antimutagen wrote:
小弟我也是初學者，之...(恕刪)
天哪!! 28分!! 我的夢想阿!! 應該不是初學了吧!! 可以多分享一下嗎?
但是效率很差。
後來他就教我，腳要用夾、用甩的，
並且配合手部動作的頻率，
當手滑到腰際的時候雙腳微開，
配合最後一段划手，
並將兩腳像奪命剪刀腳一樣向內交叉一甩一夾，
這個時候你就可以看見水底的瓷磚移動的速度瞬間變快，
只要保持頻率，
在換氣的時候還可以看到水面一直往後快速移動。
另外他還叫我要改成雙邊換氣，
熟悉之後1500公尺也快了30秒左右。
有圖有真像，
這是我星期三在游泳池游的記錄給大家作參考。
獻醜了。
這是第二快的紀錄，
上星期六的時間是26分40秒左右。
可是到目前為止游兩百衝刺，
還常常被那位前輩海放快50公尺。
十一月十四號的紀錄
總花費時間
一共游了60趟
總距離是1500公尺
消耗了453大卡
每25公尺單手划水次數(還有很大進步的空間)
每100公尺所用秒數
效率值(越低越好，廳說低於25就可以參加奧運了)
稀客 wrote:
因為沒有您的影片 所以只能透過文字的訊息解答
您的問題:
問題一 踢腿也只有身體快沉下水中才偶而踢一下,
其它時間幾乎都是手部在動作,
ANS: 腿的部分 是一定會沉 只是速度的快慢 但是人體有一個部份會浮就是肺 所以身體就像翹翹板一樣 講重心移動自前方 手的位置移至四點鐘位置 就可幫助妳的腿浮起 切記練習時臉看地上(因為身體像翹翹板)他也會造成身體快速下沉(所以魚式游泳裡面有另外講解公開水域定位的技術這裡不談) 所以如何將重心移動就變得很重要 踢水只是平衡的工具 你快速的打水 第一 腳更僵硬 第二 耗氧快 所以我們必須先了解如何平衡在談打水問題
問題二 因為小弟自己練習踢水居然原地不會動...
如果已經能放鬆及平衡時 請練習如何將僵硬的腿放鬆 首先先將腿用力伸直 你就會感覺到僵硬 接著放鬆時會感覺膝蓋往前頂 有此感覺表示放鬆了 然後藉著練習腳背踢水 如果沒有感覺請用抖動腳踝的方式 讓腳感覺有水的阻力
接著就是練習小腿大腿讓他有感覺 切記不要一直拿著浮板練習 這是個不是最佳的訓練方式
放鬆有水感比較重要 踢水是用髖部帶動而非小腿帶動
問題三:如果踢水的動作加入速度約可再進步多少呢?
如果妳可以練習TI的二拍打水 我想速度會更快 因為你原本的身體就像車子一樣 只有前輪在動 拖著身體走當然慢 如果你懂的平衡(身體流線型)減少阻力 加上 2拍打水 (多了後輪帶動)不快也很難
還有真正在比賽時是否大家也都是只有划手的動作,
問題四:而盡量讓腿部先處於休息的狀態
所以2拍打水才是現在鐵人三項主流的方式
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學習學習!
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