菜鳥vs鐵人三項

AmaMani

AmaMani
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樓主

2009-06-24 12:07

各位大大~

小妹我已報名十月的鐵人三項~

是第一次嘗試~請教一下~

這三個月~該如果做訓練~

個人對跑步~完全沒法度~該如何加強~

比賽時~注意些什麼~例如穿著~工具等~

呼~好緊張啊~很怕撐不完~或是超時~游泳時嗆到水~

還有~我有個朋友~自由式還在學習中~

對於他的游泳~有何建議~讓比賽更順利~

希望有經驗的大大們~能提供些建議~

~~~~~感謝&感恩~~~~~

2009-06-24 12:07 發佈

文章關鍵字菜鳥 vs 鐵人

sun_of_beach

sun_of_beach
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2樓

2009-06-24 12:47

要不要說說自己單項的相關數據
例如跑步5k/10k的時間
游泳1.5k的時間、以何種泳姿為主

另外不管游、騎、跑…練習間歇是一定要的

58903169

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3樓

2009-06-24 13:13

慢跑訓練從以前就要打好基底了

十月底前可以訓練5K或10K的跑步~以隔日或者每天

隔日可以在其他日子訓練騎他項目如游泳或單車

或者

每日就一直訓練跑步

跑步主要就找到妳各速度的呼吸節奏點~以及強化腿部肌肉

如果跑步還是沒辦法~就配好妳認為比較輕鬆的速度與呼吸節奏慢慢跑~時間能過就好

游泳我大部分就蛙式跟自由式切換著游~自由式累了就換蛙式休息

AmaMani

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樓主

2009-06-24 13:27

上個月去游池游自由式1.5km~約41分左右~
但因為是平靜水域~怕跟比賽時的感覺又不一樣

跑步是完全沒開始~

單車的話~是平日都有在騎~假日也會往山騎~
也沒特別測過時間~~

sun_of_beach wrote:
說說自己單項的相關數據

AmaMani

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樓主

2009-06-24 13:30

這個我就不太懂了~

不知該怎麼抓節奏~呼吸~步伐等~

還有姿勢~

怎麼忽然覺得跑步~真的很難！！

58903169 wrote:
跑步主要就找到妳各速度的呼吸節奏點~以及強化腿部肌肉

瘋火輪

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6樓

2009-06-24 13:30

如果只是以完賽為目標,
設定時間為游泳50分鐘, 自由車100分鍾, 路跑70分鍾,
這樣剛好是3小時40分完賽.
游泳不一定要用自由式, 蛙式也可以, 只要平常有練習, 50分內完成沒問題.
重點是剛下水時人多, 小心避免被踢.
自由車是比較容易, 只要不摔車就ok.
能否完賽, 路跑最為關鍵.
一般新手最困難的部份是自由車轉換到路跑時,
如果訓練不夠, 容易抽筋.
建議剛開始跑時, 放慢速度, 等到肌肉適應時才加速.
平常訓練可以著重在路跑.

AmaMani

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樓主

2009-06-24 13:41

跑步真的要好好練了~

平時練習時~要十公里以上？！
(怎麼感覺我好多蠢問題)

還有~就是~我朋友的游泳~

該怎麼幫他練習~總不能第一項就byebye了

58903169

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8樓

2009-06-24 13:53

AmaMani wrote:
這個我就不太懂了~

如果都沒長跑經驗~可以先適應2K>3K>5K>8k>10k(再來就5k/10k輪流訓練)

先慢慢跑去感覺~並且持續調整呼吸快慢

慢跑時腰背些微挺直~膝蓋微屈

急遽的或者忽快忽慢的呼吸容易造成身體疲勞(儘可能適應少量空氣的呼吸)

等適應慢跑之後再一點一點加快速度~其中再持續調整呼吸讓他穩定

畢竟短跑跟長跑不一樣~呼吸與步伐調整都要長時間訓練調整

58903169

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9樓

2009-06-24 14:01

AmaMani wrote:
還有~就是~我朋友的游泳~

該怎麼幫他練習~總不能第一項就byebye了

那就叫他快點把自由式練好吧~

不然還有個好點子~叫他練好"快泳蛙"吧!!

之前就在游泳池看過有阿媽游蛙式比旁邊年輕人的自由式還快....

或許只能說~很多運動如果不是靠長時間訓練

很難了解其中的澳義

小白吐

小白吐
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182分

10樓

2009-06-24 14:10

跑步.......就是要持之以恆吧
記得今年去參加洄瀾鐵三角時 , 我就被分到路跑10km
好像要到比賽前的一個月才每禮拜三去跑個一次
但我始終沒跑完10km過........唯一的一次是在跑步機上完成(跑48分)
其餘我都是在汐止運動場上跑個13~18圈每次大概都跑5~7km
直到比賽當天才真正跑完10km 時間52分(真的有夠爛)
路跑過程中遇到一些奇奇怪怪的事
--->被人伸懶腰打到--->時快時慢為了超越其他用走的選手--->還有吃補給品(香蕉)的阿伯吐 -->剛好吐在我腳邊
好噁阿~~~

游泳跟路跑絕對不能偷工減料
因為那是最累的兩個
一個禮拜最好安排自己訓練時間
因為都是長時間的運動所以建議有朋友陪或聽音樂會比較好
要不然很容易就會因為身體累就會放棄

要說怎麼訓練到不如要有堅定的意志
要催眠自己.....我可以我可以我一定可以
或找一個不服輸的朋友跟你一起參賽跟訓練
還有裝備也是一大要點
穿鐵人衣還蠻方便的
單車的話.................我有看過淑女車公路車小徑車小摺登山車最後當然是公路車才是王道阿因為夠快

比賽的前一天建議妳還是不要讓肌肉太鬆弛去小跑一段.小游一段或小騎一段
都對隔天比賽有幫助但也不要過於劇烈
訓練最好不要在室內.....因為風阻跟高低落差的路面才是你真正的敵人(雖然還有突發的狀況像我就遇到嘔吐阿伯)
我明年也要再去參加洄瀾鐵人賽不玩鐵三角啦