(請益)2012/10/14台東活水湖鐵人三項-三鐵新手

TORO640815

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樓主

2012-07-25 8:39

第一次參加(初鐵)，有高雄三鐵前輩，
可以給些訓練建議嗎?
游泳是我的弱項(準備帶魚雷浮標迎戰!

)
目前自個的訓練計畫如下:
游泳_早上三民游泳池晨泳
騎車_在家騎練習台
跑步_晨泳前會跑3000在接著晨泳、假日柴山晨跑或15~20K跑步。
我跟朋友2個都是第一次參加，緊張!

2012-07-25 8:39 發佈

文章關鍵字請益 2012/10/14台東活水湖新手鐵人 2012/10/14 2012 10 14

allen_li

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2樓

2012-07-25 10:07

目前的速度與目標的速度...............？
方便提供嗎？

說真的
玩賽＆完賽
真的不難～
以你每週有10小時左右的運動量.....看你的鍊法，大概假設有
肯定不是問題

但
破3
破2.5
破220
......

TORO640815

TORO640815
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樓主

2012-07-25 11:05

目前數據:
1、游泳_都是斷斷續續的游，無法連貫!
2、單車_練習台均速在40km/h
3、跑步_10K落在1hr內

Amtico

Amtico
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4樓

2012-07-25 11:37

TORO640815 wrote:
目前數據:
1、游泳...(恕刪)

騎車跑步這樣訓練都很棒!

台東路線不難, 活水湖環境也很好!

只是要注意中午跑步時大太陽的威力.

那天在柴山路遇到打聲招呼吧!

catharinefen

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5樓

2012-07-25 11:45

我也是第一次玩三鐵...基本上連游泳都不太會，馬拉松也只跑過一場櫻花馬...單車比賽以指標性的武嶺來說也騎了堂堂5.5小時...

目前我自己開發的訓練菜單如下：

游泳：一週五次，每天蛙式1500-2000m（笑我吧...我只會游蛙式...哈哈...），練了一個多月，目前1500蛙式大概要花50-55分
單車：週末至少安排一場破百騎乘
跑步：一週兩次以上，6-15K...（永遠都是7分半的速度...奇怪都跑不快捏...）

自從決定要參加活水湖以後，變得很忙，三種運動都要抽時間練習...

我是胸無大志只求完賽啦...所以練習還是以保命的游泳和保完賽的跑步為主，單車只要祈禱不破胎就好了...（我不太會換內胎啊...）

三鐵菜鳥們一起加油吧...千萬不要在活水湖就被侯起來中斷比賽啊...

ajaxlo

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6樓

2012-07-25 20:59

TORO640815 wrote:
第一次參加(初鐵)，...(恕刪)

小弟也是新手，只敢參加半程賽(10/7)

游泳(蛙)1500m @ 45min
單車(登山車) 40km @ 100 min
路跑10km @ 75 min
說真的三項加在一起應該也跑不完 @@

1777

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7樓

2012-07-25 23:12

為什麼您的標題說要參加台東的三鐵，卻指定要高雄三鐵前輩來回答？

為什麼不先玩 226? 226也許比較簡單，又比較有趣。小弟現在都還不敢參加 51.5，有點像報告班長。

小弟也是只玩過一次三鐵，也是很初學的新手，您可以參考小弟去年的心得。

這場活動辦得很好，值得參加。不過他今年好像變了主辦單位，不知道會怎麼樣？

時限內要完成，只要方法對，其實都很簡單，現在才開始練一定來得及，但是方法一定要對。建議如下

要看書， http://www.cite.com.tw/authors_search.php?authors_id=10932
要看很多遍。

游泳: 使用自由式，不要使用蛙式，現在學都來得及。使用 total immersion 不要使用浮板學，生平第一次去開放式水域一定要帶浮標，要不然很危險，不過正式活動當天，儘量不要使用浮標，以防拖速。所以要事先去現場演練一遍。

單車: 確定車況良好即可，有沒有練其實沒什麼差。

路跑: 每個星期大約練五天，每天大約練 10km，當然要漸進，不要第一次就練 10km 現在開始練都來得及。

上面是對於要時限內完成的建議。

然而， --------

但是如果您要拿獎，那就要再努力一點了，去問有拿過獎的人吧。

本人若印象中曾經收過某廠商、店家的垃圾郵件，則列為拒絕往來，且從此不在這些廠商、店家消費。

pegasus_hsu

pegasus_hsu
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15分

8樓

2012-07-26 11:47

1777 wrote:
小弟也是只玩過一次三鐵，也是很初學的新手，您可以參考小弟去年的心得。

有幸拜讀您的大作
尤其是後面演講摘錄的部分
對於動機的加強很有幫助

本來想說您是M30組的
在下虛長十餘歲
先天上條件應該不能相比吧
但轉念一想
菜籃阿伯不也能做到嗎
所以我最初想法不成立

謝謝您

TORO640815

TORO640815
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樓主

2012-07-26 12:21

感謝1777大大的指點，魚式有自個在摸索，
希望高雄有善心的大大，能面授游泳技巧，
讓我盡快惡補一下泳技!

top10092000

top10092000
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2分

10樓

2012-08-09 23:18

基本上我第一次比三鐵也是去台東活水湖，
但是我比之前的練習游泳沒游超過1500M，
騎車是一定會超過40K，跑步也沒跑過10K，
但是我還是完賽了，第一次3小時30分完成，
我看你的訓練量應該是可以完賽啦!!!
不過補給品記得要肯買，例如BCAA、能量棒等，
對於比賽中體力的維持很有幫助，
10/14這場比賽轉換區的距離野蠻長的，
不要太急著去換下一項運動，
抱著平常心去比，要完賽其實不難!!