隨風飄拍 wrote:
請問一下像是鐵人三項...(恕刪)
隨風飄拍 wrote:
1.游泳該注意甚麼事項
2.游泳上岸後轉換區該準備些甚麼東西
3.騎上自行車後，我看影片大部分的人都騎在人家後面，這樣速度上會比較快麻?!
4.我自行車蠻弱的，我平路騎乘速度都不快，該怎麼鍛鍊呢?
5.在自行車完後，轉換有甚麼訣竅麻?!
6.除了以上幾點，還有甚麼我該注意的呢?!...(恕刪)
在下 5/4 才要参加初鐵, 不敢說有甚麼意見
就當成標記一下幫忙置頂, 看看其他高手的解答吧!
閣下 4/20 就要比賽了, 現在真要有甚麼鍛鍊成果可能有點遲
雖然還有一個月時間, 但是賽前最後一周要, 減少鍛鍊時間(高強度短時間)
好讓身體能休息體能進入最佳狀態, 所以能練習也只有三周左右
建議還是先把這場當練習以完成比賽為目標, 先把 "耐力" & "轉換" 練好為主吧?
運動是跟自己競賽, 放寬心盡力就是了（像我游泳就打算蛙式到底, 等七八月再來練捷式 >O<)
你的問題其實板上都有答案, 可以搜尋一下
比方這篇 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=639&t=3084944&last=40284081
書籍方面, 徐國峰教練的出的書 "鐵人三項游泳.自行車.跑步三項全能運動入門"
寫的相當淺顯易懂, 包括三項的轉換都講得很清楚。
你問的第三點, 那是自行車賽的習慣(利用前面的車幫你阻擋風阻)
不過鐵人三項是禁止跟車的(雖然聽說國內沒嚴格執行)
而且你提到自行車不強, 應該也很難跟車啦! :Q
訣竅部分
個人是覺得那是高手玩的(如三鐵卡鞋,車上穿鞋.脫鞋),
我們菜鳥還是按部就班來, 比較要練的應該是騎車完的路跑肌肉轉換吧?
(自行車最後的一兩公里把齒盤調輕高轉速踩踏)
隨風飄拍 wrote:
我第一次參加鐵人三項...(恕刪)
1.游泳該注意甚麼事項
輕鬆游, 鎮定游, 一緊張你會有馬上抽筋的可能....
另外, 別去人多的地方, 不然前後左右一人一掌加一腳, 保證你原地喊救命....
2.游泳上岸後轉換區該準備些甚麼東西
單車, 安全帽, 鞋子, 風鏡, 水;
上岸到轉換區, 先喝口水, 喘一下, 如果有什麼小東西, 像香蕉, 巧克力什麼的, 多少吃一點, 再上路...
3.騎上自行車後，我看影片大部分的人都騎在人家後面，這樣速度上會比較快麻?!
如果人家快, 你跟得上, 當然也快嘍, 不過正式比賽有的是不允許的, 因為鐵人賽講求的是自我完成,
騎在人家後面, 是人家幫你頂風, 你付出的體力相對減少, 試想, 換作是你被人家跟, 你願意嗎??
4.我自行車蠻弱的，我平路騎乘速度都不快，該怎麼鍛鍊呢?
多練習啊, 至於怎麼練, 網路上多查查, 這裡也有高手前輩會來教你...(我不是)
5.在自行車完後，轉換有甚麼訣竅麻?!
有嗎?? 不就是在進入轉換區前下車, 把車牽進去放好, 車帽拿下來(很多人會忘了), 換上跑步的裝備,
如果累了就再喝口水, 喘一下, 再出發....
6.除了以上幾點，還有甚麼我該注意的呢?!
輕鬆自在, 第一次, 在體驗, 求完賽, 游累了, 記得身體放鬆, 慢慢划水前進；騎累了, 慢慢踩踏；
跑累了, 就用走的, 沒什麼好丟臉的, 不然雙腿一抽筋, 有你受的了.....
然後記得多喝水(少量多喝), 尤其最後的跑步, 經過補給站, 有吃的多少塞一些, 補充點熱量...
應該就這樣了吧...., 這是小弟4年前首次在36度大熱天初鐵的經驗,
加油~~~
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