AmaMani wrote:
我記得我朋友有提到~...(恕刪)
我參加的點就不一定了
有空才會去參加
好好喔~會游泳..
我因為是旱鴨子..只能參加兩項~
我也好想參加三項啊!!!
我也只能說加油~
跑步要練一下喔..畢竟跟騎車是不太一樣的肌肉群~調節呼吸的方法也不太一樣...
我之前參加兩項的經驗是...
跑步的速度跟跑馬拉松其實差不了多少,也不太會影響到後來騎車..
所以我的均速大概是10-11km/hour,這樣應該算慢的了..
不過這速度我維持起來是不會喘的,有時候多那0.5km就會喘..
我跑長途的原則是,以不喘為主..這樣比較能持續,否則跑沒幾十分鐘就氣喘噓噓..實在是跑不下去
所以建議樓主可以抓一個自己可以負荷的速度來跑,這樣也比較不會影響後來騎車的體力~
AmaMani wrote:
我記得我朋友有提到~...(恕刪)
兩鐵今年底宜蘭不知道有沒有舉辦...
前年我沒有參加,去年年底也沒有辦..希望今年有..
去年的二月雙溪櫻花盃我有參加,但是天氣冷又下雨(今年雨更大,還好我來不及報名)..真是一大考驗啊~(意志力跟體力)
不過完賽真的很爽啊!!!
就我之前說的調呼吸很重要，再來就是你的腳力了，跑操場的話建議你去400公尺的操場跑第八跑道，對腳的傷害比較低，也比較遠（450公尺左右），跑個十圈就有4.5公里了。或去大公園裡跑，可能邊聽音樂跑，放鬆身體和心情去跑，應該可以跑比較遠一點。還有在跑步時的水份補給，最好4、5公里就喝一下水，你可以跑的更長更久，但不要大口喝，喝太多腹部會痛。如果十月的比賽前有路跑活動可以去參加一下，參加三至五公里的休閒組，
因為跟著大家一起跑，會不知不覺得跑下去，很有樂趣，如果你已練到可以跑5、6公里時，你就報名十公里。
我現在的訓練因為時間有限，所以也想以加強弱項也主，目標以3小時內完賽為目標，因為2006的兩場比賽都在三小時內完賽。三年裡，退步最多的就是跑步，所以我以加強跑步為主，慢慢拉長跑步的距離，隔幾天再加個1500公尺*4的快跑（因場地關係所以跑1500公尺），跑完步拉筋，把筋拉開以後跑步會更自然，步伐也會變大，但跑步也是個易受傷的運動，所以不舒服時就要休息，不要一定衝太快喔。游泳因為速度拉不上來，所以一週大約游兩至三次，以能輕鬆游完為目標，讓身體能在游泳項目時熱開，對下兩項的比賽有幫助。
自行車最近騎的比較多，大部分騎35公里，騎完會再跑個4、5公里左右，還沒什麼大問題。自行車現在都在練迴轉數，因為7/18我有報名台東的戀戀197的自行車比賽，有一段山路，所以最近會去練山路，比賽49公里，這也是我第一次比自行車，順便當自行車的訓練。
鐵人三項的服裝，有鐵人三項專用的連身服或上衣、褲子分開的服裝，我有一件三鐵褲，游泳完再穿一件路跑背心，就ok了，路跑背心要貼身一點，騎自行車時比較不會有風阻，女生不穿三鐵專用服，要怎麼穿我就不知道了。
我去年第一次參加日月潭..
也是第一次在開放水域游泳 比賽開始 自然就ok了
比較要注意大概有幾點
1.自由式要注意定向 不然很容易遊歪 我去年是盡量延邊線遊
2.開放水域的水...通常能見度很不好 要有心理準備 不過聽說台東活水湖清澈見魚
3.千萬不要太熱血啊 小弟去年就是一開始游泳衝太快
到自行車的時候 又沒想到台灣的三鐵路線居然這麼多上下坡 配速沒配好 差一點掛在自行車上..
4.自行車轉跑步..這我覺得短時間很難練起來 不過如果不是要拼獎牌
那有個心理準備 剛開始就是慢慢跑就好了
今年我的年度目標 也是台東鐵人 不過目標是123 啦...
1. 游泳游自已最ok的式，比較不會打亂自已的節奏。(小弟用蛙式凸了38分)
2. 開放水域，會怕，帶魚雷浮標，但會被排最後下水。
(沒差，每個人身上會綁晶片，安全比較重要，游蛙式會被排在每一梯的最後下水。)
3. 自行車還是要練練，40k，100分鐘內，自已可以去比賽場地，實騎看看就知到實力在那了，
不過看大家都說很簡單，可能是小弟我比較差吧，去年的日月潭三鐵我剛好100分完成，
今年的苗栗鐵人去練騎126縣道，還是騎了100分鐘，唉~~~真是我的弱項。
4. 跑步，像前面的人說的，轉換完超容易抽筋的，剛開始慢慢步，
ok了再加速，不過中途如果很累，寧可慍慢慢慢慢跑，也千萬別停下來，
因為，停了，你就不像再跑了，就算跑了，感覺都不對了。
準備參加第3次的鐵人留，目標也是123。
吃平凡的飯，過平凡的生活，但要做一些挑戰自已的事
AmaMani wrote:
昨天騎車時~想到個問.....
一般是鼻吸口吐~肺部含氧量不要過大~否則會造成下次換氧需近更大的氧量來滿足以習慣大含氧量的肺部
所以盡量禁止口吸口吐
我從以前開始練跑到現在都慢慢去習慣微量的氧~到現在吸吐都從鼻子就可以了~每過一段時間再將囤積大量的二
氧化碳一次從口大吐
跑步步伐以輕快慢跑為原則~我常看到很少跑步的人跑起來跟坦克過境一樣大聲
這樣不僅傷膝蓋也傷腳板~體力消耗快~後繼也無力!
跑步並不是大步大步狂跨~這樣看起來跟賽跑沒兩樣了
練習方式可以步伐"輕".間距"小".速度"快"
再持續調整適合你的呼吸~
跑步中~從輕鬆到累~呼吸的節奏會有些不同
剛起跑時身體含養量比較好~精神也較佳~再吸氣進氧過程中可不需吸入大量氧氣
再疲憊時~身體也會較為疲勞~可吸入更多氧氣來調節身體狀況
所以才說~一開跑請不要就吸入大量氧氣來充飢~尾段會比較痛苦
短跑還好~馬拉松就很明顯了
至於騎車的節奏
我相信你跑步節奏很容易抓到的話
那麼騎車節奏問題簡直如魚得水
還有偶那是囧叮噹~不速山寨版老叮噹
不然你那隻應該是"山寨版變形叮噹"了
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