賈來瘋 wrote:
本身是在練長跑的~半...(恕刪)
買本徐國峰的鐵人三項游泳自行車跑步三項全能運動入門來看
照上面的練
依你跑步的實力
自由式練一下
要230應該不難!
游泳 35min
單車 70min
跑步 45min
這樣就剛好230
蛙游:31
計時車騎:1:14
跑:47
蛙式當然輸自由式, 不過別算精英組的話,實力好的也要25分,跟我只差6分.
騎車倒是一堆人能騎進1:10,整個集團帶回來的均速更是有40. 這一輸就是10分以上.萬一你連公路車都沒有,這一個單項至少要輸個20分, 我還沒看過有人不用公路車能跑進2:30的.
我認為你如果不常參加公路車團騎, 最有效率的練法就是加強公路車.
以入門鐵人(51.5)來說, 買台入門的公路車是基本的, 計時車倒是有心參加226再買即可.然後要參加車隊團騎(51.5賽事可跟車),比賽時要有能力咬住任何超過你的車.
時間拉長來看, 游泳自由式一定要學,活水湖很適合自由式. 如果遇到海泳海象不佳, 蛙泳仍是最保命省體力的招式.
跑步是你的強項,那就不用特別練, 只要賽前加強轉換練習即可(騎+跑), 我半馬還跑不進2小時, 你跑步設定45分太慢了,應該定個更aggressive的目標.
話說今天在賽場上看到電子變速的P5,全車到頂改無可改, 是個M50的阿北騎的, 雖然沒有很快,但是意思到了, 超跑還是留給多金的阿北來買, 年輕人要有裝備輸人, 體力幹掉你的雄心, 小朋友加油!
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