kikihsukimo wrote:
我是很佩服啦~~畢...(恕刪)
K大 您好，不...真的是誤會大了
很佩服真正完賽的版大們 值得我學習 （跪
女生真的有難言的困擾與不便 嗚嗚
嗯 我會好好保養的 謝謝妳的叮嚀 ❤️
運動操到哪 我就瑜珈反向工程 與身體對話
剛剛飛輪心跳拉到177 超過癮
（相較下午開會 心冷冷）
好久沒有all in的感覺 挑戰目標...
還有四個月 我繼續努力💪
只能幫你打氣加加油
Ans.以完賽為前提的話，要以提高耐力訓練優先，因此三項的練習距離要一直提升，速度不用增加。所以在身體可以容許的情況下應每週或每兩週增加一些距離。
2. 吃的食物 需要忌口？開始做飲食控制？
Ans.運動量大量增加會使食量也變大，應該餓就吃一點，不用控制，運動後要儘快補充碳水化合物和蛋白質，
賽後當運動量回復正常時才要飲食控制，此時不控制食量體重就會向上不受控制
3. 游泳進步最快 已經可以一小時游2.5K～
我該拉長時間往3K？還是繼續拼一小時的最遠距離？
Ans.一小時游2.5K這個速度已經夠了，平時游這樣的距離也可以了。
至於拼一小時的最遠距離這是要拚成績的人該作的事，個人建議把時間做其它的應用
A.學水中定位
B.漂浮、抬頭捷、抬頭蛙或踩水，四項至少學好一個。
游泳是大亂鬥，然後你的速度又是大約中間值，會跟到大團體，可能會被踢，蛙鏡被拉掉，泳帽被拔掉，腳抽筋..等等問題，學會上面四種能應對的方式就多了。活水湖相對安全，有問題立馬往右邊的岸邊游。
所有耐力類的比賽都會有無聊的問題，我自己在過程中除了會設定目標之外，還會不斷注意身體的姿勢有沒有那裡不好，怎麼做才能更好，選手們是怎麼做，旁邊運動的人那裡做的好，那裡做的不好，運動時我都在想這些和觀察這些，不要讓腦子停下來就不會無聊還能不斷進步
以上是個人拙見，不一定正確
Henie wrote:
W哥 您好厲害，初鐵...(恕刪)
1. 游泳這樣很夠了，保持就好，多的練習時間可挪到別項，若是游自由式，比賽時再穿防寒衣或浮力褲，速度會更快。
2. 我自己三項是自行車最弱，但226的180K不是開完笑的，所以很注重這項的在外訓練，以能騎完180K為目標。
建議可由妳住的地方切去河濱放低檔高迴轉練習，初期由南港往木柵去繞台北一圈約68K，最後出河濱在南深路有爬坡路段，剛好模擬台東比賽路線，後期就是繞兩圈約136K，也是模擬比賽來回兩次。
3. 吃的話平常就正常吃，訓練中的話主要是在自行車上練習自行補給，準備小羊羹或能量包，安排固定時間於騎程中吃(不是停在旁休息吃喔)。
4. 社團可至FB的鐵人三項分享區找，我知道的是鐵人拔巴都有固定團練，我自己則是習慣一個人練習，畢竟在長程比賽中，最後真能鼓勵妳的還是自己。
5. 以完賽為目標去報名226方向很正確，因只有完成226才有資格稱為鐵人，515/113 完賽大概是半馬與全馬的強度，三項都要好才能取得好成績，練習更是數倍。(以下是馬拉松世界隨便找的鐵友非賽季的日常訓練 @@")
真的鐵人精神是為了目標在不影響工作與家庭於日常生活中排除萬難去訓練，所以重點是在這三四個月訓練的過程。
妳的226鐵人之路其實現在已經開始了，除了休息日請嚴格執行妳每月預訂計畫，將行事曆填滿，比賽當天沒意外的話，我相信妳一定能完賽。
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