JUN0518 wrote:
就板大
40KM均速...(恕刪)
JUN0518大哥，其實我有兩場標鐵完賽經驗了，我的確是70%擺在單車，30%擺跑步，游泳最後一個月再練習一下(自由式)，有防寒衣可穿應該不會太差。這次的113路跑部分是平路應該可以再快一些，2.5小時是一直上上下下的山路馬拉松，我想平路應該可以2小時初完成。這樣應該不會被關門吧Q____Q，剩60天...繼續加油，初半程超鐵阿~~
如果沒被DNF或關門再來分享一下訓練成果好了。
魔城主人 wrote:
四.五月間台11線應該是不用擔心逆風的問題
東海岸滿好騎的, 個人是建議順順的騎就好了
套句前輩們說的 "慢就是快"
三小時應該是能穩穩的達成的
還是要留體力在路跑部分
（1）
魔城主人說的『慢就是快』，非常受用，感謝魔城主人的指導，讓小弟完成『台72鐵人二項』。
由於12月22日的台72高架快速公路上吹強勁東北風，單車前進頗為困難，看到別人衝很快，也有想跟上的衝動，所幸記得魔城主人說的『慢就是快』，保留體力以應付第三關慢跑。
到了第三關慢跑，有些人都跑不動了，有的是抽筋的原因。
因此，魔城主人說的『還是要留體力在路跑部分』，不無道理。
畢竟不是要爭取上頒獎台，『配速』就很重要。有點類似馬拉松的跑法，配速。
（2）
不知大家在『游泳』這部分，有沒有請教練教？
我認為游泳更難，游的很棒的、普通的、比較不會游的，三者差別很大，屬於『技術性』的運動，無法用蠻力、體力去支撐。
各位前輩能否分享『游泳訓練菜單』？
游泳中途餓了，如何補給？
日月潭泳渡能戴浮標（浮具），鐵人則沒看到有人戴浮標，那抽筋如何因應？
（3）
我的初鐵人二項完賽。
第一次參加鐵人二項，之前有參加過路跑賽事。
感覺上...鐵人、路跑賽事，進行過程比較緊湊，不像單車活動。
單車活動還有不少人會在中途的便利超商休息、抽煙、吃檳榔、喝飲料（啤酒）...。
鐵人、路跑賽事，時間緊湊，不容休息太久，緊張氣氛濃厚
所以，鐵人、路跑、游泳，其強度超過單車活動（EX：環彰化賽）。
大家都在舞台照相。
【麵包超人】 wrote:
（1）
魔城主人說的...(恕刪)
游泳一般自學的多,真的找教練教的沒那麼多,或是本身以前有底子的.
我也是自己練,雖有報過泳訓班,但參加後才發現教練游的比我慢.
游泳的姿勢是佔很重要的一環,但是基本的肌力體力也很重要.
南投超鐵的日月潭泳渡我花不到1小時就游完.
我真的有種會游泳的體悟是自己在游泳池一下水不休息游3~5千(同一姿勢)左右.
如果你有可以把自己訓練到每次下水都游3千那你的游泳算有點小成了.
跟跑步很像,關家良一講的慢慢跑就會變快,慢慢游只要距離夠遠也會變快.
游泳中途餓了，如何補給？
下水前補個小羊羹或來瓶蠻牛應該可以撐很久吧,我很少看到有人游泳項補給的
鐵人則沒看到有人戴浮標，那抽筋如何因應？
如果你可以練到一口氣游3km就不會有抽筋的問題了.
【麵包超人】 wrote:
小弟完成『台72鐵人二項』。
不知大家在『游泳』這部分，有沒有請教練教？
我認為游泳更難，游的很棒的、普通的、比較不會游的，三者差別很大，屬於『技術性』的運動
游泳中途餓了，如何補給？
日月潭泳渡能戴浮標（浮具），鐵人則沒看到有人戴浮標，那抽筋如何因應？
感覺上...鐵人、路跑賽事，進行過程比較緊湊，不像單車活動。
...(恕刪)
首先恭喜完成了您的目標!!!
至於您提到其他的部分,
首先必須說明的是, 個人 2014 就要進入 45歲組了
目標放在更長距離的 113三鐵與最終目標超鐵 226
這兩個賽事的練習方式跟 51.5K 標鐵應該是不一樣的
51.5K 就如您所說, 時間非常緊湊,
所以三項的轉換非常重要, 許多標鐵選手會特別加強轉換的練習
我得一些前輩甚至覺得 113 & 226 比"標鐵" 輕鬆
因為 226 的關門時間是 17小時左右,
以個別單項拆開來看,
游泳 3.8K 大概是 1-1.5小時
單車 180K 大概是 6小時
路跑 42K 大概是 4小時
所以中間有滿長的伸縮空間, 可以補給.解決各種生理問題...
為何要先提 113&226
因為您提到運動的"技術性"
個人的認知裡面, 超過一小時的運動,
所謂的提升技術性其實主要都在於 "如何讓自己更有效率-更省力"
所以跑步強調姿勢跑法, 游泳標榜魚式
2013年我参加了四場標鐵
四場都是用蛙式游 ... 1.5K 從 45分鐘進步到 37分鐘
我有請教練學自由式, 不過應該是資質太差
而且斷斷續續的關係學不好 ... 還在努力中
不過 10/12 那場 60K三鐵, 用蛙式放輕鬆游 1.9K (48分鐘)
其實還滿簡單的, 所以萬一練不來的話, 我只好繼續蛙式了
標鐵的1.5K與半超鐵的 1.9K游泳, 應該是不會游到一半肚子餓啦
我都是上岸以後在單車上才吃一包能量包
超鐵的話, 以台東活水湖的賽事為例, 3.8K要游兩趟活水湖
在第一趟上來時, 他會強迫你一定要補給
至於浮標（浮具）的部分, 比賽是可以帶魚雷浮標的
(有些會分競賽組與挑戰組, 競賽組就禁止)
或是比賽路徑上有標線與浮標..都可以讓你扳著小小休息一下
其實! 游泳應該先練水母漂吧? 或是原地打水 (有些比賽會在水中出發)
不光是抽筋, 有時調整蛙鏡(被踢到)或是檢查晶片都用得到
真的不行! 別勉強趕快揮動帽子吧! 救生員就在附近
誠心的建議, 你的第一場三鐵選擇 "台東活水湖"
許多人参加三鐵的關卡都在游泳,
特別是開放水域的感覺跟游泳池是完全不同的
活水湖壓根就是一個超大的游泳池!
