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請益[石門水庫國際鐵人兩項競賽]2012-06-02開催


請教各位有長程多項目運動經驗的前輩們

小弟一向對多樣化的運動型態有興趣
在接觸公路車之後才真正了解其熱量消耗與乳酸快速囤積的可怕
也因為如此遲遲不敢報名鐵人三項

最近由主辦單位得知有兩項鐵人[公路車.跑步]的選項
於是就勇敢<<<<<<<不如說衝動的報名了06/02來相見

20100602石門水庫國際鐵人兩項競賽


如上述原因,想請益該注意事項
小弟曾向多位參加過鐵人三項的朋友打聽這類賽事的過程
得到的結果是:[騎完車後的路跑對初心者來說一定會抽筋]

這次的行程是

路跑4公里-->自行車22公里-->路跑4公里
自行車路線:轉換區→民富街→環湖公路→復興路(臺7線)→環湖公路→民富街→轉換區
路跑路線:轉換區→石門水庫週邊道路→轉換區

想請教各位經驗過的前輩

1.不算長但項目會變化的賽事該如何補給[還聽說這類賽事強度會拉很高>>>我找不到肉腳組報名]
2.為了避免在下車後的跑步抽筋,該採取什麼樣的措施[其實跑完4公裏就應該抽筋了]
3.在這樣的賽事後要怎麼做才能讓自己恢復的快一點[小弟工時不正常又冏長]

請提供意見救救這一位腦充血的初心者

感恩

虫合~~~
2012-04-26 21:12 發佈
平常有運動習慣的話,應該不會太困難。
衝了。
liuchihhan wrote:
請教各位有長程多項目...(恕刪)
我的部落格~iwenhc.blogspot.com
小弟前幾周的回應您可以參考看看,
說不緊張是騙人的

現在到六月二日還有30幾天,
不知道您目前可以跑多遠?
如果可以跑4K,那至少就練到5-7K吧﹝每周增加1K﹞!
比賽時就慢慢跑﹝比平常練習的還慢一些﹞,
完賽應該不會有問題,
比賽時別被當時的氣氛影響而配比平常快的速度喔!

你的問題
1.強度高?
這比賽長度不高,加上天氣應該會很熱,
很多高手一開賽就趁太陽還不強烈時衝出,
所以一開賽你會看見一堆人猛衝,
高手跑步時配速配在13、14KM/H甚至15KM/H以上的一堆
﹝尤其是4K的短距離﹞,
有慢跑習慣的市民選手大多配10、11KM/H,
新手的話建議別學!否則很快會爆掉,
穩扎穩打配9或8就好,

2.抽筋?
這部分你可以爬文看看,
有些文章提到是水分補給、鹽分補給的關係,
但大多全馬跑者認為是練不夠的關係,
主要概念是肌肉是會記憶的,
當你的練習沒有到達比賽的程度時,
超過太多,肌肉對這樣的長度或強度就沒有印象,
當場就會跟你的大腦抗議,抽筋給你看,
所以練習是重要的,
減緩抽筋的方式,
快抽的時候會有感覺,
立刻減緩速度,甚至停下來拉拉筋,
並建議到轉換區時要多拉筋,讓肌肉緩和,
補充一小戳鹽巴跟水,
應該可以撐過。

3.緩和?
完賽後立刻冰敷,
同時要拉筋,
只要沒受傷,
肌肉會記憶這次的強度,
你就會變得更強。

祝順利完賽
這場小弟超想報名的,
可惜有重要的公事跟考試,
大大加油吧!
第一次比賽的話,
就慢慢的享受這比賽的一切,
說不定你會愛上鐵人賽。
過零汀洋
挖~~~~~報名費900~~~超級貴0.0

metallica wrote:
小弟前幾周的回應您可...(恕刪)


metallica大大

超級感謝,這篇文我會把她好好的收藏起來





linyy588 wrote:
挖~~~~~報名費9...(恕刪)

的確真是貴
小弟參加過幾次二/三鐵,來說說我的經驗/心得給你參考,希望幫的上忙。

其實這樣的路跑(4km x 2)與自行車(22km)距離並不會太可怕,也就是半程組的距離。
如果劉大平常比較沒在跑步的話,那到六月之前,建議可以多放點訓練量在路跑上,當然,車還是要騎的。
跑步以5km可以在40分鐘內完成的速度即可。

轉換對初心者來說,確實是個噁心的點,我的建議是,自己可以模擬一下,也就是騎完20km的自行車後,休息個2-3分鐘,接著跑步,這樣能比較有體會。總之,轉換之後的跑步千萬不可以馬上就把速度拉起來,慢慢的讓雙腿及身體去適應,之後再依自己的配速去跑就可以了。

自行車的部份,一般來說,平常可以不間斷連續騎一小時,然後均速有20km/h,自行車的部份就可以放心。我相信劉大在這項目鐵定沒問題。
我有參加3月的桃園二鐵,不知自行車路線是否有部份相同之處,石門水庫週邊多上下坡,所以沒意外的話,應該會遇到爬坡,但難度不會太高。記得再到鐵人三項協會看看該賽事路線圖,然後配合GOOGLE MAP比對一下,心裡有個底比較好。

比賽前一至二小時可以吃點香蕉(應該是一定要吃),可避免抽筋。
轉換區可以放補給品,不用帶太多,但一定要吃,一罐運動飲料或水,一包7-11賣的那種能量果凍飲,羊羹或巧克力,看哪種你吃的順又不卡喉嚨,就放哪種。有些朋友喝太多運動飲料會生痰,這點要小小注意一下。

進出轉換區要記得注意上下車線,跑步接自行車,要過線再上車,騎回來接跑步時則反過來。

第一次參加,成績先不要放在心上,盡量以完賽為第一優先,不然衝過頭而造成肌肉抽筋,可就得不嘗失了。

目前想到大概就這些,給劉大參考參考。加油!!!!
我也覺得很貴,
一般二鐵賽去年的費用大多在六七百元左右,
這場封的路線很單純,
轉彎或叉路不多,
對交通影響不大,
動員應該不用太多人,
我也不知道為什麼要這麼貴?
是衣服比較好?還是獎牌比較特別?還是那個水壺?
有參賽的車友在麻煩分享一下,
在萬物皆漲的年代,
小弟已經在減少參賽,
看看今年辦的狀況吧!
如果好評的話明年再考慮參賽。
畢竟桃園也是小弟的第二主場。
過零汀洋
請問各位,這次石門水庫鐵人兩項
及格的時間是多少?第一次四公里是幾分鐘及格,然後自行車是幾分鐘及格?最後四公里路跑是幾分鐘及格
自己有想參加可是不知道自己的實力是否可以完賽(本身都沒有參加過比賽,只是最近在慢跑減肥(身高176體重97kg ,5km 大約跑40分鐘以內)謝謝

Zakk3043 wrote:
小弟參加過幾次二/三...(恕刪)


實在太感謝你

很實用很實用

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