謝謝
awe1979 wrote:
稱不上前輩但比過幾場...(恕刪)
csie1b wrote:
方便提供一下練習菜單...(恕刪)
我是素人練習菜單很隨興~
平常練習都是
一 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心
二 跑步(6-10趟間歇800m)+核心
三 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心
四 跑步(觀音山16k)+核心
五 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心
六-日擇一 (單車40k+或是跑步20-30k)另一天休息
賽前一個月菜單會改成
一 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心+正中午的5k跑步耐熱
二 單車+跑步轉換+正中午的5k跑步耐熱
三 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心+正中午的5k跑步耐熱
四 單車+跑步轉換+正中午的5k跑步耐熱
五 泳訓(500m踢水+1000m捷式)+核心+正中午的5k跑步耐熱
六-日擇一 單車+跑步轉換(比賽距離x1.5倍以上,或是都在山上進行)
這是我依自己習慣的練習菜單,會因工作時間調整~平常練習達成率大概是65~85%,賽前一個月會超過90%
以上~自己玩玩的菜單供你參考
10樓大哥的菜單才是專業的
my5360 wrote:
可以請問一下核心部分...(恕刪)
http://www.youtube.com/watch?v=UACYFDN0784
http://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
大概是上面那兩個連結內的動作~網路上還很多難度不一,找適合自己的
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