低醣飲食(想要盡量減輕體重,降低負擔)
比賽前一個月應該會改成高醣飲食(再去拚速度看看)

以目前的體能狀態大家覺得我到底有沒有辦法再時限內完賽???
另外我為了鐵人也戒菸一個月了

2012-08-16 15:18 發佈

文章關鍵字胖子

阿費費

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2樓

2012-08-16 18:22

ming2892 wrote:
今年四月份的時候體重...(恕刪)

半程應該是游泳750M(30分鐘)自行車20K 路跑5K
應該是這樣才對吧

我覺得三鐵跟體重沒有太嚴重的關係耶(除非你超級重)
我覺得是耐力跟毅力的訓練
我覺得你應該要走出健身房在外面練習比較實際說~
游泳除非你游很久不然在開放性水域游泳第一次真的會害怕
而且會有太多突發情況會發生所以游泳的部分你真的要心很穩定
不要求快要求安全完成

腳踏車跟跑步我真的認為你要多走出戶外練習
我是沒有在健身房練過我都在戶外練習居多~
因為在外面騎腳踏車或跑步有許多狀況你要注意
所以注意力要集中不然是很容易受傷的
在健身房根本是不需要太集中注意力的

至於飲食我覺得就不要太苛求了
因為如果你每天都有很認真交替做這些運動
其實你需要更營養的飲食來輔助你

如果你每天都有很認真交替做這些運動的話
半程要完賽且不求成績的話是很容易的~
而且第一次要參加應該志在完賽而非成績
因為有太多你不可預期的事情有可能會發生

根據我今年四月去台東比賽的經驗(標鐵)
我也是第一次去我的結論就是熱死我了~
我想10月台東的天氣應該也會好得不得了吧~
到時候 10月見囉(因為我也有報哈哈)

sparrow_109

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3樓

2012-08-16 18:36

加油，

ming2892 wrote:
今年四月份的時候體重...(恕刪)

ajaxlo

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4樓

2012-08-16 20:39

ming2892 wrote:
今年四月份的時候體重...(恕刪)

還有一個月，不知道版大您是參加哪一場

我也是公司人稱的胖子，已經報名了台東活水湖10/6(六)那場

176cm 96kg

單項遂一測量如下…

Run: 10km 80分

bike:40km 100分

Swim: 1.5km 50分

從來沒有三項一起測過

由此看來小弟也是時間內跑不完的，因為體力的下降加上轉換區的時間

但我只求完賽，能不能在3小時50分內，小弟想都不敢想阿…

版大我們一起加油吧

11 o'clock

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5樓

2012-08-17 0:05

ming2892 wrote:
今年四月份的時候體重...(恕刪)

前輩，晚輩在這給你一下信心。
小的呢身高比前輩高一公分，體重比前輩多一點點。
一年前，小弟的體重是96左右，然後小弟就去比一場半鐵成績不是很理想，但是我也跑完了。
一年後，我又比了一場認證賽，雖然也是狼狽樣，但也是比完了。這時候的我，體重是84公斤。
兩個月前，體重89公斤的我，去參加了70.3，一路浪浪蹌蹌，幸好也比完了。
我比一般人強嘛？不見得，我比一般人練的多嘛？那也不一定。一切都是看有沒有心，有心人人都可以成為食神，阿，不是，是鐵人。 ^++^

但是小弟還是在這裡跟前輩建議，跑步從現在開始要在路上跑。在跑步機上跑是沒有用的。單車也要在路上騎，這樣前輩你才知道風阻的可怕，然後迴轉數應該要在75左右，90有點太高了。

加油，你可以的！ rock

期待前輩的經驗分享！

peter-lin

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6樓

2012-08-17 7:49

ming2892 wrote:
今年四月份的時候體重還有104kg以上(身高179)...(恕刪)

這身高體重還不算是大圈仔

只是油多了點

板上有位車友以前有 200 多台斤

那才是真正大圈仔

現在減到 160 台斤

算是騎車減重有成

ming2892

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樓主

2012-08-17 10:59

ajaxlo wrote:
還有一個月，不知道版...(恕刪)

我的訓練計畫是以標鐵的單項在練的原因
是因為考慮到到時是先三項在一起操
如果所以至少平時訓練都要有2/3的強度

之前有問過主辦單位...如果沒有在時限內完成
是沒有辦法拿到完賽證明的
(而且本來就沒在運動的人,直接報標鐵可能會因太慢被撈走)

目前應該是一年的計畫吧....
半年內半鐵達成一年內標鐵達成

wjcrambo

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8樓

2012-08-17 11:17

看到大大的文章，也挑起我想挑戰的大條神經了。
我的體重也重達108，身高與大大剎不多，騎車四年多始終沒有瘦下來過。雖然參與過幾次3P，洄瀾，也偶而會與同事翻山越嶺過宜蘭，福隆，單日破百希鬆平常，但始終不敢踏入三鐵的聖地。
有前面幾位重量級的車友的經驗談，讓我也想越過這條警戒線(雖然醫生不建議我跑步)，挑戰人生的第一場半鐵。
感謝這些車友的經驗分享。

rdd0703

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9樓

2012-08-17 11:21

版大，
以下是我之前訓練時間，給您參考(三項都是分開訓練)
跑步：10km，60分內跑完
自行車：沒練@@"
游泳：1500m，60分左右游完

下面是今年冬山河鐵人三項半程的成績：(沒很好，但志在完成比賽)
游泳：27分
自行車：1小時2分(騎租來的登山車)
路跑：33分

所以以您的訓練，ok的啦~~加油

ming2892

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樓主

2012-08-17 12:05

wjcrambo wrote:
看到大大的文章，也挑起我想挑戰的大條神經了。
我的體重也重達108，身高與大大剎不多，騎車四年多始終沒有瘦下來過。雖然參與過幾次3P，瀾迴，也偶而會與同事翻山越嶺過宜蘭，福隆，單日破百希鬆平常，但始終不敢踏入三鐵的聖地。
有前面幾位重量級的車友的經驗談，讓我也想越過這條警戒線(雖然醫生不建議我跑步)，挑戰人生的第一場半鐵。
感謝這些車友的經驗分享。)

減重還是要靠飲食控制為先吧

體重過重去跑步對身體太傷了

我減肥前期也都是靠滑步機在練的........