自由式踢腿所佔速度比例問題~ (第2頁)

稀客
個人積分：0分
文章編號：39703505

0分

11樓

2012-11-09 9:07

正常的游泳池訓練下最佳的比例是一手三腳
一般來說打手可以提供的動能大約30%左右，其餘的70%當然就是來自手
但這是針對訓練有素的選手而言

樓主的專注點是在三鐵
平常的打水訓練當然可以讓您增加腳的水感以及心肺功能(打水的訓練認真的話很累)
但在三鐵上的助益可能不如您想像中的大
反倒是自行車與跑步的訓練能讓你的成績有較顯著的進步

以上是小弟不專業的解答

鋼怗仁

鋼怗仁
個人積分：1分
文章編號：39715931

1分

12樓

2012-11-09 17:23

踢腿主要是讓身體平衝，不下沉！
划手才是重點…
最近在25m泳池練自由式，大約是19~22次，這樣算ok嗎？

ace111710

ace111710
個人積分：0分
文章編號：39720988

0分

樓主

2012-11-09 22:09

稀客 wrote:
正常的游泳池訓練下最...(恕刪)

稀客大~

小弟也是這麼覺得,

與其在游泳這項目多爭取幾分鐘,

不如在自行車及慢跑這兩項別輸人太多才是上策阿,

尤其小弟目前自己孤軍奮戰,

沒啥可請教游泳的對象,

感覺還是把基本盤顧緊,

再努力往其他方面衝刺了!

鋼怗仁 wrote:
踢腿主要是讓身體平衝...(恕刪)

小弟目前的游法也是如此,

一直都在思考是否哪個動作不正確,

或怎樣才能多從自己身上榨出一點潛力來~

11 o'clock

11 o'clock
個人積分：215分
文章編號：39721187

215分

14樓

2012-11-09 22:17

鋼怗仁 wrote:
踢腿主要是讓身體平衝...(恕刪)

盡量壓在20以下。如果可以的話，越少越好。划手姿勢要做完整。要拉到最後面再起來

11 o'clock

11 o'clock
個人積分：215分
文章編號：39721234

215分

15樓

2012-11-09 22:19

ace111710 wrote:
稀客大~小弟也是這麼...(恕刪)

真的要請人在水裡看，自己沒辦法感覺得出來的

我也每次游，每次被教練糾正。

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：39760731

151分

16樓

2012-11-12 0:44

鋼怗仁 wrote:
划手才是重點…
最近在25m泳池練自由式，大約是19~22次，這樣算ok嗎？

划水次數與身材有關，尤其是手臂長度。

可以將手掌沾濕，站在牆壁前將一隻手伸長舉高，在牆壁上留下手印後，再將同一隻手放下，貼在牆壁上留下另一個手印。量一下兩個手印中央的距離，就是一次划水前進的理想距離。將 25m 扣掉踢牆的前進距離和轉身前到牆之間的距離後，再除以那個理想距離，就是 25m 的理想划水次數。

比如說，手印間的距離是 1.2m，25m 扣除轉身和踢牆距離約 5m，則理想的划水數目是

(25 - 5) / 1.2 = 16.7

約 17 下。