魔城主人 wrote:
誠心的建議, 你的第一場三鐵選擇 "台東活水湖"
許多人参加三鐵的關卡都在游泳,
特別是開放水域的感覺跟游泳池是完全不同的
活水湖壓根就是一個超大的游泳池!
魔城主人大大晚安
請教
"台東活水湖"鐵人三項大約幾月份舉辦 ?
主辦單位、簡章及報名入口網站是在哪 ?
有聽過"台東活水湖"的三鐵賽事，不過目前在運動筆記沒看到有賽程出現。
依前輩之意，初三鐵、水性尚未爐火純青的，以「台東活水湖」當成初三鐵試金石，較適合!!
是不是因為「海」比較具有「浪高」、「水流強」、「海水混濁能見度不高」...之特性，因此不適合初心者之初三鐵 ?
魔城主人 wrote:
至於浮標（浮具）的部分, 比賽是可以帶魚雷浮標的
(有些會分競賽組與挑戰組, 競賽組就禁止)
或是比賽路徑上有標線與浮標..都可以讓你扳著小小休息一下
其實! 游泳應該先練水母漂吧? 或是原地打水 (有些比賽會在水中出發)
不光是抽筋, 有時調整蛙鏡(被踢到)或是檢查晶片都用得到
真的不行! 別勉強趕快揮動帽子吧! 救生員就在附近
看youtube影片，發現「帶魚雷浮標」也需要練習，因為肩膀綁一條長長帶子牽著魚雷浮標，游起泳感覺會有點卡卡的。
參閱 :
【 20110826 魚雷浮標佩帶與蛙式示範 】
【 20110826 魚雷浮標捷泳示範 】
另外，魚雷浮標對於衝浪、海上意外，也能拿來救生，好像是「救生員、消防員」必備的技能。
參考【 海浪救生-魚雷浮標救生-2.MOV 】
【 海浪救生-魚雷浮標救生 3 】
魔城主人 wrote:
至於浮標（浮具）的部分, 比賽是可以帶魚雷浮標的
魔城主人 wrote:
誠心的建議, 你的第一場三鐵選擇 "台東活水湖"
許多人参加三鐵的關卡都在游泳,
特別是開放水域的感覺跟游泳池是完全不同的
活水湖壓根就是一個超大的游泳池!
看youtube影片【 2012 第三屆台東活水湖51.5KM國際鐵人賽】有一些參賽者帶魚雷浮標。
過程比想像中的還平和，沒有太激烈的競爭味道。
【 Abu Dhabi International Triathlon 2012 mini-featurette】，在中東阿布達比 Abu Dhabi 舉辦的國際性鐵人三項，就很有激烈競爭性，看他們下水都用搶先的步伐向水中跳躍。
心臟要很強大，才能參加像阿布達比國際三鐵這樣激烈的競賽。
另外請教，
三鐵之中的游泳，可以戴隱形眼鏡嗎 ?
【麵包超人】 wrote:
"台東活水湖"鐵人三項大約幾月份舉辦 ?
依前輩之意，初三鐵、水性尚未爐火純青的，以「台東活水湖」當成初三鐵試金石，較適合!!
...(恕刪)
動一動網站-2014年三鐵賽事
上面是動一動網站所整理的 2014 年 三鐵賽事 預定表
你可以参考看看
至於其他部分
個人也還沒游過海泳 (預計2014/11/2)無法回答
不過我是建議! 別想太多
很多東西直接找時間到實地試試吧! ^^
畢竟每個人感受不同
最近因為家中有事還有服貿的關係，現在才上來報告成績XD
本來目標想要單車進入3小時內，最後還是失敗了，因為被內人強烈要求在轉換區內擦防曬....，
游泳轉單車擦一次，單車回來轉跑步再補擦一次，就這樣3小時飛了Orz...
不過感覺也還好，這次113本以為可以輕鬆完賽，沒想到痛苦萬分，最後的跑步21KM簡直是地獄阿，不斷的抽筋不說，膝蓋外側的韌帶還很痛，跑不到10分鐘就要走2~3分鐘，每個補給站都進去吞香蕉跟水，盡量不要讓自己餓到肚子。
賽前的測半馬時間為1:55分，這次居然花了3小時多，我想除了訓練不足外實在沒什麼好說的，連較拿手的游泳以為有防寒衣的幫助應該會比較順，結果比沒穿還慢2分鐘，從515轉到113真的還有太多太多的挑戰要克服，完賽隔天幾乎沒辦法蹲下，我還想要明年挑戰台東的113+515雙重賽，真是太天真了。
這次的CT113雖然發生了憾事，但我覺得還是辦得算不錯，收費不貴該給的也都沒少給，游泳當下旁邊總是看的到救生員，希望大家能再多給主辦單位一點肯定，讓運動的風氣延續下去。
內文搜尋
從 APP 打開
X